您应该放弃的十大最糟糕的食物

w我们是否渴望乳脂状，松脆的炸菜会导致腰围隆起，胆固醇更高和血压升高？因为它们的味道很好，当然！请继续阅读您所吃的10种最糟糕的食物，以及您只需要沉迷的健康替代品就可以拿到...

根据大西洋2013年的一项调查，十分之九的美国人认为自己很健康。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，然而，三分之二的美国成年人超重或肥胖。底线：美国人吃得太多，运动太少。而且，我们消耗的卡路里通常不是来自营养，低热纤维食品，例如水果和蔬菜，或全谷物，也不是来自健康蛋白质，例如瘦肉和低脂乳制品。

取而代之的是，我们伸手去拿动脉堵塞：加工的奶酪，这些奶酪从罐头喷出，磨砂糕点，里面装满了糖果，小吃饼或饼干或饼干，以及几乎所有油炸的东西。但是您不必完全注销不健康的食物。取而代之的是，了解最糟糕的选择，然后遇到一些更健康的替代品，这些替代品提供了没有太多不良成分的味道：最糟糕的食物1：薯条
一盎司的常规薯片具有152卡路里和10克脂肪（3克饱和）。如果您每周只吃三盎司，那么一年中，您将消耗23,400卡路里的热量，并在腰围增加了约7磅。这仅仅是几个少数，这对我们大多数人来说几乎构成了令人满意的小吃。

更健康的芯片替代品：米蛋糕和爆米花蛋糕不再是曾经的无味泡沫聚苯乙烯蛋白磁盘。现在，它们有很多口味，因此您可以在不打薯片的情况下满足咸味的渴望。尝试Quaker Quakes米饭零食或Orville Redenbacher的爆米花蛋糕；两者的每份卡路里不到100卡路里。对于更异国情调的紧缩，请尝试干烤毛豆，通常会轻轻腌制，并带有令人满意的紧缩。三十克Trader Joe的烤毛豆只能以140卡路里的热量提供14克蛋白质和20％的每日铁。最坏的食物2：非乳制品浇头
凉爽的鞭子及其亲戚大多是玉米糖浆和氢化植物油 - 您绝对不希望在动脉中漂浮的东西。

没错，一汤匙酷鞭子只有32卡路里 - 但是谁只停下来？更健康地替代非乳制品浇头：
顶级甜点搭配低脂香草酸奶。一汤匙的卡路里一半和健康剂量的钙。最糟糕的食物3：甜甜圈
白面粉，蔬菜缩短，白糖 - 炸了。一种釉面的Krispy Kreme Donuts包装200卡路里和12克脂肪，包括令人心动的饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。老式的蛋糕甜甜圈甚至更糟：300卡路里，28克碳水化合物和大量的19克脂肪，包括5克饱和脂肪和4克反式脂肪。

美国心脏协会说，只有30％的卡路里应该来自脂肪。每天2,000卡路里的饮食中约为65克。在几个甜甜圈上喝咖啡，您已经达到了每日脂肪配额。甜甜圈更健康的替代品：
用全麦吉饼保持碳水化合物。一半的辣椒农场全麦百吉饼有125卡路里，小于一克脂肪和3克降低胆固醇的纤维。最坏的食物4：普滕芬·阿尔弗雷多
面食条浸透了黄油，奶油和帕玛森奶酪 - 不爱什么？它的脂肪和卡路里如何！一份3盎司（大约是拳头的大小）具有543卡路里和33克脂肪（其中19个饱和！）。

更健康的普滕津阿尔弗雷多（Alfredo）：
请求用番茄酱的全麦面食。一杯全麦面食的热量和近4克纤维具有197卡路里。半杯腌制酱只有92卡路里。如果没有全麦面食，请索取菠菜意大利面；它很受欢迎且营养丰富。最糟糕的食物5：香肠
无论您是炸早餐还是在啤酒中煮沸，香肠都是健康的危害。2015年世界卫生组织（WHO）研究发现，香肠，培根和其他红肉与肠癌有关。一个猪肉链接包装217卡路里和19.5克脂肪。香肠更健康的替代品：
选择鸡肉或火鸡香肠。艾德尔鸡肉苹果香肠的五个连接只有100卡路里和8克脂肪（2.5克饱和）。

或去素食主义者：由大豆蛋白制成的晨星农场香肠链接包含80卡路里的两个链接，含3克脂肪和9克蛋白质。最糟糕的食物6：炸鸡
炸鸡胸有近400卡路里和22克脂肪。上校的炸禽类必须走。当您打击和炸鸡，皮肤和所有鸡肉时，您期望什么？炸鸡更健康的替代品：
烤，无皮肤的鸡胸肉很好。用火热的香料擦擦 - 尝试绿色智利石灰调味料 - 将它们扔到烧烤店中，您的风味很高，每4盎司乳房189卡路里的热量。最坏的食物7：仿制奶酪

有些人喜欢这个东西。但是他们忽略了抗议的心：两汤匙 - 大约是您在两个饼干上放的数量 - 包装276卡路里和21克脂肪，其中13克饱和。更健康的模仿奶酪替代品：
去真实的事情。像布里这样的柔软奶酪每盎司的卡路里大约100卡路里。山羊奶酪甚至更好：一盎司具有76卡路里和5克蛋白质。最坏的食物8：炸薯条
一家典型餐厅的一大订单（6盎司）的快餐薯条包含大约570卡路里的卡路里，其中一半来自脂肪。（这就是为什么我们爱他们！）

而且，由于您订购薯条时很难放弃汉堡（例如汉堡王Whopper），因此，如果您获得组合，则可以使用另外670卡路里和39克脂肪。更健康的炸薯条替代品：
取而代之的是订购儿童大小的薯条，只有230卡路里和13克脂肪。在家里，尝试在杂货店的冷藏健康食品部分发现的发酵米饭和大豆混合物。只需切成薄片，撒上酱油，然后用少量橄榄油炒至褐色。半杯 - 大约三到四英寸的切片 - 仅包含197卡路里。而且，与薯条不同，坦佩（Tempeh）装有蛋白质，并提供了良好的铁，镁，锌和维生素B6。

最坏的食物9：软白面包
您可能还有一个糖果吧。一片白面包提供的白面粉几乎超过65卡路里，一种简单而迅速消化的糖类这会导致您的血糖升起并崩溃而且由于它的营养很少，因此白面包使您感到饥饿，并为身体所需的维生素而饿。更健康的软白面包的替代品：
对于相同数量的卡路里，一片全麦面包提供坚果味，2克心脏健康的纤维，蛋白质和营养素，例如硒，镁和钾。您还可以将全谷物百吉饼，英式松饼，烤饼和松饼代替白面包。这些全晶粒选项中的纤维也将帮助您填补，因此您吃的少量。

最坏的食物10：炸馄饨
这些细腻的三角形通常充满肉，虾或奶油奶酪，深炸脆脆。尽管它们的大小咬合，但它们似乎无害，但您的嘴里弹出了太多，它们会加入整顿。只有四只螃蟹和奶油奶酪填充的馄饨有311卡路里和19克脂肪 - 对于任何试图保持健康的人来说，这太油腻了。炸馄饨的更健康的替代品：
要进行一点紧缩，请尝试棕色芝麻饼干。五个饼干只有140卡路里和6克脂肪，1克纤维和钙剂量的钙。他们还将满足渴望的咸味。（只是不要吃整个袋子。）