因此，我们决定潜入其中的索赔，而是决定潜入其中，并探索是否有10个吹捧的好处是合法的，或者科学尚未堆积。
1。减肥
大多数人开始减肥。至少在短期内，这一说法似乎坚持下去。根据文章于2015年8月发表在营养与饮食学院杂志，，，，任何IF的版本都有可能导致减肥。研究人员研究了13项研究的数据，发现平均体重减轻范围从两周试验的1.3％到为期八周的试验的8％。
如果您希望快速减肥，这可能是可喜的消息，但是这些研究是短期的事实意味着不清楚是否可持续，从长远来看可以帮助您减少额外的体重。
这other catch: The amount of weight lost doesn't seem to be any more than what you’d expect from another calorie-restricted diet, and depending on how many calories you’re eating each day, you could even end up gaining weight. After all, the diet doesn’t restrict high-calorie foods.
Lowden博士说，当饮食正确完成时，如果可以像正常热量限制一样有效。有些人，尤其是忙碌的人，他们没有时间投入餐饮计划，甚至可能会发现比较限制的饮食更容易遵循酮饮食或者古饮食， 她说。
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2。血压降低
如果可能会有所帮助降低血压在短期内。一个研究于2018年6月发表在营养和健康衰老发现16：8显着降低了23名研究参与者中的收缩压。该链接已在动物和人类研究中显示根据2019年3月发表的评论营养。和，2019年10月的一项研究发表在欧洲营养杂志发现是否导致收缩压的降低比另一种不涉及定义的饮食时间的饮食更大。
健康血压很重要 - 不健康的水平会增加您患心脏病，中风和肾脏疾病的风险。
但是到目前为止，研究表明了这些血压仅在实践时才持续益处。一旦饮食结束，人们正常返回饮食，研究人员发现血压读数恢复到了初始水平。
3。减少炎症
动物研究表明，尽管临床试验很少，而且相距甚远，但IF和普通卡路里限制都可以降低炎症水平。作者发表的一项研究在营养研究想知道该链接是否也存在于人类之间。这项研究涉及50名参与者，他们禁食斋月，穆斯林假期，涉及从日出到日落的禁食，以及一夜之间进食。该研究表明，在禁食期，促炎标志物和血压，体重和体内脂肪都低于平常。
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4。下胆固醇
根据长达三周的研究发表在肥胖，替代日禁食可能有助于降低总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇结合完成耐力运动。LDL胆固醇是可以提高您的“坏”胆固醇心脏病的风险或中风，根据疾病预防与控制中心。这肥胖研究人员还指出，如果减少了甘油三酸酯，这是血液中可能导致中风，心脏病或心脏病的脂肪，根据梅奥诊所。这里有一个警告：这项研究很短，因此需要进行更多的研究来了解IF对胆固醇的影响是否持久。
5。中风幸存者的更好结果
更健康胆固醇水平降低血压（上面指出的两个好处）在帮助减少您的中风的风险。但这并不是IF的唯一可能与中风有关的好处。一篇文章实验和翻译中风医学发现一般而言，如果和减少卡路里的降低可能会为大脑提供保护机制。在中风发生的情况下，似乎是这样吃的，Prestroke可能会阻止脑损伤。研究人员说，需要未来的研究来确定遵循势力是否可以帮助恢复。
6。增强大脑功能
戈特弗里德博士说，如果可以提高敏锐度和集中度。还有一些早期的研究可以支持这个想法：一项研究在老鼠上于2018年2月出版实验生物学和医学发现它可能有助于防止随着年龄的增长的记忆力下降。根据约翰·霍普金斯健康评论，如果可以改善大脑海马的连接并防止在阿尔茨海默氏症患者中发现的淀粉样斑块。不过，这项研究仅在动物中进行，因此尚不清楚该利益对人类是否正确。
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7。癌症保护
一些研究表明，替代日禁食可能会减少癌症风险通过减少发展淋巴瘤，限制肿瘤存活，并减慢癌细胞的扩散，根据对发表的研究的评论美国临床营养杂志。但是，表明癌症益处的研究都是所有动物研究，需要更多的研究来证实对人类的好处，并了解这些作用背后的机制。
8.增加细胞更新
戈特弗里德（Gottfried）说，与间歇性禁食有关的休息期会增加自噬，这是“体内重要的排毒功能，可以清理受损细胞”。她说，换句话说，饮食和消化的休息使身体有机会治愈并摆脱可以加速衰老的细胞内部的垃圾。
一个研究于2019年5月发表在营养发现研究人员将其定义为上午8点至下午2点饮食的时间限制喂养增加了自噬基因的表达LC3A和蛋白质mtor，调节细胞生长。这项研究很小，仅涉及11个参与者四天。另一项研究，于2019年8月发表在自噬，，，，还指出，食物限制是增加自噬，特别是神经元自噬的一种公认的方法，这可能为大脑提供保护益处。但是，这项研究也有一些局限性：它是对小鼠而不是人类完成的。
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9。胰岛素耐药性降低
戈特弗里德（Gottfried）提出，间歇性禁食可能有助于稳定糖尿病患者的血糖水平，因为它可以重置胰岛素，尽管需要更多的研究。这个想法是限制卡路里可能会有所改善胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的标记，根据2019年4月发表的一项研究营养。研究指出，禁食，例如与IF相关的禁食，鼓励胰岛素水平下降，这可能在降低2型风险中发挥作用。Lowden说：“我在其他设施中有同事，他们看到了积极的结果，尤其是在改善糖尿病患者的胰岛素需求方面。”
上述研究发表在营养和健康衰老在人类中研究了这种作用，尽管16：8的方法确实导致胰岛素抵抗的降低，但结果与对照组没有显着差异。同样，这项研究很小。
注册的营养师建议糖尿病患者谨慎地接触间歇性禁食。一定的人2型糖尿病的药物或胰岛素上的那些（是管理2型血糖还是vwin app1型糖尿病）可能会面临低血糖的风险，这可能是威胁生命的。他们建议，如果您有任何类型的糖尿病，请在尝试间歇性禁食之前先检查一下。
10。降低心血管问题的风险
根据上述营养研究，当胰岛素水平下降时，发生危险心血管事件的风险也是如此，例如充血性心力衰竭，这对于2型糖尿病患者很重要，因为它们死于心脏病的可能性是没有糖尿病的成年人的两倍至四倍根据美国心脏协会。
这营养研究指出，虽然没有人类研究来确认益处，但观察性研究表明，是否可以同时提供心血管和代谢益处。Lowden怀疑代谢参数的变化，例如较低水平的甘油三酸酯和血糖水平降低是减肥的结果，无论体重如何减轻，无论是如何减肥，无论是通过IF还是A低碳水化合物饮食， 例如。
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11。增加寿命
已经有一些动物和啮齿动物的研究表明，是否可以延长寿命，这可能是因为禁食似乎建立了对年龄相关疾病的抗性。一个评论发表在当前的肥胖报告在2019年6月指出，尽管这些发现很有希望，但很难在人类研究中复制它们。在发生这种情况之前，最好对此潜在的好处持怀疑态度。
12。更好的夜晚睡眠
如果您曾经觉得自己在一顿大餐后陷入食物昏迷状态，那么您就会知道饮食会对清醒和嗜睡产生影响。有些人报告说，由于遵循这种饮食方式，能够更好地入睡。罗斯·弗朗西斯（Rose-Francis）说：“如果和进餐时间可能会对睡眠产生影响。”为什么？
一种理论是，如果调节决定睡眠模式的昼夜节律。受管制的昼夜节律意味着您会轻松入睡并醒来时感到刷新，尽管支持该理论的研究是有限的，但是根据2018年12月发表的一篇文章睡眠的自然和科学。
其他理论的重点是，当晚早些时候吃最后一顿饭意味着您将在枕头上消化食物。根据国家睡眠基金会的说法，最好在直立时完成消化，并且饱满胃部睡眠会导致睡前胃酸反流或胃灼热，这可能使其难以入睡。
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