如何应对焦虑和抑郁

您有时会如此担心以至于会干扰您的日常活动吗？还是感觉如此蓝色，以至于完全掩盖了您的外观？您经常一起体验这些或类似的感觉吗？你并不是唯一的一个。

根据美国焦虑与抑郁协会（ADAA），焦虑症 - 包括广泛性焦虑症，，，，恐慌症， 和社交焦虑症- 是美国成年人中最常见的心理健康问题，每年影响18.1％的人口。和情绪障碍 - 包括严重抑郁症，，，，躁郁症， 和季节性情绪失调- 是残疾的主要原因。

此外，除了焦虑症之外，患抑郁症的发生率很高，反之亦然。指出，许多严重抑郁症的人也患有严重和持续的焦虑。Sally R. Connolly，LCSW，在肯塔基州路易斯维尔。一些专家估计，有60％的焦虑症患者也会有抑郁症状，，，，根据全国精神疾病联盟（NAMI）。

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焦虑和抑郁：可能有什么联系？

尽管显然不是相同的情绪状态，但心理健康研究表明，抑郁症和焦虑症通常是共存，因为它们可能是由相同或相似因素引起的。根据于2020年5月发表的文章美国精神病学杂志，这些重叠的原因可能包括：

• 遗传因素遗传因素造成了40％的抑郁症状和焦虑症状的倾向，其中60％归因于环境，非固体因素。”康诺利解释说：“尤其是焦虑症，比抑郁症更多，经常有一些家族史，因此我们认为这可能会有一些遗传倾向。”
• 环境因素也称为社会因素，这些因素包括幼儿时创伤或忽视等经历，压力源例如关系困难，失业，社会孤立和身体疾病。有人创伤后应激障碍（PTSD），一种焦虑症，尤其有可能发展抑郁症，根据国家心理健康研究所（NIMH）的说法。

• 疼痛慢性疼痛，尤其是禁用疼痛综合症，例如纤维肌痛，，，，肠易激综合症（IBS），低背疼，头痛和神经疼痛与心理困扰密切相关，包括焦虑和抑郁，注意哈佛健康。他们说，实际上，研究表明“疼痛与焦虑和抑郁症具有一些生物学机制”。

康诺利说，最终，双重疾病的核心是“一个周期”。“当您焦虑时，您倾向于对某些担忧或一些问题进行这种普遍的思考，并且对此感到难过。然后，您觉得自己失败了，并且转向抑郁症。”同样，她补充说：“那些沮丧的人常常感到焦虑和担心，所以一个人可以触发另一个人。”

焦虑和抑郁的症状

根据当前精神障碍的诊断和统计手册（DSM-V），美国精神卫生专业人员使用的精神障碍标准分类，焦虑和抑郁症可以共享几种常见症状，包括但不限于：

• 容易疲劳
• 困难集中或头脑空白
• 易怒
• 睡眠障碍（难以摔倒或入睡；不安，不满意的睡眠）

其他人可能患有焦虑症和抑郁症的迹象包括：

• 持续不理性的恐惧和忧虑
• 快速心跳，头痛，炎热的闪光，出汗，诸如身体症状，出汗，腹痛，和/或呼吸困难
• 饮食变化，过多或太少
• 持续的悲伤或毫无价值的感觉
• 失去对爱好和活动的兴趣
• 无法放松
• 惊恐发作

焦虑和抑郁症可以一起治疗吗？

是的。没有人必须患有焦虑症或抑郁症，当然也不会两者兼而有之。患有焦虑症的人应该与精神科医生，治疗师或其他有关其症状的医疗保健专业人员，并尽快开始治疗。如果您怀疑自己既有焦虑又抑郁，Connolly建议您从精神科医生进行彻底评估。她说：“对[焦虑和抑郁]进行良好评估以排除躁郁症的人来说，这确实至关重要。”

• 认知行为疗法（CBT）CBT专注于教导人们挑战他们的负面想法，以使用应对技巧和放松技巧来减轻压力。CBT不仅是已建立的焦虑治疗和抑郁症，这也是哈佛健康的治疗疼痛的最佳研究心理治疗。
• 人际心理治疗（IPT）IPT专注于症状的发作与当前人际交往问题（例如未解决的悲伤，关系争端，社会隔离或退出）之间的联系。
• 抗抑郁药抗抑郁药包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）， 如Celexa（Citalopram），百忧解（Prozac）（氟西汀），（Lexapro（Ecitalopram），，，，Paxil（Paroxetine），，，，Zoloft（Sertraline）。SSRI通常与CBT和其他形式的心理疗法结合使用，以实现更严重的焦虑和抑郁。5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS），其中包括c囊（杜洛西汀），，，，Effexor（Venlafaxine）， 和pristiq（Desvenlafaxine），还有其他选择。
• 锻炼接受运动也可以帮助缓解抑郁症和焦虑的症状，尽管为什么不完全清楚，根据梅奥诊所。原因之一可能是锻炼在大脑中释放出良好的化学物质，从而增强您的幸福感。另一个可能是，它使您分心您的烦恼，恐惧和其他负面想法。无论出于何种原因，步行短短10分钟都可能减轻症状，Adaa笔记。
• 放松技术正念冥想- 一种训练思想以减慢赛车思想，放弃消极情绪并通过安静地坐着并专注于呼吸来使您的思想和身体平静的方式 - 可以缓解焦虑和抑郁的症状，并改善生活质量一项大型研究评论于2014年3月发表在JAMA内科。

重要：如果您或您认识的人需要帮助应对焦虑或抑郁，请致电民族自杀预防生命线在800-273-Talk（8255）。这危机文字行还向危机中的人们提供免费的24/7/7通过短信的机密支持，当时他们发短信给741741。