1.苹果可能降低高胆固醇和血压
品尝多汁的苹果，您可能会帮助您在过程中保持健康的。“研究与心血管疾病风险降低的苹果消费有关，这可能与苹果中发现的可溶性纤维的胆固醇降低益处有关，”anzlovar说。
可溶性纤维溶解在水中以形成胶状材料，根据梅奥诊所。根据这一点伊利诺伊大学，可溶性纤维有助于防止血管壁的衬里中的胆固醇累积，因此降低了发病率动脉粥样硬化（由于斑块的积聚而受到动脉的限制血流）和心脏病。它还可以帮助降低血压水平。一种学习发现，较高摄入可溶性纤维的风险降低有关。
研究表明，定期吃苹果（或梨）与卒中风险下降52％。此外，一项研究于2020年2月出版美国临床营养杂志发现每天吃两个苹果有助于学习参与者降低他们的两者LDL.（“坏”）胆固醇和甘油三酯水平。
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2。用纤维食用食物，包括苹果，可以帮助消化
你可能听说纤维对消化有利 - 你所听到的是真的！根据哈佛卫生出版物，两种类型的纤维（可溶性和不溶性，这意味着它不能在水中被吸收）对消化很重要。根据伊利诺伊州大学的说法，您在运气中，苹果都有两种类型。
可溶性纤维有助于减缓消化，让您感到满满，并且还会减缓葡萄糖的消化，这有助于控制血糖。同时，不溶性纤维可以通过系统帮助食物和援助便秘和每哈佛的规律性。
据伊利诺伊州大学统一，只需一定要吃苹果皮，其中包含大部分苹果的不溶性纤维。
苹果可以支持健康的免疫系统
谁不想要一个更强烈的免疫系统进入秋天？苹果可能是免疫支持工具包中的重要工具。
根据研究在动物中，含有可溶性纤维的饮食有助于将促炎患者的免疫细胞转化为消炎（药）和免疫支持的。另一个动物研究，于2018年5月在杂志上发表免疫那发现膳食纤维的饮食高饮食受到保护的小鼠vwinchina德赢。在人类中是否会看到这些效果尚不清楚，直到还有更多的研究。
尽管如此，有理由相信苹果可以部分地突出免疫力，部分原因是免疫增强维生素C.。2017年11月发布的审查营养素发现了维生素C根据帮助，在帮助免疫系统功能方面发挥着许多作用，例如通过加强对病原体的上皮（一种组织）屏障并防止环境氧化应激，例如对辐射的污染，如下研究。
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4.苹果是糖尿病友好的水果
如果你有2型糖尿病，考虑将苹果添加到您的饮食中。当然，他们是水果，但这是一个常见的误解，糖尿病的人不能吃水果。
在这种情况下，苹果的可溶性纤维可以帮助减缓糖的吸收到血液中，并且可以改善肉桂诊断。另外，每个Mayo，一种包括不溶性纤维的健康饮食降低开发2型糖尿病的几率首先。
此外，2016年8月发表了2型糖尿病患者的研究实验性和治疗药物发现定期消耗可溶性光纤有助于减少胰岛素抵抗改善血糖和甘油三酯水平。
苹果中的抗氧化剂可能在癌症预防中发挥作用
虽然没有人聪明的方式预防癌症，苹果可以帮助发挥作用。“苹果可能会降低某些癌症的风险，研究人员推测与之相关抗氧化剂在苹果中发现，“anzlovar说。研究表明苹果具有非常高水平的抗氧化剂，并且在实验室研究中，这些抗氧化剂已被证明限制癌细胞生长。
2016年10月发布的评论公共卫生营养发现定期吃苹果与某些癌症的风险降低，包括结直肠口腔，口腔，食管和乳腺癌。
苹果中的纤维可以提供癌症的额外津贴。2016年3月发表的一项研究儿科发现在青春期和年轻的成年期间吃得更高纤维食物的女性（特别是大量的水果和蔬菜）患有较低的乳房癌症风险在生活中。
另一项研究，于2019年1月在杂志上发表柳叶瓶那发现膳食纤维中高的饮食可以防止结直肠癌和乳腺癌，以及2型糖尿病和心血管疾病。
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6。吃苹果可以支持健康的体重减轻
富含水果（和蔬菜）的饮食可以帮助您保持健康的体重或棚磅 - 根据疾病预防与控制中心。
由于苹果填充了膳食纤维，因此在此列表中很高。“纤维减缓消化和血糖的兴起，让你饱满，不太可能过分，”莱文顿说。
根据该研究柳叶瓶，吃大多数纤维的人的体重显着降低。研究表明，每天吃三个苹果的超重女性在12周后丢失了1.22千克（2.7磅）。
在一个中型苹果中只有95卡路里，这种水果是你想要在甜蜜的渴望罢工时携手的。
7.苹果可能有助于预防阿尔茨海默病
是时候开始吃更多苹果和其他时间富含黄酮类的食物像浆果和茶。研究发表于2020年8月美国临床营养杂志发现成年人50岁及以上的年龄少，仅包括啤酒，苹果和饮食中的啤酒，茶叶等少量的黄酮类食物，是发育的可能性2至4倍阿尔茨海默氏病和相关痴呆症的类型超过20年的人与富含富含类黄酮的食物相比。
最重要的是，一项评论发表于2020年1月在期刊生物重组发现槲皮素是在苹果中发现的黄酮类化合物，保护神经元免受氧化损伤并含有其他抗阿尔茨海默病性质。但是，研究人员所说，需要在实验室环境之外进行更多的研究。
