根据过去十年中的许多研究，无论您是狂热的锻炼者还是确认的沙发马铃薯，只需移动更多，坐得更少，都可以显着提高健康状况。
实际上，即使您每天都尽职尽责地锻炼，每天至少坐13个小时，每天只需少于4,000步，也可以钝化该练习的好处，从而增加胰岛素抵抗的风险， 较差的血糖控制，以及称为高水平的脂肪酸甘油三酸酯。反过来，这增加了2型糖尿病和心脏病的风险，如研究于2019年4月发表在应用生理学杂志。
根据新的说法，今天的美国人比以往任何时候都更加坐着2019年4月发布的美国政府卫生调查分析美国心脏病学院杂志。这些数据是在2001年至2016年之间从近52,000名美国人那里收集的，该数据表明，在那段时间里，平均每日坐着时间增加了大约一个小时，成年人近六个半小时。
好消息是，根据美国最新的卫生与公共服务部练习指南，短期活动持续时间（甚至仅一两分钟）才能计入至少150分钟的时间中等强度有氧运动健康的成年人应该每周适合。
更重要的是，即使是琐碎的人，也像弹吉他，在电视前折叠洗衣服并刷牙一样有助于抵抗长时间坐着的负面影响。谢谢非训练活性热发生，否则称为整洁，这是日常活动刺激您的科学术语代谢。
运动生理学家解释说：“它需要能量 - 卡路里 - 甚至移动最小的肌肉。”RN Polly de Mille，纽约市特殊外科医院Tisch体育表演中心主任。“例如，您每分钟燃烧大约1.5卡路里的卡路里，只是在您的身体执行最基本的功能时静止不动。”从躺着到坐在椅子上，回答电子邮件，您将燃烧25％的卡路里。现在开始坐在椅子上，您会燃烧更多。
您每天从事的整洁活动越多，燃烧的卡路里就越多，从而帮助您维护甚至可以帮助您维护甚至减肥，并改善您的整体健康研究于2018年6月发表在运动，营养与生物化学杂志。实际上，您得到的日常活动数量超过您可能要做的30分钟的正式锻炼可能对您的健康和寿命更重要，而不是去健身房的旅行发表在内科档案。这是使Move Moare概念对您有效的一些整洁方法。
1.使用手机在工作中添加活动
如果您回到家后立即在沙发上工作或倒塌，请训练自己，以增加更多 - 它可以帮助您更长的时间。根据一个人的说法分析，发表在《在线杂志》上BMJ开放在20个国家 /地区涉及200万人的五项大规模研究中。减少坐姿的一种简单方法是在手机上设置警报，以提醒您每小时在桌子上伸展几分钟。De Mille补充说：“使用电话交谈作为提示站起来，开始起搏或只是将重量从一英尺转移到另一只脚。”“每次发送电子邮件时都站起来并伸展。”
2.使您的步骤变得轻松
为了衡量您目前要做多少移动，然后激励自己做更多的事情，de Mille建议使用无灰色计步器或健身追踪器。德·米勒说：“没有什么比每天盯着你盯着你的脚步更想让你想移动更多的东西了。”您几乎可以轻松地将步骤添加到几乎所有的日常活动中。她说：“停在停车场的尽头，或者早点下车或公共汽车。”“随着时间的流逝，额外的步骤加起来是大量卡路里。”
3.上楼梯
如果您想要一项真正带来红利的整洁活动，请尽可能沿楼梯。米勒建议：“如果攀登楼梯似乎太艰巨了，那就拿起电梯走下来。”“或者，如果您要去五楼，请走到两三个楼，然后乘坐其余的电梯。”
4.跳舞使琐事更有趣
清洁是我们所有人都必须做的一项在家练习 - 您可能讨厌它，但最好的练习很整洁。在您的公寓或房屋周围吸尘，铁和整洁时，通过打开一些音乐来增加卡路里燃烧的燃烧。
5.将杂货带回家
结合力量训练在下次商店旅行中的差事：如果您生活在市场的步行距离之内，请查看是否可以将杂货携带在手臂而不是购物车中。如果您必须开车，每次将袋子从行李箱中抬起时，将汽车卸载为在家锻炼中。
6.双脚烦躁不安
坐下时脚趾敲击和抬起脚跟不仅是整洁的运动，而且还可以在小腿上锻炼肌肉，甚至可能有助于防止动脉疾病根据2016年7月发表的研究美国生理学杂志：心脏和循环生理学。在膝盖上放一本大书，同时举起高跟鞋将提供更多的抵抗力，并在热量支出方面更大。
7.排队排队时充分利用您的时间
无论是在杂货店，邮局还是电影，排队等候都可以将无聊的生活现实转变为一个整洁的机会。米勒建议：“等待电梯，公共汽车或火车时，站在一条腿或一侧到一边。”“如果您乘坐地铁或公共汽车，那就站起来。有很多人会感谢您的座位。”
8.坐着一个球
坐在椅子上根本不需要肌肉活动，但是坐在稳定球上（也称为健身或平衡球）迫使您巧妙地收缩大量不同的肌肉以保持平衡。如果您不能坐在工作上，请在看电视，吃晚餐，玩视频游戏或阅读时在家尝试一下。
