浆果天然甜美，并带有潜在的健康特权。
浆果使您在精神上保持敏锐的敏锐
据没有这些营养动力的同伴，随着时间的流逝，每周吃两份草莓或一份蓝莓的妇女经历的精神下降较少。发表在神经学纪事。在这项研究中，研究人员审查了来自70岁以上女性的16,01010名女性的数据。浆果摄入量最高的人将认知能力下降延续了大约两年半。研究作者解释说：“我们认为效果可能与一种称为Anthocyanidins的化合物有关，这是一种类黄酮。”伊丽莎白·德沃（Elizabeth DeVore），科学博士，波士顿杨百翰和妇女医院的副流行病学家，也是波士顿哈佛医学院的医学讲师。“这些化合物几乎完全在浆果中发现，可以越过血脑屏障，并将其定位在大脑中的学习和记忆中心中。”
为了预防或管理糖尿病，浆果是vwin app一个不错的选择
浆果是甜的，但不是那种应该送到人们的甜食糖尿病跑步。“因为他们来了纤维，，，，患有糖尿病的人可以将其包括在他们的饮食中果实”，德克萨斯州乔治敦的营养顾问，注册营养师南希·科波曼（Nancy Copperman）说。说到浆果，覆盆子是最好的选择之一，因为它们富含纤维。覆盆子含有15克（g）的碳水化合物和每杯8克纤维，根据美国农业部（USDA）。
另一个出色的选择：黑莓。这些浆果有14克碳水化合物和每杯8克的纤维美国农业部。选择新鲜水果，因为果汁被剥去纤维，并计划自己吃浆果，或者添加到另一种营养食品中（例如麦片），而不是说碳水化合物富含碳水化合物松饼。
到那个时刻预防糖尿病，浆果也适合您的健康饮食。实际上，一个研究于2017年4月发表PLOS医学发现，与避免这种糖尿病的人相比，在大约500,000名中国成年人中，患有新鲜水果的人患糖尿病的可能性降低了12％。在包括浆果在内的血糖指数上较低的水果可能是血糖调节的最佳选择，研究人员指出。通常，当整体享受时，这些食物含量低血糖负荷，这意味着它们不太可能导致血糖水平急剧挥动。
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减少炎症并用浆果预防心脏病
浆果高的类黄酮，抗氧化剂植物化合物，与较低的发育几率相关心脏疾病，使他们成为美国心脏协会的超级食品。（它们与鲑鱼，燕麦，深色绿叶蔬菜和坚果和种子。）的确，根据组织的说法，浆果可能有助于降低心脏病发作在女性中。更重要的是，食用浆果有助于减少LDL（“坏”）胆固醇水平根据2016年3月在2016年3月发布的22种随机，对照试验的荟萃分析，并降低了收缩压，体重指数和血糖测量。科学报告。
Binder-McASEY说，浆果中的抗氧化剂“促进健康的细胞功能并预防炎症”。她解释说，潜在的炎症是疾病的驱动力，包括心脏病和2型糖尿病（它们赔率加倍心脏病）。除了浆果之外，饮食中还包括尽可能多的彩色水果和蔬菜。
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浆果可以帮助您维持或减肥
由于它们的纤维和液体含量柯珀曼说，浆果给我们一种充实的感觉，感觉是管理饮食的重要组成部分。vwin app浆果的卡路里也很低，使它们成为饮食友好的选择。在1杯中，覆盆子有64卡路里，黑莓有65卡路里，蓝莓有86卡路里，并且草莓根据USDA，有48卡路里。即使你在低碳水化合物饮食， 像生酮饮食，，，，您也许可以少量地包括浆果等水果。例如，10个覆盆子有2.3克碳水化合物和1.2克纤维。
有趣的是，减肥时可能会发生更多事情。在一个发表在2018年8月营养，，，，超重和肥胖的男人在一个小的随机，对照试验中，每天吃高脂饮食，每天不到一盎司的黑莓，一周燃烧了更多胖的与对照组相比，胰岛素敏感性提高了。
让厨房的创造力使您在营养丰富的食谱（例如新鲜水果调味料和沙拉酱）中尝试浆果，将它们与德赢电子游戏杏仁快速零食，或者朴素吃。铜匠建议：“乳化它们，使它们成为水果醋的一部分，而不是使用大量油。”
通过用浆果增强血管功能来降低血压
您的追求有一些美味的消息控制血压：蓝莓中的花青素在您的血液中循环，在那里可以改善血管功能，发现一个研究于2019年2月发表在胃肠病学期刊：A系列。科学家发现，每天只吃1杯野生蓝莓，一个月改善了血管扩张，进而降低了收缩压。（对照饮料无效。）
柯珀曼说：“血压益处可以追溯到他们共享的抗氧化特性以及您的遗传易感性。”压力本身就是心脏病危险因素）。浆果中的化合物与可能伴随高血压的系统性炎症作斗争，从而使您的身体整体更健康。
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吃益生元富含浆果的浆果，以使肠道健康
益生菌保持您的微生物组（肠道中的微生物收集）健康可能很重要，但益生元也很重要。“浆果不是益生菌，但它们是益生元丰富的食物。这些是富含纤维的食物，可为肠道中的益生菌提供燃料。” Binder-McASEY说。健康的微生物组在免疫系统中起着至关重要的作用并预防可能使您生病的病原体哈佛T.H.陈公共卫生学院。她说，此外，这种纤维可以促进常规的排便。
