声音浴：用声音舒缓压力

有许多策略可以帮助减轻压力，从冥想到指导图像。最简单，最愉快的是洗澡 - 一个声音浴。

萨拉·奥斯特（Sara Auster），声音治疗师和冥想老师将声音浴（一种声音疗法形式）描述为“有意使用声音邀请治疗或修复效果的冥想事件”。

但这不是您所知道的音乐。奥斯特观察到的差异是“在应用，动机和意图中”。

经过认证的声音疗法从业者，NTM Sound的创始人Nate Martinez说，“与传统音乐相比，节奏，旋律，和谐和布置定义形式的声音往往更开放，类似于无人机，并且结构较低。“

马丁内斯（Martinez）和奥斯特（Auster）既定期教和促进声音浴室，又在纽约市举行私人会议，但是由于声音浴室的普及越来越多，全国各地城市的工作室现在提供会议。

您应该在声音浴中期待什么？

“体验始于每个人躺在或坐在舒适的位置，通常带有毯子和眼罩。几分钟的引导专注于呼吸和主动聆听之后，其余的体验充满了不同的声音和连续引入的频率。”奥斯特说。

她补充说，这些治疗师使用的声音是通过各种彩色发光乐器创建的，包括调谐叉，锣，Sruti盒子，喜马拉雅和水晶唱歌碗，钟声和声音。”

为了了解这些听起来的样子，您可以在Auster上收听简短的录音SoundCloud页面以及马丁内斯网站的录音页面上。

根据马丁内斯（Martinez）的说法，“没有关于使用哪种乐器的规则”，但为了避免不利的回应，他建议避免使用仪器来使用哪些人可能有判断力，例如钢琴或吉他。

放松的声音

奥斯特说，深层休息和放松是目标。“声音可以给身体带来平衡，放松和整体感。唱歌碗，锣和其他发光仪器创造的谐波振动的声音旨在刺激与Alpha和Theta脑波相关的谐波。高度利用康复的深刻冥想和和平国家。”

好处就像冥想的好处，这并不奇怪，因为许多声音治疗师认为这是冥想的形式。

奥斯特说：“声音浴或冥想的体验对任何想要放松时刻或获得冥想的好处的人都会有所帮助。”她补充说，这是一个机会，“探索什么是冥想状态以及感觉。因此，这对于冥想的初学者和经验丰富的冥想者都可能是有益的。”

抵消压力的影响

马丁内斯说，除了有助于深度放松之外，声音浴还会对焦虑和压力非常有帮助，这种焦虑和压力以多种方式体现出来，影响睡眠，消化和记忆。通过体验声音浴，您可以提供整体身体重置。”他说。

“这种体验创造了一个环境，在身体和精神上都可以在身体上发生放松。声波也可以减慢心脏和呼吸速度，从而对身心产生治疗作用。当脑波和身体同步时，平衡就可以是恢复并释放了压力，”马丁内斯说。

因为正如马丁内斯（Martinez）所解释的那样，“声音会影响我们的整体，这对患有慢性疾病的人特别有用。当神经系统由于慢性问题而不断处于战斗或飞行模式时，这尤其具有挑战性。结果是加剧的紧张感和对神经系统的影响。声音可以帮助重置或重新构图我们的观点。这对于解决疼痛以及其他我们必须解决并希望在我们的生活中克服的创伤和问题至关重要。”

奥斯特（Auster）同意，声音“可以将个人的关系转变为疼痛，进而改善各种疾病，包括慢性病，创伤等等。”

有关的：美国压力

研究对声音沐浴的看法

马丁内斯说，尽管对声音浴的有效性，但对这种做法的支持很少，但从关于音乐的影响和冥想的影响的研究中。

他说：“这个横截面是最容易理解一些好处的地方，直到进行更多的研究为止。”

许多研究支持将冥想用于减轻压力，除其他目的。例如，在2012年7月发表的《随机对照试验》中的系统评价和荟萃分析中抑郁和焦虑，在36项研究中有25项报告了减少统计学上的结果。焦虑症状与没有冥想的人相比，在冥想者中。（（1）

这是对45次随机对照试验的第二次系统综述和荟萃分析，该试验发表在精神研究杂志2017年12月，发现冥想实践导致压力的生理标记降低，包括收缩压，心率，以及皮质醇水平。（（2）

同样，研究证实了音乐作为压力分子的有效性。一项研究于2015年10月发表在《期刊》上心理肌内分泌学发现音乐减少了压力水平在大学生中，尤其是当他们专门为放松目的而聆听时。（（3）

根据2019年2月发表的一项研究，音乐还具有充满活力和刷新听众的能力人类神经科学领域的前沿。参与者使用了减少压力的应用程序，该应用程序提供了减轻压力的音乐和非音乐手段，例如引导放松练习。尽管音乐和非音乐方法都有效减轻压力音乐越来越放松，音乐更有效地引起“激活”或积极的唤醒。（（4）

沐浴越多的声音越好

定期参加声音浴室可以加深体验并扩大好处。

“这总是不同的，”马丁内斯说。“每天我们醒来都会带来一系列新的挑战，当我们一生都在努力时，我们了解哪些健康实践提供了最大的好处。人们更常规地了解他们在会议结束后感觉更好，所以这是一个他们的决定很容易继续。”他说。

奥斯特说：“当个人可以向有可能以情感，生理和精神层面接触他们的经历时，就有机会进行个人成长和自我修复。”她补充说，好处是：“如果他们承诺重复和常规练习，他们将是指数级的。”

自己尝试沐浴

最好亲自参加声音浴，因为否则，马丁内斯说：“您不在物理空间中，并且您的身体没有回应在房间中移动的自然模拟波。”

但是，如果您不能参加或不住在可以找到声音浴的地方，那么录音是下一个最好的事情。可以在YouTube上找到许多示例，Auster和Martinez都有在其网站上购买的录音。

她说：“在家听录音是增强冥想练习并放松放松的好方法。”“但是，没有什么比在同一房间里与仪器和从业人员一起回应个人或团体的房间。”

除录音外，您还可以学习创建自己的声音浴，并尝试仪器。

Auster说：“演唱碗也可以是治疗和冥想的。”

马丁内斯说：“我鼓励的最简单的事情之一就是让人使用自己的声音。”他建议进行声音色调，这是另一种声音疗法，可能被描述为持续产生单调的声音，以创造出在体内回荡的频率。他说，学习基础知识很容易，“这可能会产生巨大的积极影响。”

评估声音治疗师

尽管声音浴是广泛可用的，但并非所有提供商都经过同样的培训。寻找经过广泛培训的经过认证的声音治疗师。这国际音响疗法协会，Auster说，是寻找认证从业者的绝佳资源。她说：“寻求推荐，提出问题，阅读证词，并确保感觉非常适合您。”