毫无疑问，定期运动对管理糖尿病的人有益。vwin app在最基本的水平上，运动增加了胰岛素的敏感性，研究展示，会影响体重和血糖水平。
尽管大流行似乎是开始优先考虑体育锻炼的不合时宜时间，但这只是什么。疾病控制与预防中心（CDC）报告说，患有潜在健康状况的人，包括患有糖尿病的人，患严重疾病的风险较高vwin德赢app苹果，特别是在病情不善的人中。vwin app因此，没有更好的时间将您的健康放在首位。
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为什么运动对于2型糖尿病管理很重要vwin app
胰岛素是您制造的激素胰腺，并且您的身体需要将其沉积葡萄糖，这是人体的主要能源，在您的细胞中说吉尔·韦森伯格（Jill Weisenberger），RDN，CDCES，驻弗吉尼亚州纽波特新闻，是糖尿病减肥 - 一周一周。锻炼韦森伯格说，帮助人体长期使用胰岛素更好。
锻炼就像散步一样简单 - 诀窍正在继续定期采取这些步骤，以帮助您管理2型糖尿病。vwin app定期体育锻炼可以帮助增加减肥工作，甚至少量减肥（仅占体重的5％至10％）都可以改善您的体重A1C，，，，根据约翰·霍普金斯医学。
定期锻炼可以帮助减少血压和胆固醇水平，这有助于降低您的心脏病的风险，说MATTHEW CORCORAN，医学博士，CDCES，是新泽西州诺斯菲尔德（Northfield）的海岸医师小组的内分泌学家，以及宾夕法尼亚州兰开斯特（Lancaster）的糖尿病培训营的创始人。
糖尿病患者需要多少运动？
根据美国糖尿病协会（ADA），大多数成年人类型1和2型糖尿病每周至少需要至少150分钟的中度到剧烈运动，在至少三天的时间内分布，“连续两天不超过两天。”
ADA指出，如果您身体健康并进行高强度或间隔培训，则每周只需要75分钟。
合并也很重要抵抗训练每周两到三天，两次锻炼之间至少有一天。您还应该避免每半小时起床，移动或伸展几分钟，避免长时间坐着。
患有2型糖尿病的人都合并有氧运动据一项研究于2015年2月发表在运动医学和身体健康杂志。参与者还报告说，能量水平提高并提高了自尊心。
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如何坚持锻炼计划
知道很多运动的好处并不总是能轻松地按照您的锻炼计划。如果您遇到动力，请尝试以下七个技巧来保持动力，并使运动成为糖尿病管理常规的永久部分：vwin app
1.开始锻炼时采取婴儿步骤
如果您是一名沙发马铃薯，在运动的第一天突然跑5英里，那么第二天就会酸痛 - 也许是脚下的水泡并准备扔毛巾。相反，如果您不习惯活跃，ADA推荐每天以舒适的速度步行10分钟开始缓慢。随着您的健身水平的提高，目标是每周的步行程序中增加三到五分钟，直到您每周五天达到30分钟的快速步行目标。
2.选择您喜欢做的体育锻炼
如果您的锻炼计划很有趣，充满活力并适合您的能力，您也更有可能坚持自己的锻炼计划。例如，如果您不喜欢在跑步机上行走，那么每天都很难保持动力踏上它并继续前进。Weisenberger说，但是，如果您喜欢在外面快步走到外面，只要您拥有适当的天气装备，您就很可能每天都有时间。韦森伯格指出，尝试新的活动也可以使健身新鲜和令人兴奋。
3.使用好友系统增加问责制
在线练习课，并与朋友一起做。让某人锻炼身体有助于更快地度过时间，并使您摆脱锻炼所需的努力。罗布·鲍威尔（Rob Powell）博士，CDCES，运动科学系的助理教授以及西弗吉尼亚州亨廷顿马歇尔大学的糖尿病运动中心主任，以及Corcoran博士的糖尿病培训营的运动生理学家。选择一个会让您负责的好友，并鼓励您参加锻炼课程。
4.用健康的零食奖励自己汗水
庆祝里程碑，例如坚持一个星期，一个月，两个月等等。只是不要用食物来庆祝 - 将其作为将您的健身目标提升到新的水平的机会。善待自己去在线购物狂欢锻炼衣服，注册在线精品健身课（例如Peloton或者OBE），或类似。
5.正式安排您的汗水课程
阻止您的时间每日计划，尤其是如果您很容易让这一天摆脱困境。在每日待办事项清单上看到锻炼，提醒您这是优先事项。如果有帮助，您可以一整天将锻炼程序分解为较小的块。也许在上班前10分钟，午休时间10分钟，晚餐后10分钟。
6.提前一天准备锻炼
晚上上床睡觉之前，还要在早上锻炼身体，甚至睡觉。您也可以打包您的健身包，这样您就可以在早上离开时抓住并去。鲍威尔博士说：“如果您的健身衣服被困在壁橱的后面，那么您不太可能伸手去拿。”
7.运动前后检查血糖
这表明您有多少运动有助于改善血糖控制。“当您看到身体如何反应不同类型的练习Weisenberger说：“锻炼的长度和强度可以激励您坚持有效的方法。”另外，请确保将葡萄糖片或果汁盒放在健身包或储物柜中，以便您解决一集低血糖，应该在锻炼时发生吗？如果您感到摇摇欲坠或焦虑，请停止。
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开始进行糖尿病的锻炼程序的最后一件事vwin app
进行常规的锻炼程序需要耐心和决心，但不要放弃。当您开始定期锻炼结果时，您将不想停止 - 这是所有人中最大的动力。
