5课社会疏远使我们教会了不太孤独的人

共同19-19大流行可能正在缓解我们中的一些人。心理学家说,我们可以使用这些关于孤独感的教训,使我们的背对派生活中的联系更加紧密。

医学评论
女人在公寓的画布上绘画
专家说,进入您的创意方面可能是打击孤独的渠道。 斯托克斯

在Covid-19的大流行中很明显,我们中的许多人将面对至少一年孤独。毕竟,被告知要待在家里,在家工作,停止聚会意味着我们中的许多人不得不削减许多日常社交互动。

对于某些人来说,这是极具挑战性的。研究人员在其中观察到,大约有27%的受访者对哈佛大学和北卡罗来纳大学进行的全国性调查表示非常或极其孤独。全国大流行情感影响报告2020年6月。

另一项调查是,在梅奥诊所接受护理的2,000人中,发现许多人,尤其是女性,增加了他们在大流行期间的孤独感。社会科学与医学2021年4月。

但是,由于缩放欢乐时光,电话,也许与我们能够与之互动的人建立新的联系,我们中的许多人还找到了打击孤独的新方法来打击孤独感。

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无论您的情况如何通过全球大流行而生活,心理学家都说,关于孤独感的一些重要教训我们都可以从这个不寻常的一年中夺走,这也可以帮助我们更好地应对非大流行时期的孤独感。

“随着家人分散,人们经常四处走动或过渡时,我们的文化中有很多孤独感。”朱迪思·古尔科(Judith Gulko),博士,佛罗里达州珊瑚泉私人执业的心理学家。

美国心理协会将孤独定义为认知的不适或不安或认为自己是一个人的不安,或者个人的期望与实际社会关系之间存在差异。

从定义上讲,孤独与您有多大的关系或没有大流行限制,这与您有多少关系或更多的家庭关系。这是关于与您想要的其他人的联系以及您实际拥有的联系的差距所带来的负面感觉。杰里米·诺贝尔(Jeremy Nobel),医学博士,MPH,哈佛医学院的全球健康和社会医学讲师。

因此,感到孤独确实会对我们的情绪健康产生重大影响。

“这些情绪没有注意到,这些情绪使人们走上了自我毁灭行为的道路,使其掩盖或使人感到孤独,”Shari Botwin,新泽西州樱桃山的一名治疗师,书籍的作者创伤后蓬勃发展最极端包括酗酒,毒品和饮食失调,她指出。

锁定孤独感2019冠状病毒病大流行例如,经常与抑郁和焦虑, 一项研究于11月出版精神病学领域成立。

但是孤独不必使我们衰弱。过去的一年向我们展示了我们比我们想象的要强大,即使陷入可能使我们感到孤独的情况下,我们也可以找到建立联系并满足情感需求的新方法。

这里的教训心理学家说,他们希望我们所有人都可以从孤立的全球大流行中生活的经验来打击其他情况下的孤独感。

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1.孤独是一种心态

我们当中有些人独自度过了这两个年份,但其他人在家中有许多家庭成员。诺贝尔博士说,这两种情况下的人们都会感到孤独,因为这并不是一种心态。艺术与康复基金会,基于马萨诸塞州的布鲁克林,基于马萨诸塞州的非营利组织,促进艺术作为健康和幸福的工具

诺贝尔说:“你可以孤独,不会感到孤独,而你不孤单也会感到孤独。”他说,通常可以通过问自己是否被打扰来区分两者。

专业小费不那么孤独博特温说,当您确实感到孤独时,有帮助您可以表达这种情感的人。她说,打给亲密朋友的15分钟电话可以分享您的感受,可以打击孤独感,而不是与您在情感上遥不可及的人度过一天。

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2.孤独会繁殖负面的自我对话,但自我同情可以帮助

博特温说,独自一人可以促进自我判断。孤独通常表明您的生活中缺少某些东西。而某事可能是自我同情或自爱她说:“孤独的时间太多的危险在于,有些人将其贬低和贬低他们作为一个人的身份。”

这就是为什么学会舒适地独自一人是一项工作的技能,就像许多人在过去的一年中所发现的那样。博特温(Botwin)没有允许那个负面的自我谈话接管,而是暗示自己表现出友善。

专业小费不那么孤独Botwin崇拜的一种技术是在镜子里与自己交谈。她说,在反思之前站起来,使自己想起自己做得很好的所有事情以及您必须感恩的所有原因。通过这种自言自语和自我反省,与自己结识并释放可能困扰您的消极,批判性心态更容易。

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3.即使我们身体分开也可能发生良好的联系

长期以来,数字技术一直是我们生活中的主食,但是在过去的一年中,它以新的方式为我们提供了帮助。

从商业活动到社交到医疗和心理保健任命,在线工具使我们能够在社交疏远的同时与他人保持联系。

Gulko说:“人们创建了Zoom派对,大型家庭聚会,在线读书俱乐部,甚至参加了在线婚礼和其他特别活动。”她指出,性格内向的人可能会特别受益于在线活动,因为他们可以与他人共度一个小时,然后登录并重置。

在一个2020年5月发表在医学互联网研究杂志研究人员得出的结论是,数字技术的应用“在Covid-19大流行期间变得至关重要”。

专业小费不那么孤独Botwin说,现在每个人都变得更加熟练,继续使用技术与遥不可及的朋友和家人保持联系将变得更加容易。它不会取代面对面的互动,但它可能是与那些保持联系的有用工具,很难亲自收集。

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4.艺术特别适合对抗孤独

诺贝尔基金会发起了一项名为不唯一的项目,提供使用艺术作为连接方式的服务,包括与社区团体合作,鼓励成员制作和分享艺术并举办年度电影节

“人们更多有弹性的并在参加公共艺术创作和艺术品共享活动后具有更高的生活质量。”他说。音乐疗法例如,可以帮助抑郁和焦虑。研究表明,其他形式的艺术疗法可以帮助情绪,打击痛苦,自尊和应对。2015年期刊评论卫生技术评估

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Botwin的一位客户在大流行期间独自生活了多年,她喜欢绘画。她说:“通过这种工艺,她学会了如何感受目标和满足来打击孤独感。”

专业小费不那么孤独您不需要培训甚至才能才能绘画,绘画,彩色,舞蹈或雕刻来体验创作艺术时的喜悦。选择一项听起来很有趣的活动,然后尝试一下。

5.一致性繁殖连接

定期安排的乐趣听起来可能有些平方,但是治疗师同意知道何时以及如何能够与您近距离的人赶上可以帮助抑制孤独感。

首先,正如我们许多人发现的那样,将某些内容放在计划中使其更有可能发生。它还为您提供了一些期待。如果你感到孤独古尔科说,今天,但是知道明天有什么计划,这可能会束缚负面的感觉。

专业小费不那么孤独选择与朋友或家人的定期电话,散步或聚会的时间和时间表。选择适合您的频率。

或考虑为您相信的事业做志愿服务,无论是外出还是在家中做事,例如计划活动,打电话或写信。古尔科说:“志愿服务非常适合减少隔离和创造意义,这两者都可以帮助人们对生活更加满意。”

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