You’ve undoubtedly heard about the ketogenic diet — a high-fat, low-carb approach that forces the body to burn fat for fuel — and decided to consider it for weight loss, more energy, or any of the other touted benefits of the plan. But you’ve heard the stories: Several days into酮饮食，人们开始因头痛，难以集中精力和肌肉痉挛而感到疲倦。有些人腹泻（或便秘）。
这种症状通常称为酮流感。艾米·戈林RDN，在新泽西州泽西城，艾米·戈林营养的所有者。但是它们并不是任何一种感染的结果vwinchina德赢。相反，它们是身体的副产品，适应非常 -低碳水化合物饮食由于它耗尽了葡萄糖。身体转向储存的脂肪以获取能量，触发了酮症，当肝脏开始将脂肪分解成称为的酸酮。对于大多数人来说，调整期可能有些不愉快，但对他们的健康没有危险。然而患有糖尿病的人需要胰岛素，患有肾脏疾病或病史的人肾结石，以及有历史的个人饮食失调戈林说，是避免饮食的人。
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像戈林一样Lynn Grieger，RDN在亚利桑那州普雷斯科特（Prescott）的私人执业医疗教练和日常健康医学审查员，在生酮饮食中的调整期为一到两周的调整期。她说她的客户报告了低能水平，这可能会破坏他们的平常锻炼例程，以及重点问题和烦躁。
酮流感是什么，是什么原因导致这些不愉快的症状
首席医疗官兼共同所有人Stephen Phinney说，在酮饮食的最初几天，身体基本上正在调整其代谢机械。维塔健康，在旧金山，一家在其营养酮症中实验的公司2型糖尿病治疗。
Grieger和Gorin在生酮节食者中看到的症状包括：
- 疲劳或嗜睡
- 恶心
- 头痛
- 口臭
- 腹胀
- 便秘
- 情绪波动
- 难以集中或“大脑雾”
症状通常需要长达两周的时间。但是戈林指出，腹胀和便秘，这可能是由于无法获得足够的纤维只要您使用酮饮食，许多富含碳水化合物的食物可能会持续使用。
在其他情况下，症状实际上可能很严重，就像米歇尔·艾利（Michelle Alley），犹他州的博客作者，写有关健康和营养的文章如果它。艾莉说，在遵循酮的版本后，她在四肢上失去了感觉，她在蛋白质和碳水化合物的每一部分中都吃了三个部分的脂肪。阿勒利说：“他们称它为销钉和针头。”她解释说，她在七天后停止了饮食。
确实，有很多酮饮食的类型在那里。格里格说，尝试过它的一些客户只是消除了谷物和水果，并用坚果，油，培根和牛油果。但是，该计划的流行形式要求将您的卡路里的70％至80％从脂肪中获得，蛋白质的20％至25％，碳水化合物的含量为5％至10％。
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可能受到酮饮食影响的群体
甚至在尝试Keto饮食之前，您都需要与您的医疗团队联系，以确保该方法适合您。它是给某些人：例如，先前的研究已经表明饮食为患有癫痫，尽管没有给他们减肥。越来越多的研究表明，酮饮食在癫痫患者中也可能有效。
但是，有以下条件的人应该避免这种情况，戈林（Gorin）和克里斯汀·曼奇内利（Kristen Mancinelli，Rd）是纽约市私人执业的人：
饮食失调饮食的严格限制可能会增加强迫性暴饮暴食的风险。
肾脏疾病或肾结石病史生酮饮食可能会增加肾结石的风险。实际上，一项研究表明，饮食中癫痫患者中有3％至10％的儿童患有肾结石，而一般人群中有数千分之一。饮食还可能使患有肾脏疾病的人处于危险之中，根据国家糖尿病与消化系统和肾脏疾病的研究。患有肾脏疾病的人必须遵循特定的饮食计划，并应与医疗保健提供者合作，以确定应该吃什么。
糖尿病患有1型糖尿病的人或患有2型糖尿病的患者正在使用胰岛素或药物以降低血糖的患者糖尿病酮症酸中毒这是一种危险的疾病，酮在血液中积聚，尿液过快，使血液过于酸性。如果您患有2型糖尿病并且正在服药，那么您的糖类摄入量可能会使您的血糖水平降低到危险的低水平。与您的糖尿病护理团队合作，以确定一个安全的时间表，以降低碳水化合物的摄入量以及可能需要的任何药物调整，以帮助保持血糖稳定。患有1型糖尿病的人不应遵循酮饮食。
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高胆固醇摄入过多的风险饱和脂肪在酮饮食中很容易发生，可以增加LDL（坏）胆固醇并进一步增加您患心脏病的风险。患有家族遗传状况的人高胆固醇血症，防止身体去除低密度脂蛋白胆固醇从血液中，也应避免酮饮食，根据国家医学图书馆。
营养师警告任何具有活跃健康状况的人，请咨询医生，然后再改变饮食，包括生酮饮食所要求的饮食。
您还需要记住，酮饮食很难遵循。实际上，在它的2018年排名，美国新闻与世界报告评分的酮首先要以最简单的饮食来遵循和最好的饮食总体而言，最佳饮食饮食是健康饮食。格里格说：“在酮饮食后的头几周，人们倾向于迅速减肥，然后减肥的速度却变慢了，他们通常会发现很难继续遵循饮食的原理。”
Mancinelli说，这可能是许多人发现长期繁重的高脂疗法，她在写书时遵循了酮饮食大约五个月生酮饮食：一种科学证明的快速，健康减肥的方法。“如果您不能吃很多脂肪，就无法成功地进行生酮饮食。许多人认为这只是一种低碳水化合物的饮食，您可以避免谷物，淀粉和糖，但实际上比这更具限制性。”例如，根据您的碳水化合物限制，您可能还需要严重限制素食摄入量。
也就是说，Keto已被证明会导致迅速的减肥和研究，包括评论于2014年2月发表在国际环境研究与公共卫生杂志，这表明该方法可能对治疗肥胖。
另外，评论于2016年9月发表在肥胖与饮食失调杂志建议酮饮食可以赋予2型糖尿病患者的利益，例如降低A1C水平（对血液中葡萄糖的两到三个月平均水平的度量），体重减轻，降低甘油三酸酯（血液中的一种脂肪）和LDL胆固醇。同样，如果您患有糖尿病，请在开始酮饮食之前先检查医生。
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如果您正在考虑尝试Keto并与您的医疗团队清除，请为上述副作用做好准备。如Alley的经验所表明的那样，如果脱水酮副作用可能不仅是不愉快的，而且可能是严重的。
1.与您的医生谈谈如果血压正常，补充钠
由于酮的产生刺激了肾脏以更快地从体内清除钠，因此您需要确保在酮上的食物中获得足够的钠。Phinney博士说，如果不这样做，您的血压可能会达到危险水平。他解释说，Alley描述的“销钉”的感觉和繁重的四肢可能是由于血压下降，从而减少了流向四肢的血液。
Phinney建议任何尝试酮饮食的人都没有高血压，可以与医生谈论在饮食中增加钠的含量。金额将根据您的健康需求而有所不同。只知道美国心脏协会建议每天不超过2.3克（g）的成人盐，包括食物中摄入的食物，理想极限不超过1.5 g。
通过确保您的饮食中有足够的盐分：“头晕，头晕，疲劳，不耐受，头痛和便秘，几乎总是完全解决，” Phinney说。
2.也喝很多水
格里格说，保持水分可以帮助头痛。此外，老式的H2O可以帮助最大程度地减少酮饮食的另一种不愉快的副作用：不良，果味呼吸，通常称为“酮呼吸”。
3.不要挖出电解质富含电解质的蔬菜
格里格说，从蔬菜（例如镁和钾）中获得更多的电解质也可以帮助最大程度地减少头痛。然而，许多我们最喜欢的蔬菜是“淀粉”或高碳水化合物，例如橡子南瓜，土豆，地瓜，绿豌豆和玉米，因此可以通过生酮减肥者避免。这样，这些人错过了电解质的主要来源。选择低碳水化合物，富含电解质的票价，例如绿叶蔬菜，以补充这些营养。戈林推荐鳄梨和西兰花，特别是钾来源。
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4.轻松
“通常，我建议人们减少运动，避免进行高强度的运动，直到其能量水平增加为止。在白天获得更多的睡眠甚至小睡也可以帮助管理能量水平。”格里格说。vwin app
5.在饮食中添加富含纤维的低碳水化合物食物以减少便秘
保持水分，并在饮食中融入富含纤维的食物，例如非凝乳叶绿色蔬菜，例如西兰花和羽衣甘蓝，也可以帮助减少便秘。“生酮饮食由于对谷物，豆类，豆类，水果和许多蔬菜的限制，纤维摄入量通常很低。在伊利诺伊州。她建议伸手去拿亚麻籽和嘉种子，纤维含量很高，净碳水化合物低，并将其纳入诸如Chia布丁，披萨壳，沙拉或酮友好的烘焙食品等食谱中。德赢电子游戏
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关于生酮饮食中酮流感的期望的最后一句话
在您的身体过渡到燃烧的酮以获得所需的能量后，副作用可能会消失。“我感到非常有活力。我整天都没有能量下降。”曼奇内利说，她说她在饮食中减掉了9磅。
尽管如此，并不是每个人都坚信，对于想要减肥并保持体重的人来说，Keto值得麻烦。
“There isn’t good scientific evidence that a keto diet leads to long-term weight loss, and there is a wealth of evidence on the importance of eating whole grains, fruit, vegetables and legumes,” says Grieger, who does not recommend the diet. Indeed, the two “best” diets on美国新闻与世界报告2018年列表，，，，地中海饮食和破折号饮食，既可以最大化全谷物，水果，蔬菜和豆类椰子油。如果您正在寻找一种疗程，则可以留在长途旅行中，它们可能是您更好的选择。
