如果您有互联网连接，则不再有任何借口跳过锻炼。现在，YouTube上有数千种免费的在线锻炼的选择，其中许多仅需30分钟即可完成。
但是，哪些最适合您，您如何选择？这是一些私人教练在想建立力量，燃烧卡路里，瘦弱并在30分钟内玩得开心时使用YouTube的好处。
您不必忙于去健身房
“我认为[家庭锻炼]的可及性就是为什么它们很受欢迎的原因，”位于新泽西州Wyckoff的美国国家运动医学学院认证的私人教练Jessica Cifelli说。“尽管有很多人喜欢小组课，但他们并不总是适合人们的日程安排。”她补充说，有能力在适应时间表的情况下锻炼可以帮助锻炼者保持投入。
“时间是锻炼时的限制因素之一……尤其是对于年轻的母亲，工作父母甚至大学生而言。”皮特·麦考尔，一名获得ACE认证的健康教练和运动生理学家美国运动理事会（ACE）住在圣地亚哥的人。
他补充说：“人们使用这些计划的第二个原因可能是从财务角度来看。”“有些健身计划有订阅，有些是您的薪水，因此您不必将自己锁定在设施或合同中，并且您可以随时选择退出。”
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但是，培训师是启发您合法的培训师吗？
Cifelli说，请确保您要从中获得锻炼建议的人获得认可组织的认证。
该组织的发言人麦考尔说：“我绝对建议您寻找获得美国运动理事会认证的人。”“无论他们是小组健身教练还是私人教练，拥有ACE认证都可以确保该教练知道如何为健康的成年人设计安全有效的锻炼计划。我对YouTube或Instagram上的许多此类视频的恐惧之处在于，仅仅因为某人看起来很合适并不意味着他们实际上知道如何设计安全的程序。”
其他受人尊敬的组织包括：
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杰西卡·史密斯电视台
健身教练杰西卡·史密斯在两家海岸上都有15年以上的经验培训客户，并拥有美国运动医学学院和美国国家运动医学学院的认证以及其他机构。曾经与史密斯合作的麦考尔说，她在发布安全有效的锻炼视频方面做得很好。每个人都有一些东西：史密斯进行了30分钟的跆拳道锻炼，芭蕾舞身体雕塑，ABS有氧运动和初学者的HIIT（高强度间隔训练）会议。奖励：她的许多视频来宾明星她可爱的法国斗牛犬花生，她通常在锻炼期间睡在史密斯的垫子上，抬头看着她的脸上的表情，上面写着“你了吗？”
博客
ACE认证的健身教练Cassey Ho拥有超过400万的订阅者她的YouTube频道，其中包括流行普拉提和PIIT28（普拉提激烈的间隔训练）等锻炼。Ho以其愉悦，乐观的个性，有趣的音乐而闻名，以及您可以在任何地方进行许多锻炼的事实。她的YouTube页面上有很多挑战可供选择，并且她的重点是超种。她将针对特定的身体部位，并为您提供一个目标 - 获得一个活泼的屁股，大腿修剪 - 她的大部分锻炼都在15分钟以下。（有些甚至10分钟。）她甚至可以在公寓里做“安静的心脏套路”，而不必担心会打扰楼下的邻居。
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艾米的Bodyfit
NASM认证的私人教练和健身教练Amy Kiser Schempe进行了她与客户分享的锻炼15年，以创建她艾米的BodyfitYouTube上的健身渠道。她的视频涵盖了TRX，壶铃，无设备锻炼，哑铃，婚礼锻炼，产后锻炼，全身锻炼以及其他选择，这些选择可以为您提供30分钟的例行锻炼，以提高心律。
Barre3
是否想在一家精品工作室赚钱之前在家里尝试那些受芭蕾舞风格的Barre练习？查看Barre3 Studio的YouTube锻炼，创始人萨迪·林肯（Sadie Lincoln）和她的Barre3讲师向您展示了您可以在家中使用或最少健身设备的工作室例程。您可以尝试一些全身锻炼，以教您基本巴雷动作，以及当您真正想感受燃烧时的高级练习。还有一个15天的免费试用计划，您可以随时取消。
杰西卡·瓦兰特（Jessica Valant）
杰西卡·瓦兰特（Jessica Valant）的YouTube频道挤满了短暂的普拉提锻炼，可以在任何地方进行。Valant是一名物理治疗师和一名经过认证的普拉提教练，也是一位母亲，他在长期以来的时间内创建了这些视频。（在她的YouTube网站上，她说，一旦生孩子，她就发现自己做的短暂锻炼比她在分娩前用来豪华的长时间的椭圆形课程更有效。）有5分钟，10分钟的时间在网站上进行了20分钟的锻炼，针对身体的不同区域，并进行了修改，以使需要它的人更温和。
瑜伽与aDriene
启动您的日常瑜伽练习，以应对瑜伽老师Adriene Mishler的30天挑战。Mishler不仅有超过30分钟的瑜伽视频YouTube频道，她还提供“忙碌的人的瑜伽”课程，仅需5到15分钟。无论您是想汗水，还是要冷静下来并减轻身心疲倦的身体，这里都有视频。
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Athlean-X
由NSCA认证的物理治疗师和力量教练Jeff Cavaliere创建了这个YouTube频道，他展示了他为职业运动员和名人客户创作的锻炼。一些30分钟的会议包括胸部和ABS锻炼，全面锻炼和营养建议。还有一个相关的频道称为athlean-xx女性在女教练艾米·乔·帕尔奎斯特（Amy Jo Palmquest）的带领下，她带妇女进行赃物锻炼和后婴儿锻炼。
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HASFIT
HASFIT代表心灵健身由ISSA认证的培训师Joshua Kozak创立的，他在以前的生活中是一名专业的MMA战斗机。但是他的视频充满了中西部的诚意和不快乐的鼓励。他和他的妻子克劳迪娅（Claudia）进行锻炼他们的YouTube频道他们说，这将永远是自由的，因为我们相信每一个心灵都应该是合适的。”该频道拥有超过1.3亿次观看次数的频道，其中包括数百场30分钟的免费锻炼，为从老年人到第一名再到“勇士”的每个人设计。
