11个提示更好的消化健康的技巧

您的消化系统将您吃的食物分解为身体所需的营养。如果您忽略了消化健康，您的身体可能会遇到吸收这些基本营养素的问题。

您所吃的食物和生活方式会直接影响您的消化健康。采取措施改善消化健康可以帮助您的消化系统更有效地发挥作用，并改善整体健康和幸福感。

不知道从哪里开始？尝试将这些策略纳入您的日常生活中，以使事情顺利进行：

1.吃高纤维饮食。根据Maria Adams，MS，MPH，RDN，马萨诸塞州贝弗利的Endicott College的Halsa营养和营养兼职教授，食用丰富的全谷物，蔬菜，水果和豆类的高纤维饮食可以改善您的消化健康。亚当斯说：“高纤维饮食有助于使食物通过消化道移动，使您的便秘不太可能。”高纤维饮食还可以帮助您防止或治疗各种消化条件，例如憩室病，，，，痔疮， 和过敏性肠综合征（肠易激综合症）。此外，它可以帮助您实现或保持健康的体重。

2.获得不溶性和可溶的纤维。重要的是要消耗两种类型的纤维，因为它们以不同的方式帮助您的消化系统。“不溶性纤维亚当斯说：“也不能被人体消化，因此无法消化，因此有助于增加粪便。”亚当斯说。“可溶性纤维吸入水中，可以帮助防止粪便太水。小麦麸，蔬菜和全谷物；您可以从燕麦麸，坚果，种子和豆类中获得可溶性纤维。

3.限制脂肪高的食物。“通常，脂肪食品往往会减慢消化过程，使您更容易便秘，”亚当斯说。但是由于要获得一些健康的脂肪在您的饮食中，亚当斯建议将脂肪食品与高纤维食品配对，以帮助情况更加顺利。

4.选择瘦肉。蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但是肉切肉会导致消化不适。当您吃肉时，选择瘦肉切割，例如猪里脊肉和无皮禽，并限制部分尺寸，使更多的盘子充满纤维丰富的全谷物，水果和蔬菜。

5.将益生菌和益生元纳入您的饮食中。益生菌是消化道中自然存在的健康细菌和酵母菌。亚当斯说：“它们通过打击饮食不良，抗生素和压力的影响来帮助保持身体健康。”此外，益生菌可以增强营养吸收，可能有助于分解乳糖，增强您的免疫系统，甚至可能有助于对待IBS。亚当斯（Adams）建议人们每天都会吃良好的益生菌，例如低脂酸奶或开菲尔。

除益生菌外，益生元还可以帮助您的消化。益生元充当益生菌的食物，帮助它们支持肠道中的健康细菌。营养与饮食学院。在各种原始水果，蔬菜和全谷物中发现了益生元，包括香蕉，燕麦，洋葱和豆类。

6.如果您有消化问题，请尝试低FODMAP饮食。可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）食品，它们是碳水化合物的类型，对于某些人来说可能很难消化。如果您知道自己有IBS，或者只是处理诸如腹部绞痛，气味，腹胀和腹泻 -低FODMAP饮食可能会提供一些解脱。这种饮食应在短时间内遵循，以确定您应该避免使用哪种触发食物，以便于消化。与注册营养师营养学家（RD或RDN）一起工作，他们专门研究该领域，以确保您的饮食健康，而您弄清楚应该从饮食中消除哪些食物。

7.按时吃饭。亚当斯说，吃饭和健康的零食按照规定的时间表可以帮助您的消化系统保持最佳状态。目的是每天在同一时间坐下来吃早餐，午餐，晚餐和小吃。

8.保持水分。亚当斯说，喝大量水对您的消化健康有益。纤维将水拉到结肠中以产生较软，较大的凳子，从而使它们更容易通过。

9.跳过不良习惯：吸烟，过量的咖啡因和酒精。酒，香烟以及过多的咖啡或其他含咖啡因的饮料会干扰您的消化系统的功能，并导致胃部的问题溃疡和胃灼热。

10.定期运动。亚当斯说：“定期锻炼有助于使食物通过消化系统移动，减少便秘。”保持活跃也可以帮助您保持健康的体重，这对您的消化健康有益。使它起作用定期运动进入您的每周时间表。

11.管vwin app理压力。根据亚当斯的说法，过多的压力或焦虑会导致您的消化系统过度驱动。找到减轻压力的活动，并定期练习。

埃里卡·帕蒂诺（Erica Patino）的其他报道