酮饮食中最好的低碳水化合物水果是什么？

无法获得足够的东西牛油果？现在，您有一个很好的借口，可以吃更多的奶油绿色水果。根据美国农业部（USDA）数据。尽管它们的脂肪含量可能会在营养上稠密（同样的½杯含有117卡路里），但随着三明治散布，沙拉礼帽或蘸酱的含量，却有很长的路要走。您还将获得大量的纤维（每天17.5％，或DV）和钾（354毫克[mg]或7.5％的DV）。

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无论您是将它们添加到食谱中还是在少量生零食中添加，黑莓都可以为您的好补充酮餐计划。½杯供应几乎没有任何脂肪（不到一半），净碳水化合物也很低，只有3 g，根据USDA数据。相同尺寸的服务提供近4克纤维（占DV的13％）和3.5克糖。黑莓还提供117毫克钾，15毫克维生素C和14毫克的维生素K。这种低热量水果也是减肥的绝佳零食，每½杯含有约31卡路里。

有些人将西红柿与蔬菜分组，但番茄实际上是一种水果。一杯樱桃番茄含量少于30卡路里，净碳水化合物约4克，根据USDA数据。他们的较低卡路里数量是由于他们的水分含量高，但是研究表明西红柿还含有许多抗氧化剂，包括β胡萝卜素，维生素C和番茄红素。一个2021年6月研究发表在期刊上分子发现番茄红素是一种基于植物的颜料，具有抗癌特性，也可能有助于预防心脏病。

从春季到仲夏，这种红色的果实经常在其生长季节以外看到。老农民的年鉴，，，，虽然可以冷冻或腌制。根据USDA数据。它还有一些额外的蛋白质，钾和维生素C和A。水果的酸味可以在小的低碳水化合物冰沙中享用，烤或泥。只要记住在进食前去除叶子，因为草酸可能会因草酸而有毒Medlineplus。

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据《卡兰博拉》（Carambola）或星级果实（Star Fruit）本地亚洲本地，在美国比美国更普遍。美国农业部。它以切成薄片时类似的形状命名，并具有甜美酸味的味道。如果您使用酮并想为饮食增加一些种类，那么值得一试。一杯立方体的恒星水果含有约5 g的净碳水化合物，含有近4克纤维美国农业部。它的卡路里也很低（每杯40杯），并含有钾和维生素C。

这些浆果包含类黄酮，有力的抗氧化剂，可以帮助减少血压并促进更健康的动脉，降低您的动脉心脏病的风险，根据文章于2021年6月出版国际分子科学杂志。一杯新鲜的覆盆子有64卡路里的热量，但纤维高达8克。根据糖的净碳，该份量的净碳水化合物达到了7 g以下USDA数据。它们很棒作为小吃或燕麦片或酸奶的馅料。

像大多数瓜一样，哈密瓜的高水量使它成为水合并保持最低卡路里，每立方杯约54杯USDA数据。尽管它的纤维含量无需吹嘘，每杯少于2克，而且糖的含量接近13克，但哈密瓜含有每份合理数量的碳水化合物，这使其适合大多数酮计划。像其他新鲜水果一样，哈密瓜充满了维生素和营养素，例如钾，维生素C和A和β胡萝卜素。切片可以是令人耳目一新的小吃，或者尝试在下一个沙拉中添加一些小吃。

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草莓是另一种美味，甜美且充满水果，您可以在酮饮食中适度食用。根据USDA数据。草莓每杯有53卡路里的卡路里，是酸奶，谷物或冰沙的低热量。草莓还具有抗氧化剂和抗炎作用一项研究于2021年8月出版植物。他们还提供大量的抗氧化剂维生素C。

这种多汁的瓜是获得酮友好的水果修复的一种令人耳目一新的方法，每杯每杯只有46卡路里的卡路里USDA数据。像其他瓜一样，它不是纤维超级巨星，但是高水含量可保留卡路里和碳水化合物，每杯12克。和研究人员美国农业部的农业研究服务最近确定了包括抗氧化剂和番茄红素在内的西瓜中的1,500多种有益的植物化学物质。

这种阳光明媚的柑橘类水果及其果汁也对酮友好，因此请继续并在冰水中加入楔子或挤压。一个柠檬的果汁有3克碳水化合物，USDA数据，只有大约11卡路里。然而，您仍然会得到一剂促进免疫促进维生素C，这种抗氧化剂可以与自由基作斗争（与衰老和慢性病相关的化合物）并促进健康的消化。克利夫兰诊所。