网络成瘾

您可以沉迷于互联网吗？

医学评论

我们中的许多人都知道这种感觉：您的眼睛被釉面，背部弯腰，您盯着屏幕，似乎无法停止。如果您在网上花费大量时间（在电话，计算机，游戏平台或其他设备上）会对您的健康，工作，财务或人际关系产生负面影响？

专家辩论您是否可以像沉迷于物质一样沉迷于互联网。该术语本身（互联网成瘾或互联网成瘾障碍）是有争议的，目前尚未在美国精神病学协会的精神障碍的诊断和统计手册，第五版（DSM-5），从业者在诊断心理健康状况中使用的指南。尽管如此，尽管很难区分成瘾和有问题的互联网使用，但要在线的强迫措施越来越成为公认的关注点。

2018年，世界卫生组织（WHO）在11中包括了一种称为游戏障碍的相关疾病Th他们的版本国际疾病分类（ICD）。游戏障碍被定义为“游戏行为的模式（'数字游戏”或“视频游戏”），其特征在于对游戏的控制受损，而不是其他活动的优先级，以至于游戏优先于其他兴趣，并且尽管发生了负面后果，但日常活动以及游戏的延续或升级。”

无论“互联网成瘾”是否构成心理健康障碍，过多的互联网使用都会明显鼓励不健康的行为 - 通常就像公认的成瘾一样。如果您担心自己过度使用它，这里是要寻找的迹象，也是帮助管理在线的方法。vwin app

有关的：什么是游戏障碍，您应该担心它吗？

过度使用互联网的体征和症状

不健康的互联网使用可能会产生令人不安的效果，类似于药物滥用或赌博成瘾。发表在当前的精神病学评论例如，例如，它“通过引起神经系统并发症，心理障碍和社会问题来破坏生活”。

根据《心理健康美国》的说法，人们可能会花费大量时间在线从事以下活动：

  • 赌博
  • 赌博
  • 交易股票
  • 购物商品
  • “购物”在约会网站上的关系
  • Cyber​​sex或色情
  • 社交媒体

这些活动中的许多活动可能会产生严重的影响，例如关系问题或财务后果，如果您使它们过分。

根据PsychGuides.com，身体症状可能包括：

情绪或行为症状可能包括：

  • 无法确定或保留时间表
  • 避免工作和对您的学校或工作表现的负面影响
  • 隔离并减少与家人或朋友的参与
  • 情绪波动或焦虑，躁动，沮丧或有罪的感觉

  • 失眠和冷漠的感觉
  • 即使您离线
  • 根据GoodTherapy

有关的：社交媒体正在破坏还是增加您的压力水平？

戒断症状

像上瘾的行为一样，已经证明过多的互联网使用可以发布多巴胺在大脑中。

这意味着人们在网上参与时有效地感到“高” - 但这也意味着他们在离线时会感到“戒断症状”。
当互联网使用过多的人停止参与互联网时，他们最初可能会感到沮丧，烦躁，焦虑或经历其他情绪症状。有趣的是，日记中有一个案例精神病学调查在一名25岁的男性中停止了一场互联网游戏，他每天至少八个小时玩了两年的互联网游戏。

过度使用互联网的原因和风险因素

互联网导致过度使用的互联网是什么？为什么有些人有问题而另一些人没有问题？《精神健康美国》指出，互联网是可以访问的，为用户提供了一定的控制，并经常给用户带来“高”的感觉或兴奋感，使他们不断吸引他们。这些因素的结合使某些人很难在网上限制他们的时间。

人们认为，互联网上的成瘾行为类似于冲动控制障碍和赌博成瘾。

发表在BMC精神病学建议研究作者所说的“互联网成瘾”与沮丧，，，，焦虑，，，，注意缺陷多动障碍（ADHD）， 和酗酒。

研究人员还指出，越来越多的证据表明对成瘾行为的遗传倾向。

这种情况如何诊断？

如上所述，互联网成瘾不是在DSM-5。但是已经创建了各种问卷来确定您的互联网使用是否不健康。一些问题包括以下内容：

  • 您是否全神贯注于使用互联网？
  • 您无法抵制使用互联网的愿望吗？
  • 您是否必须在一定时间内使用互联网才能感到满意？这种时间增加了吗？
  • 您是否尝试一遍又一遍地减少在线时间，只是失败了？
  • 当您无法使用互联网时，您会发现自己心情不好，焦虑或烦躁吗？
  • 您是否在上网时间比您的意思更长？
  • 您是否隐藏了别人在网上花费的时间？
  • 由于您的互联网使用，您的学校或工作表现是否有问题？
  • 您的互联网使用是否与家人或朋友造成了关系问题？

治疗选择

过度使用互联网的治疗方法并没有完全消除在线时间，通常涉及学习在互联网使用周围设置界限，并将其降低到正常水平，使您可以运作和维持个人关系。研究表明，治疗，运动和可能的药物结合可以有效地减少和控制在线所花费的时间。

治疗通常需要治疗师的帮助，他们可以以健康的方式帮助您再次使用互联网。

认知行为疗法的一种特殊形式（旨在改变负面，有害的思维模式）已被证明特别有效。

如果赌博障碍或药物滥用使互联网的过度使用变得复杂，则可能需要进行密集的治疗计划，甚至需要住院治疗计划。

药物选择

在某些情况下，互联网使用过多可能与情绪障碍有关焦虑和抑郁- 目前尚不清楚是哪个导致另一个。尽管需要更多更好的研究，但似乎治疗这些疾病的药物，例如抗抑郁药，可能会缓解症状。根据2019年5月发表的一篇文章药物治疗的专家意见， 示例抗抑郁药为此包括：

与您的医生讨论这种治疗的风险和好处，以确定这是否对您有帮助。

替代和互补疗法

研究表明，体育锻炼可能是一种有效的治疗方法。2020年6月发表在《杂志》上的荟萃分析心理学领域指出研究表明，运动干预措施可以“大大减少互联网成瘾”，并且锻炼可以大大减少在线时间。

预防

采取措施管理互联网使用可以帮助您vwin app在失控之前识别问题。根据《美国心理健康》的说法，您可能会尝试以下内容：

  • 休息一下。（每45分钟您在线，请脱机15分钟。）
  • 在您的空闲时间里，从事身体激烈或需要足够专注的活动，以分散您考虑上网的注意力。
  • 离开家时，请在家中放置智能手机或平板电脑。
  • 保持与学校或工作无关的任何互联网使用的日志，看看您是否注意到模式。您是否要在线缓解无聊或孤独感？
  • 保留您喜欢做的事情（或您需要做的）列表，这些事情不涉及在线。当试图上网时，请从列表中选择一个活动。

并发症

有问题的互联网使用可能会产生严重的影响，例如关系问题或财务后果。

如上所述，对研究的荟萃分析发表在BMC精神病学，暗示着全心全意并显示出“互联网成瘾”的迹象的人也面临以下心理健康问题的更大风险：

一项研究于2020年12月在AME发表的研究Rican预防医学杂志发现每天使用超过300分钟的社交媒体的年轻人在六个月内变得沮丧的2.8倍，而每天使用少于120分钟的参与者。

研究和统计：过度使用互联网有多普遍？

皮尤（Pew）研究于2019年发布的一项研究表明，有31％的美国人声称由于智能手机的使用增加，它们“几乎不断地”在线。

和研究美国毒品和酒精滥用杂志发现多达8.2％的美国人可能会遭受研究作者所说的“互联网成瘾”或过度使用互联网使用的困扰。

我们喜欢的资源

NetAddiction

从1995年由心理学家，著名研究人员Kimberly S. Young于1995年创立的Internet成瘾中心，在本网站上找到有关治疗，恢复和其他教育资源的信息。

图书

需要一种脱机的好方法吗？拿一本书！这是有关该主题的两份发人深省的作品：

技术压力：技术如何劫持我们的生活，应对策略和务实的人体工程学埃里克·佩珀（Erik Peper）博士，理查德·哈维（Richard Harvey），博士和南希·法斯（Nancy Faass）提供了实用的工具和策略，以防止数字生活损害您的现实生活。

不可抗拒的：成瘾技术的兴起和使我们着迷的业务纽约大学心理学和市场营销教授亚当·奥特（Adam Alter）着眼于行为成瘾的兴起以及为什么很难抗拒在线上。

编辑资料和事实检查

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  • 计算机/互联网成瘾症状，原因和影响。心理指导。
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