最后一句话:您真的需要每天采取10,000个步骤吗?

我们分析了科学研究,并咨询了健康专家,以一劳永逸地解决辩论。

医学评论
重复运动鞋
步行与健康的心脏有关。 Andrii Atanov/Getty图像;日常健康

每天达到10,000步的目标激发了无数的运动挑战,并且仍然是许多健身追踪器的默认设置。也许达到相当于大约5英里的步骤目标是您自己的健康常规的一部分。

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但是,每天获得10,000步是否真的会改变我们的整体健康状况?还是另一个健康趋势?

每天约10,000步的索赔

该标准的起源有点模糊。但是研究人员认为,这个数字可以追溯到1965年,当时一家日本公司制作了一个名为Manpo-Kei的计步器,或英语“ 10,000步仪表”。作为肖恩·阿伦特(Shawn Arent),博士,CSCS哥伦比亚南卡罗来纳大学的运动科学系教授兼主席以及体育与科学实验室主任,他解释说,10,000步的基本原理比科学更重要。

显然,这种营销非常成功,因为建议每天采取10,000步的建议在西方文化中根深蒂固。这启发了研究人员检查达到该数字是否提供任何实际健康益处。剧透警报:确实如此。

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每天采取10,000步的好处的科学研究

最新研究的研究之一是,每天采取10,000步的好处是2019年5月出版JAMA内科。目的?查看每日更多步骤是否与老年妇女的死亡人数更少有关。

在这项研究中,来自美国妇女健康研究的62至101岁(平均年龄为72岁)的16,500多名女性在醒来的时间至少四天都在醒来。他们的设备测量了每天采取的总步骤以及他们使用各种措施进行计算的步骤,例如以每分钟至少40步的速度步入时间。研究人员在四年后跟进了妇女,以评估其健康状况。

研究人员发现,平均每天4,400个步骤的妇女的死亡率比久坐的妇女平均每天2700个步骤低41%。死亡率逐渐降低,采取更多步骤,然后以每天7,500步的缩小,这比10,000步的共同目标少25%。此外,研究人员在计算每天总步骤后,没有发现阶梯强度与较低的死亡率之间的明确联系。

其他研究已经检查了每天在身体成分和心脏健康上采取10,000步的潜在好处。例如,研究表明平均每天9,500或更多的步骤帮助一群超重或肥胖的成年人减掉约5.3磅和2%的体内脂肪并增加HDL(“好”)36周后每分解剂3毫克胆固醇。

尽管有这些研究的好处,但10,000步目标仍存在局限性。

对于初学者来说,整体健康不仅仅是步骤。睡眠,压力管理和饮食等生活方式因素都起着作用。vwin app然而,这些习惯和活动可能不会反映在您的日常步骤中。Arent博士说:“面对现实吧,如果您的饮食很残酷,压力管理较差,或者您没有睡觉,那么,这10,000步将不会是您所需要的,” vwin appArent博士说。

此外,有一些类型的练习虽然有益,但不会增加您的日常步骤计数,例如瑜伽,,,,力量训练,划船和骑自行车。这意味着您的总数可能无法提供您日常运动的准确图片。

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关于您是否每天需要10,000步的最后一句话

“在10,000步上没有什么神奇的,”阿伦特说。它可能是目标的绝佳目标,但这并不是一切健康和健身

“我鼓励人们不要专注于一个数字或健康的一部分。”拉里·诺兰(Larry Nolan),做,俄亥俄州立大学哥伦布韦克斯纳医学中心的运动医学医师。而不是固定单个数字,而是旨在改善影响您健康的不同因素,例如睡觉,,,,饮食,,,,压力管理vwin app,缺乏足够的锻炼

尽管如此,计算步骤仍可以帮助您保持体育锻炼并减少坐姿。阿伦特说:“实际上,有很多人对一天的移动少感到震惊,因此,如果没有别的,计算步骤可能是一个很好的警钟。”

您不必为10,000个步骤瞄准,但是当您习惯于计数步骤时,您可能能够在一天中识别出额外运动的时间。诺兰博士说:“找到一个适合您的目标并追求它。”

Arent还建议使用CDC的体育锻炼指南为了帮助您不仅要专注于数量,而且还要关注您获得的持续时间和运动类型。瞄准至少150分钟的中等强度有氧运动诸如轻快的活动步行,75分钟的剧烈强度有氧活动跑步,或每周两者的等效组合。请务必每周至少进行两次全身力量锻炼。

最重要的是,享受这个过程。找到您喜欢的活动,并记住要欣赏身体能够做的事情。Arent说:“运动是我们很幸运能够做到的事情,而您做的越多,您就能保持这种能力的时间越长。”

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