75个硬计划旨在挑战您的精神力量和纪律。顾名思义，它旨在成为难的。这是根据它的创始人，亚当弗里斯拉，一个企业家，Podcaster，作者，演讲者，议长和补充公司的所有者1sthint International。
弗里斯拉在2019年推出了75岁;这是免费的那么仍然是。如果您通过他注册网站，您将收到一封电子邮件，用于解释更多关于程序和您所需的日常任务。
hashtag.＃75哈达自2019年以来一直在Instagram上出现，现在拥有近90万个帖子;＃75Hardchallenge.有超过300,000个帖子。最近，在Tiktok，＃75哈达已经大量超过99.0万次观看次数＃75Hardchallenge.已经积累了676万次观点。
Tiktoker Gabby Vincent（120万粉丝）发布了最终结果视频（在她的丈夫达拉斯文森特（35.2k追随者）上个月的上个月（35.2千克的追随者）在该计划期间共同失去了45磅的成功。Regan Vasquez（Tiktok上的19.3k粉丝）发布了一个视频3月25日，在完成75岁后，获得130万人喜欢的人。
什么是75难？
正如在电子邮件中占用的那样，您将从弗里斯拉报名结束后，75个硬质询要求您连续75天遵循这些规则。错过任何一天的任务，您必须重新启动挑战。
- 遵循饮食。你选择饮食，但它必须是每弗里斯拉的指示“思想身体改善的结构化计划”。
- 完成两个45分钟的锻炼;一个必须在户外。
- 没有作弊日或酒精。
- 每天喝一加仑水。
- 阅读10页的书。不允许使用AudioBooks。
- 每天拍照。
你可以下载75艰难的应用程序（通过App Store或Google Play）来跟踪您的进度。还有一本书，75努力：与自己赢得战争的战术指南，由Frisella撰写关于挑战。
什么心理健康专家们大约75岁
尽管有许多在线奉献者，心理健康和健身专家对该计划有疑虑。
这不是一种健康的方法，可以提高精神韧性，实际上支持对心理韧性的误解说明蕨类植物Kazlow，EDD，LCSW是纽约市的心理治疗师，他们专注于帮助个人和企业家进行性能和个人成长。“精神韧性大约更大弹力，应对压力，保持重点，处理失败或其他障碍的能力，并继续前进。“
是的，心理韧性涉及纪律，但追随你的直觉也很重要，听取你的身体，并坚持你的价值观，Kazlow博士补充道。75难的性质可能会让你忽视自我意识的心理韧性。
Kazlow说，虽然考虑到日常照片的观点来看进步可能听起来可能听起来可能会导致自我形象的超重可能导致自我批评和与他人的比较。（学习评分建议我们在社交媒体上看到的图像影响自我形象， 和暴露于不切实际的身体理想可以有助于负面的身体形象）
有关的：如何拥有更健康的身体形象
Kristen Piering，Psyd是，纽约市的持牌临床心理学家和一位经过认证的学校心理学家，类似地说程序的“全部或全无”方法可以让人们失败。她说，缺少任务并重新开始对行为改变无效。她说，采取更加渐进和逐步的方法往往会更好地工作。（根据a审查发表于2018年家庭练习管理vwin app这看出了几个以循证的健康行为改变技术，具体，可达到的，并且合理的目标是几个。）
这并不是说该计划的所有原则都是危险的。杰尔丁博士说，每天阅读10页的非小说，以支持个人开发，饮用更多的水对人们的健康和福祉来说真的很好。但缺乏Wiggle的房间和该计划的指导是有问题的。“人们应该被教导要听他们的身体，”她说。
75个硬体活动组件可能是有风险的
值得注意的是，该计划的身体活动要求严格，每周举行630分钟 - 每周300分钟的中度强度的上端增加两倍。有氧运动由此建议的活动美国卫生和人类服务部。
说，这一运动量并不令人不安全或风险吉娜牛顿是一家位于马萨诸塞州北部的全国体育医学院认证的私人教练和整体健康教练。“但这取决于个人和[锻炼]他们正在做。”
如果您没有经常锻炼并跳进这样的激烈的锻炼计划，则会增加伤害的风险，例如肌肉菌株以及倦怠。
对于任何人来说，在没有指定的日子的情况下连续训练75天可能太多了。一种2017年8月发布发布BMC体育科学，医学和康复发现对训练和恢复的不平衡导致了物理疲劳和性能下降。
一种ccording to Ian Simon, CSCS, an International Sports Sciences Association–certified personal trainer and the owner of the group-training brand ReckFit, to exercise that much and do so safely, you need to adjust the intensity of your workouts to make sure you’re leaving time for muscle and body recovery. For example, you might pair a morning weight-lifting session with an outdoor walk as a form of recovery later in the day (rather than doing all hard workouts every time). If you’re feeling overall fatigued or sore, you might choose to make both your workouts fairly easy and low-intensity to give your body a break.
Paula D. Atkinson，LCSW，在华盛顿特区的心理治疗师，侧重于帮助人们饮食障碍，补充说，严格的饮食或营养计划的方法已经显示出与食物和饮食的不健康关系。根据美国营养学院和营养学院。
“可持续的饮食是一种非常热爱和极其灵活的饮食。如果我们密切倾听并尊重我们的身体的需求和愿望，我们将了解它在不同时刻想要各种各样的事情，“阿特金森解释道。
限制性的饮食和刚性运动也可以干扰你的社会关系和情绪，根据a的结果2018年11月发表的研究饮食障碍杂志。
谁应该尝试（并且谁应该避免它）
虽然本文采访的所有专家都有QUAR关于该计划的严格，但如果他们一般健康，享受挑战，有些人可能会安全地遵循75个难以追随75个，并且易于易于痴迷于强迫行为，而且Kazlow说。
对于有任何健康问题的人来说，这可能不是一个好主意，繁忙的时间表（这将坚持该计划困难）或大量的家庭义务，Kazlow增加。她说，如果遵循这些计划可能会妨碍你的社交生活或整体生活质量，那么它可能最好跳过它。如果您有任何心理健康问题或身体形象问题，肯定会避免它。
西蒙说，任何人开始该计划，因为它需要严格的物理需求，应该与他们的医生谈论如何安全地进行。健康专业人士可以为您定制适当的运动和饮食计划。
Simon和Kazlow都说这是一个好主意，有一个“在计划之后”到位，以避免旧习惯的回归。
概括
只有六条规则，75个艰难可能看起来像是一个直截了当的挑战，但专家表示，它的僵化和限制性可以做出意外的负面伤害。他们谨慎，这也不适合那些容易焦虑或强迫倾向的人以及其他心理健康问题的人。
对于大多数人来说，这个计划可能不是实现有效行为变化的理想方式，连身来说。相反，对于许多人来说，这可能会导致沮丧，沮丧的感觉，以及无益的思考健康和健康的方式。
