我们懂了。有时候，寒冷的天气和黑暗的日子让我们所有人都渴望舒适的毯子和我们的沙发 - 没有那么多健身房。
但是，一年四季的运动至关重要（几乎跨越健康方面的好处），尤其是在冬季，如果您感到精力降低或心情是Glum（运动可能是对冬季布鲁斯的有用解毒剂）。
因此，请更改您的锻炼程序，以添加一些一年中这个时候理想的活动，并且您期待着。
“提高心律的锻炼将帮助您保持温暖并锻炼汗水，”杰西·埃文斯（Jess Evans），一位经过认证的美国拳击教练和虚拟拳击运动员FightCamp。
有关的：无论天气如何
威斯康星州说，或利用冬季元素为您的优势拉拉·邓肯（Lala Duncan）是一名经过认证的无疼痛表演专家，适用于健身房的虚拟力量和调理教练。例如，您在雪中进行的锻炼迫使您加强有助于稳定您并增加卡路里燃烧的肌肉。她说，例如，在雪中行走比在干燥的人行道上行走更多的努力。她解释说：“在不平坦的表面上行走对于吸引核心肌肉是一流的。”
这是八次冬季友好的锻炼，您会发现自己期待寒冷的天气爆发。
1.轻快的步行
埃文斯说，这很简单，但它绝对可以带来重大的健身增长。步行在下半身的肌肉中发挥作用，对关节的影响较低。它改善了心血管健康并促进良好的骨骼健康。几乎在任何天气中都可以通过适当的衣服来做。
有关的：想照顾你的大脑吗？散步
为什么不将其进一步迈进并成为小组活动呢？研究于2015年1月发表在英国运动医学杂志衡量了步行组在42项研究中的健康益处，并发现有证据表明，步行使从血压到静息心率到身体脂肪再到身体脂肪的多种健康措施胆固醇水平。
透气的柳条织物最适合减少身体汗水的冷却作用，并确保戴齿轮以遮住头部，脸部和手，这些齿轮容易迅速失去热量。关于寒冷天气练习于2021年9月在国际环境研究与公共卫生杂志。而且不要忘记鞋类。选择防水雪靴或运动鞋（如果有降水），并带有良好的牵引力（或抓地力）来解决诸如雪，污泥或冰块之类的元素。
2.滑雪
滑雪可能是一种激烈或更适度的锻炼，具体取决于您的技能水平和您所做的路线类型。下坡和越野滑雪都可以提高灵活性，建立您的核心肌肉，当然还要锻炼那些腿。
研究得出的结论是，下坡滑雪可以提高腿部肌肉力量，促进健康的衰老，改善肌肉骨骼和姿势功能，并支持情绪健康。评论于2018年发表在《期刊》上生理学领域。
一定要采取措施，以避免寒冷的肌肉紧绷引起的伤害，例如确保身体在开始严格的活动前温暖。乔什·琼斯（DPT），与专业滑雪者一起工作的Breckenridge，基于科罗拉多州的物理治疗师和骨科专家。试验动态拉伸或轻型热身，以促进足够的血液流动，以便前方的锻炼。
3.滑雪
滑雪板带有与滑雪相同的身体需求。但是，与滑雪不同的是，您的体重在两个滑雪板上平衡了，单板滑雪只需要一个板。
“这是一项出色的锻炼，不仅用于增强下半身，而且还为您的核心锻炼 - 如果您采用适当的技术骑行，”丹尼尔·马斯蒂（Daniel Mastey），由美国单板滑雪教练协会和美利坚合众国滑雪和弗雷斯基协会（Leasteki Association）（200级）的单板滑雪教练，位于纽约温莎。
Mastey说，也不要轻视单板滑雪的精神益处。您有时会跌倒，但他补充说：“在滑雪板上恢复正当也是您可以介入个人生活以改善思维方式并完成更多成就的课程。”
4.雪橇
通过经典的雪橇活动释放您的内心孩子。这对所有年龄段的人都很有趣，而且很棒。邓肯说：“家庭中的每个人都可以享受雪橇。”
除了乐趣之外，您也可以收获心血管和力量好处，尤其是如果您是载着雪橇的人。
5.滑冰
您不必为了在溜冰鞋上锻炼即可进行旋转或跳跃。以前的全国花样滑冰运动员说安娜·布罗德斯基·卢比什（Anna Brodetsky-Lubischer），全国健身认证协会认证的私人教练，以及在新泽西州西长分公司的Lubischer燃烧和爆炸培训的共同所有人。“滑冰还建立了您身体的两个重要肌肉组：您的腿和核心，” Brodetsky-Lubischer补充说。因此，如果您第二天感到酸痛，请不要感到惊讶！
一个研究于2018年12月发表在《期刊》上行为科学发现常规滑冰的自我报告的好处包括一群年轻人的运动技能，肌肉音调，自尊心以及其他身心健康的措施（尽管值得注意的是，该报告是基于相当相当的报告少量响应）。
6.雪徒
如果附近的地面上有雪，请尝试使您的冬季步行雪鞋徒步旅行（雪鞋看起来像是绑在鞋子或靴子上的球拍，可以让您在雪上行走，而不是沉入雪地上）。这也可能是探索公园或一些适合这项运动的远足径的好方法。
低影响却仍然可以保证提高您的心律，这项冬季活动适合所有年龄和健身水平。邓肯说：“这是一项伟大的低身锻炼，针对您的臀部，小腿，臀部绑架者，四边形，腿筋和核心。”她说，您需要使用核心来保持平衡并控制步骤（以避免跌倒）。
7.拳击
如果您想跳过户外锻炼，请在附近找到拳击健身房或调用虚拟拳击锻炼。（（几个健身房提供现场或点播课程。
拳击的好处与其他心血管锻炼相似，并具有额外的好处，这是一个非常好的上身锻炼（与其他受欢迎的有氧运动不同，例如跑步和骑自行车，需要从下半身才需要更多）哈佛健康出版。
8.普拉提和瑜伽
如果您注意到紧绷臀部屈肌肌肉或腿筋，这可能是因为我们许多人在一年中寒冷的几个月里倾向于与天气更加热情好客相比，在寒冷的几个月里坐着更多时间杰西卡·罗伯茨（Jessica Roberts），一位由内华达州里诺市的全国认证普拉提老师。
罗伯茨说，促进力量，流动性和灵活性等普拉提和瑜伽等实践确实可以帮助抵消所有这些不动。涉及大量拉伸和延长肌肉的轻柔运动可能是一个很棒的运动交叉训练她补充说，如果您进行其他高影响力的冬季运动（例如滑冰，滑雪或滑雪板）。普拉提和瑜伽的增强组成部分还可以帮助您的身体为那些冬季运动可能发生的意外混蛋和曲折做好准备。
另外，两者都是室内友好的活动，天气太倾向了，您不愿意参加。
