与减肥和较低糖尿病风险有关的无糖饮料

一项新的研究发现,没有和低热量的饮料可提供与水的重量和代谢益处。

事实检查
粉红色和米色铝制饮料罐与可重复使用的不锈钢吸管饮食苏打
研究人员分析了17项随机试验,这些试验调查了饮用水,无或低热量饮料或糖甜饮料如何影响体重,其他脂肪措施和心脏代谢风险。 Tanja Ivanova/Getty图像

如果您喝苏打水或与咖啡添加一些相等的饮食以减少添加的糖,这是一些好消息:不喝酒或低热量的饮料,而不是糖味的饮料与体重的少量减轻有关,BMI,以及3月14日发表的新的荟萃分析中的糖尿病风险JAMA网络开放

消费低和无热量饮料的参与者看到了与研究人员对水的期望相似的积极影响。Tauseef Ahmad Khan,MBBS,博士,多伦多大学营养科学系的研究员和研究的合着者。

“理想情况下,您将尽可能多地用水代替含糖饮料,但是我们的发现表明人们有另一种选择 - 低热量或无热量饮料也是一个不错的选择,” Khan博士说。

美国的糖习惯是由甜味饮料助长的

根据该公司的说法哈佛T.H.陈公共卫生学院。一茶匙糖等于4克(g)的糖。

美国心脏协会(AHA)建议人们减少添加的糖来帮助减少心脏病的风险通过将每日摄入量限制为女性约6茶匙或24克糖,男性9茶匙或36克糖来限制肥胖。

这是关于在12盎司(盎司)的一些流行饮料中发现多少糖的样本。哈佛T.H.陈公共卫生学院

  • 可口可乐经典,41 g或10茶匙糖
  • 分钟女仆橙汁,41克或10茶匙糖
  • 佳得乐G橙,22 g,5茶匙糖
  • 星巴克Frappuccino,40.5 g,10茶匙糖

先前对低热量和无热饮料中使用的甜味剂的研究效果不同

尚不清楚非营养甜味剂(NNSS)的总体影响(NNSS)(NNSS)(如甜味剂,例如甜味剂,甜叶菊和三氯蔗糖)的科学名称 - 尚不清楚代谢和体重。尽管人为的甜味饮料可能有助于节省卡路里,但专家们是否会对他们是否会对代谢产生意外的负面影响,甚至阻碍减肥努力。

发表在自然发现人造甜味剂会诱导小鼠的葡萄糖不耐症和体重增加。葡萄糖不耐症增加了糖尿病的风险和心血管疾病,根据statpearls

还发现,含有三氯蔗糖的饮料(以品牌名称为Splenda)可能会增加妇女和肥胖者的食欲和食欲。JAMA网络开放2021年9月。

一些观察性研究表明,根据发表在肥胖in March 2018. Because those studies were not interventions — researchers simply observed and compared what people were already doing, it’s unclear whether the alternative sweeteners were actually contributing to those issues or if people were drinking low calorie drinks in response to already having overweight or diabetes.

但是同样的审查发现,当研究人员查看前瞻性随机对照试验时,NNSS实际上有助于减肥,尤其是在与行为减肥支持下使用时。

分析发现切换到低热量饮料与减肥有关

“由于健康专家和组织一直在指示人们减少含糖饮料的消费,因此我们想找出想要从糖粉饮料转换为水或低热量甜味饮料的人会看到任何好处。”。

研究人员分析了17项随机试验,这些试验调查了饮用水,无或低热量饮料或糖甜饮料如何影响体重,其他脂肪措施和心脏代谢风险。试验包括有1,733名患有超重或肥胖症的成年人,患有糖尿病或已经患有糖尿病。参与者为77.4%的女性和22.6%的男性,平均年龄为33岁。

纳入的研究持续了三周到一年,平均试验持续了12周。

根据调查结果,这种影响是适中的,但总体上有益。平均而言,切换到无糖饮料会减轻体重约2磅(LB),将BMI降低0.2分,并使体内脂肪降低了大约半%。

水或甜饮料也与减少细胞内脂质(IHL)的减少有关。IHL积累(非酒精性脂肪肝病)与心血管疾病和2型糖尿病有关国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所

“我们的分析是独一无二的,因为除了将含糖饮料与替代饮料进行比较之外,我们还将水包括在研究中。我们发现,从含糖饮料转换为无饮料或低热量饮料或水非常相似的好处。”汗说。

替代甜饮料的长期影响仍然很大未知

他说,调查结果有一些局限性。汗说:“我们的分析将所有不热和低热量甜味的饮料分组在一起 - 它并没有分开并根据用来使它们变甜的东西进行比较。”

例如,如果您想知道喝饮食可乐(使用Aspartame作为甜食剂)或可乐零(使用Aspartame和Acesulfame)之间的区别他说,这些发现并不能帮助您弄清楚这一点。

Khan说,关于长期影响(正或负面影响)的任何疑问,饮酒无或低热量饮料仍未得到答复。他说:“我们分析中最长的研究持续了一年,因此需要进一步的研究来研究健康的影响可能是5或10年。”