在任何预算上停留的7种方法(因为即使您无法逃脱,有时仍然需要)

您无需旅行即可获得假期的好处。您可以在以下几种方法上创造“远距离”的感觉,而无需离开家。

医学评论

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有很多证据表明休假,无论是几个小时,一个周末还是更长的时间,对于幸福感来说都非常重要。研究表明,休假与更好的健康结局有关,例如心脏病的率较低。减轻压力,抑郁和焦虑;提高生产率;以及总体上更高的生活满意度,根据美国心理协会

So, what are you to do when you’re in need of a vacation (from work, personal responsibilities, or just the day-in-day-out routine), but can’t get away because of your budget, a partner’s or other family members’ schedules, or pandemic travel restrictions?

令人高兴的是,您仍然可以在不离开家的情况下获得那种假期的感觉。

“住宿的想法是,如果您要去某个地方旅行,请做所有您将要做的事情,但要找到将这些经验纳入自己家中的方法。”凯瑟琳·桑德森(Catherine A. Sanderson),博士,作者积极的转变以及马萨诸塞州阿默斯特学院心理学系主席。她补充说,重新创造那些在家中放松的假期氛围可以帮助减轻压力并增强您的心理健康状况。

找到现在“逃脱”的机会尤其重要 - 至少远离我们的常规和潜力压力源日常生活。桑德森博士说,毕竟,对于许多人来说,我们的房屋一直在两次工作,甚至是三重大班的办公室,日托中心,学校和体育馆。您可能会发现自己将家庭空间与琐事,压力和工作期限联系起来。向您的家中注入一些乐趣和放松是拨打一些负面联系并使您的房屋再次感觉像家的理想方式。

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And if you’re taking extra steps to limit COVID-19 exposure right now (because of more contagious variants, your personal risk level, unvaccinated members of the family, or any other reason), taking a staycation rather than traveling can definitely help with that goal. For the time being, staycations are still the safest way to get leisure off-time, saysSanam Hafeez,Psyd,纽约市的有执照的心理学家和综合咨询心理服务主任。

虽然您可能无法与轻松的岛屿度假胜地或夫妇前往巴黎相匹配,但您可以做下一步最好的事情:将您的家庭办公室日间护理中心变成一个自我护理避风港。

奖金:居住往往是方法比其他类型的度假胜地更实惠。

以下是创建住宿的几种想法,无论您必须花多少时间或现金,都会让您感到精神焕发 - 没有压力。

家庭户外露营在帐篷壁炉
尝试在您的后院露营。或通过尝试新的美食来带给您理想的度假胜地。 路易丝·博蒙特/盖蒂图像

1.重新创建在家中的水疗体验

桑德森说,如果您喜欢去度假时参观水疗中心,请尝试在家里复制这种环境。拿起一些新鲜的浴巾,香味的蜡烛和沐浴盐。举办热泡泡浴,并通过一些舒缓的音乐和您最喜欢的书来解决氛围。

或花一天的时间教自己如何做完美的修指甲和修脚,排毒面部或去角质磨砂膏。

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2.成为您自己社区的游客

在您自己的附近,有很多好地方可以看到。桑德森说:“这么多人不欣赏周围的事情。”花一天(或周末)探索您的城镇,并参观您从未去过的任何旅游景点,公园和当地企业。家人中的每个人都可以轮流选择您去的地方以及您做什么。(做戴上口罩并练习社会疏远。)

参观公园等绿色空间以增加好处:研究于2016年6月发表在科学报告发现在绿色空间中度过时光的人通常具有较低的高血压和抑郁症的速度。

3.每天进行冥想静修

日常的正念冥想就像一个迷你住宿一样,可以帮助您清除头脑,并将意识带回现在,从而使您与周围发生的一切都急需休息。“这是没有什么必须完成的时候,没有任何火要扑灭。每本发送的电子邮件仍将在稍后到达,因为生活不仅要完成杂务。”Karen Dobkins,博士,一位正念顾问和圣地亚哥分校的心理学教授。

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此外,练习正念不仅会降低压力和焦虑,还可以帮助您在将来更好地处理压力事件。研究由国际紧急心理健康与人类韧性杂志在2017年。其他研究发现正念干预帮助医疗工作者降低倦怠的高度2019冠状病毒病大流行,根据研究于2021年1月发表在《期刊》上全球卫生和医学进步

Dobkins博士说,您花在练习正念多长时间不比当前的承诺重要。换句话说,五分钟的专用正念冥想可能会比一个小时的分散冥想做得更多。因此,请为您和您的日程安排留出合理的时间,并通过将自己关闭在可以练习正念而不会中断的房间中来保护这段时间。

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4.将您的空间目的地带给您

您的救生列表列表是今年不会发生的吗?桑德森说,把意大利带给你。播放意大利音乐,看电影或演出在意大利,吃意大利美食并喝意大利葡萄酒。如果您有一些额外的现金 - 如您将要在旅途中花费的现金 - 直接从意大利进口商品。无论您想逃到何处,都要尽可能地重新创建环境。桑德森说:“环境的小变化可能会产生重大影响。”

5.与您生活中的人建立明确的界限

休假的最佳部分之一是与工作文本,电话和电子邮件断开连接。但是当您被困在家里时,很难逃脱那些压力源- 尤其是如果人们知道,每当出现问题或危机时,他们仍然可以与您联系。

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当您进行逗留时,请像其他任何假期一样对待它:挡住日历中的时间,设置自动电子邮件响应,并确保告诉所有人您将无法打电话或会议。为计算机供电,并挑战自己少量使用手机。哈菲兹说:“这包括检查所有人,或计划回到'办公室'时要做的事情。”

如果您有人在工作中为您填补或帮助孩子,年迈的父母或宠物,请确保他们得到所需的所有支持;并只有在真正紧急情况下或何时取得联系。

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6.与家人一起度过电影之夜

弹出一些爆米花,拔出垫子和毯子,关闭灯光,并与您最近和最亲切的电影一起看电影。您可以挥霍并租用想在剧院看的电影,或者让家人轮流选择电影。

7.在您自己的客厅(或后院)中“露营”

设置帐篷,抓住您的睡袋和手电筒,并在手机上播放自然配乐,或者扬声器以近似客厅的露营体验。或者,如果您很幸运能拥有一个后院,请收拾好您的露营用品,然后前往外面,天气允许!