Sirtfood饮食是什么?注册营养师解释了阿黛尔减肥背后的计划

医学评论
阿黛尔和格莱美绿色冰沙
绿色冰沙是否负责格莱美奖得主的戏剧性身体转变? Kevork Djansezian/Getty Images;iStock

Adele在五月份在社交媒体上发布了自己的嬉戏照片时,她的嘴巴下降了,这是她自2019年圣诞节以来发布的第一张照片,看上去明显稀薄。人们。((1)的确,根据该出版物,格莱美奖(Grammy Award)获得了英国歌手的损失100磅。这就是为什么人们现在对Sirtfood嗡嗡作响饮食,据报道,这有助于帮助她减肥。

据说这不是阿黛尔第一次饮食。据她的教练皮特·格拉西莫(Pete Geracimo)称,她在2017年成功减轻了体重人们。((2

那么,Sirtfood饮食是什么,它真的有效吗?两阶段的饮食计划要求节食者食用绿汁和餐点,这些果汁和餐食专注于20种富含Sirtuins的食物。对这种饮食的研究有限,但是如果您正在考虑这一点,您需要知道的是时尚饮食

什么是sirtuins,为什么我应该考虑吃它们?

Sirtfood饮食书籍由艾丹·戈金斯(Aidan Goggins)和格伦·马滕(Glen Matten)撰写,并于2017年出版。该书集中于食用的食物,这些食物是称为Sirtuins的丰富蛋白质,作者说,这是“瘦”基因的开头。((3

“ Sirtuins有助于调节细胞水平的各种功能。他们在代谢并可能减少炎症和衰老。”谢尔比·伯恩斯(Shelby Burns),波士顿的注册营养师营养师。

作者推荐这种饮食中非常具体的水果和蔬菜。他们引用了一项研究于2016年1月发表的研究BMJ分析了类黄酮的摄入量(这些是抗氧化剂属性)以及不同的类黄酮与减肥。((4Sirtfood饮食作者得出的结论是,并非所有饮食中的抗氧化剂都相等,并且它们的饮食围绕着激活所谓的“瘦”基因的农产品。

捕获是,该研究仍然不清楚这些蛋白质的作用,因为它与衰老和体重减轻有关。“有多种潜在的好处,但我们真的还不了解这一点。研究主要是对动物进行的,”伯恩斯说,这些发现并不总是转化为人类的相同影响。一项研究作者指向,于2016年11月出版自然评论分子细胞生物学,建议像白藜芦醇这样的化合物(在葡萄酒和葡萄) 可能减少炎症并放慢衰老过程,并指出正在进行许多临床试验,以查看这些化合物是否在疾病治疗中有所作为。((5)该研究的一位作者是制药行业的顾问,该顾问对开发这些化合物具有积极的兴趣,因此可能存在利益冲突。

饮食中吃什么和避免的食物清单

这是列出的前20种食物和饮料Sirtfood饮食书:(3)

Sirtfood饮食的样本菜单

这是Sirtfood饮食的典型日子。以下在第1阶段(第一周),第4至7天适合:(3)

早餐Sirtfood Green Juice(请参阅下面的注释)

午餐草莓荞麦Tabbouleh

小吃Sirtfood绿汁

晚餐味o的烤鳕鱼配炒蔬菜和芝麻

Sirtfood饮食的工作原理:第1阶段和第2阶段

Sirtfood饮食分为两个阶段。

Sirtfood饮食的第一阶段:绿汁阶段

在饮食上的前三天,您每天都会消耗1,000卡路里,其中包括每天三种绿汁,一顿饭重点是富含Sirtuin的食物,即所谓的“ Sirtfoods”。RD Keri Gans,纽约市,作者小变化饮食:较薄,更健康的步骤10步。(3)然后,您将在第4至7天的时间内增长1,500卡路里的热量。那时,您将喝两种绿汁并吃两顿饭。作者说,诺言是,您将在7天内损失7磅。(3)

第一阶段的基石是绿汁,它是由羽衣甘蓝,芝麻菜,欧芹,芹菜,苹果,苹果,生姜,柠檬和抹茶粉。(可以在Thesirtfooddiet.com上找到完整的食谱。)6

Sirtfood饮食的2阶段:维护阶段

在接下来的两个星期中,您将吃三顿饭(也称为“饮食”您的餐点),以及每天一种绿汁,以及两种可选的Sirtfood Diet Diet饮食小吃。小吃可能是日期或核桃。在此阶段没有卡路里的要求或限制。

Sirtfood饮食后该怎么办

甘斯说,三周结束后该怎么做的指导并不多。我们鼓励您吃富含Sirtfoods的饮食,并继续榨汁。从长远来看,您还将开始扩大您尝试将这种饮食带入现实世界的食物的数量。

例如,根据Sirtfood饮食,您将把水果摄入量扩展到草莓之外,以包括其他浆果像覆盆子和黑莓一样。(3)开心果和花生不仅粘在核桃上,还可以做出色的零食。

Sirtfood饮食的优势

Sirtfood饮食鼓励您吃健康食品的事实绝对是Pro。“我不能对他们推荐的食物说否定。他们都建议他们使用健康,平衡的饮食。” Gans说。例如,您可以吃鲑鱼和西兰花有红葡萄或一小部分黑巧克力对于甜点。“这是一顿很棒的一餐,它融合了您的sirtfoods。但是,人们错误地认为Sirtfoods正在做魔术。” Gans说。

更重要的是,虽然饮食不是只有素食主义者,它确实重点放在植物性食品上,而食用更多的植物食品是您健康的好举动。一项研究于2019年8月发表在美国心脏协会杂志分析了植物性饮食并发现吃更多的植物和较少的动物产品降低了普通群体死亡的风险心血管疾病大约三分之一。((7

Sirtfood饮食的缺点

虽然将这些营养丰富的食品纳入均衡饮食没有错,但“我看名单,我看不到那里的营养品种,”伯恩斯说。更重要的是,低热量计划可能会使您几乎没有能力跟上自己的能力锻炼

甘斯担心,对于大多数成年人来说,每天以1,000至1,500卡路里的热量最高的1,000至1,500卡路里的能量太少了。您可能会感到疲倦,精神上多云,周围饿了。

如前所述,对这种饮食缺乏艰苦的研究,但总的来说,健康状态,您应该没事的。甘斯说:“我不关心饮食的危险,而是对健康益处的误解。”

Sirtfood饮食的最后一件事

总而言之,Sirtfood饮食的核心是限制卡路里的饮食。尽管作者本身就对Sirtuin丰富的食物做出了巨大的承诺,但研究还没有。“健康饮食不需要复杂。不幸的是,这是另一种时尚饮食。对于许多人来说,他们会继续进行这种饮食,然后寻找下一次饮食。”甘斯说。

编辑资料和事实检查

  1. 阿黛尔(Adele)炫耀新的外观,同时感谢粉丝的生日消息。people.com。2020年5月6日。
  2. 我们尝试了:阿黛尔的苗条饮食。people.com。2020年3月27日。
  3. Goggins A,Matten G.Sirtfood饮食。画廊书。2017。
  4. Bertoia ML,Rimm EB,Mukamal KJ等。饮食类黄酮的摄入量和体重维持:三个前瞻性队列,共有124,086名美国男女,最多24年。BMJ。2016年1月28日。
  5. Bonkowski MS,Sinclair DA。通过设计减慢衰老:NAD+和SIRTUIN激活化合物的兴起。自然评论分子细胞生物学。2016年8月24日。
  6. Sirtfood绿汁。sirtfooddiet.net
  7. Kim H,Caulfield LE,Garcia-Larsen V等。基于植物性的饮食与一般中年成年人人口中的心血管疾病,心血管疾病死亡率和全因死亡率的风险较低有关。美国心脏协会杂志。2019年8月7日。
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