保持积极的关系应该在健康的饮食和运动中排名，作为健康的必要投资。不仅花时间与朋友有趣，而且它也产生了众多长期的身体和情绪健康益处。
“作为一名医生，我希望我能为每个人开友谊，”Kelli Harding，MD是纽约市哥伦比亚大学欧文医疗中心精神病学助理临床教授。
但在我们进入众多方面，在强大的社交网络促进健康和福祉之前，重要的是要指出并非所有关系都是平等的。就像你可以做出不健康的选择饮食和锻炼如果涉及您花费时间的友谊和关系，您当然可以做出不健康的选择。
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健康的友谊是双向街道。“当我们只考虑我们的需求时，我们没有考虑我们的朋友的需求，那么这种关系可能是不健康的，”Marisa Franco，Phd是一位位于DC华盛顿特区的心理学家，其研究专注于友谊和关系。
一个真正的朋友总是在你身边，而不仅仅是在方便的时候。“以需求的时刻出现在友谊中非常重要，”弗兰卡博士说，如果朋友在午夜遇到危机，真正的朋友就不会选择退出。“如果你在危机中，我必须醒来，”她说。“除非我在危机中，我也会出现。”
承认不是每个人的社交支持网络都看起来也很重要。Harding博士说，您的网络可以由合作伙伴，家庭成员，朋友，同事，老师或邻居组成。“她的生活中的任何人都与你的生活中的任何人提供了积极的社会支持，”她说。无论你的友谊网络看起来像一个伴侣和很多亲密的家庭关系，或者如果它充满了与您的生物学没有相关的人，那么每种类型的积极社会支持都是有益的，但仍然说。
强大的社交网络如何支持身体和情绪健康
那么科学对为什么强烈的社交关系对健康和福祉有益？这是我们所知道的：
友谊促进了一种归属感
无论你和你的一群朋友联系在一起，只需感受到的感觉 - 就像你属于一个特定的群体一样 - 是有益的，说Mahzad Hojjat，博士达特茅斯大学马萨诸塞州大学心理学教授，他领导了友谊研究，密切关系的好处和婚姻。据A，归属感满足了重要的情绪健康需求，有助于减少抑郁和绝望的感觉2015年发布的研究精神病学。
2.朋友可以帮助提高自尊心
朋友可以提高你的自信和自我价值。一个好朋友是你的啦啦队员。“你想让朋友分享你的成功，他对你感到高兴，”Hojjat博士说。
据A.2015年5月发表的研究普罗斯一体那属于社会群体的人携手并进，增加自尊，因为人们在这些关系中骄傲并从中获得意义。
3.强大的社会联系有助于抵消生活中的压力
“霍哈特说，友谊在帮助美国缓冲压力方面走了很长的路要走。“当我们经历艰难的生活时期，朋友可以帮助。”她说，卸载到朋友身上的糟糕日子的细节可以减轻你自己的一些压力。
物理触摸也会有所不同。一种2018年10月出版的研究普罗斯一体发现接受拥抱缓解了压力等负面情绪。“积极和欢迎的物理触摸很好，因为联系和健康是非常好的，”Harding说。当然，大流行使这很棘手。“皮肤饥饿，或触摸饥饿，是一件真实的东西，这使得在大流行期间提高了情绪密封，特别是重要的，”Harding说。
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4.友谊可能有助于保护认知健康
研究涉及老年妇女发现，拥有大型社交网络对认知具有保护作用，并降低痴呆症的风险，尽管需要更多的研究来说是为什么这是这样的。
其他研究于2021年8月发表Jama Network开放发现让某人与可能是保护脑健康的部分有良好的对话。这些数据显示，在参加Framingham心脏研究的一组2,171名成年人中，那些报告他们生活中有人的人可以依赖作为一个好听的听众更有可能具有更高水平的认知弹力（众所周知的脑健康的衡量标准对抗脑老化和疾病，如痴呆）。
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5.朋友帮助我们应对各种各样的悲伤
想想你最后一次面临着具有挑战性的情况，如家庭中的死亡或对你的其他事情（如工作，宠物或关系）。有了朋友，你可以依靠可能帮助你推动。“孤独的人有更多的困难从生活中遇到的挑战中，”哈丁说。
一个小的2015年7月至8月发表的研究伊朗护理和助产研究学报发现经历过死铁的母亲依靠社会支持来逃避孤独。“在我们的生活中有人和社会支持可能是第1件事，帮助人们通过创伤时间，”弗兰卡说。
6.朋友可以鼓励健康的行为
Hojjat说，与让健康选择的人的积极关系激励您能够产生类似的健康选择。“如果朋友进入身体活动，你可能会被绘制。”
如果他们关心你，他们也可以说话。“If you’re engaging in unhealthy behavior, friends are the ones who see it if you’re drinking too much or you’re gaining too much weight, because they’re seeing you and they’re interacting with you every day,” Hojjat says.
根据南加州大学的凯克医学在洛杉矶，专家怀疑，由于身体的压力反应，人际关系对身体健康有这种影响。感到孤立和孤独可以增加慢性应激，这可能会产生负面影响，而翻盖侧保持积极的友谊 - 可以让你保持健康。
7.与他人的社会相连持续可能降低长期健康问题的风险
“我们拥有社会联系的能力对于我们过上健康生活的能力是必不可少的，”Franco说。
一种审查发布于2020年5月神经科学与生物教生物评价发现社会隔离和孤独可能与炎症联系起来。不健康的炎症水平可能是危险的，可能导致心脏病，关节炎，中风或阿尔茨海默病，据哈佛卫生出版社。
拥有强大的社交关系也与抑郁症和更健康的血压和体重指数的风险较低，根据梅奥诊所的说法。
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8.强有力的关系可能有助于我们更长时间
一种审查发表在普罗斯医学发现参与者具有强大社会关系的人生存可能增加了50％。
“死亡率风险的差异没有降低到年龄，性别，甚至医学问题，而是与他人的积极社会联系，”哈丁说这项研究。“那些拥有更多社会融合的人 - 作为婚姻状况的措施，朋友数量，与朋友参与 - 具有最大的健康促进。”
9.健康的友谊往往让我们更快乐
一种2019年6月出版的研究普罗斯一体发现强大的社交圈（通过研究参与者的手机活动衡量）是比健身跟踪数据（如心率和身体活动）更好地预测幸福和一般健康。
如果你与快乐的人联系，那么它有助于，特别是如果他们住在附近。研究涉及超过4,000名成年人表明，拥有一个幸福的朋友，距离你有一英里的朋友提高了你自己快乐的可能性25％。
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