所有关于keto循环:它是什么,如何做到,如果它有助于您以酮饮食达到减肥目标

时尚高脂肪,非常低碳水化合物急诊饮食可能具有挑战性。keto骑自行车的关键成功吗?

医学看过
鸡蛋,奶酪,面包和肉类等食物的插图
当keto骑自行车时,你可以吃更多的碳水化合物(如面包),而不是在一周的某些日子里追随大多数肥胖的饮食。 iStock.

到目前为止,你可能听说过酮味饮食,时尚的减肥计划,呼吁大大减少你吃的碳水化合物,调节你的蛋白质,升高你的脂肪摄入量。由于以下结果酮味饮食或短暂的,keto短暂,几天,你的身体将进入酮化,某些国家研究链接减肥,更好的葡萄糖控制和改善的胆固醇。并非所有的健康专家都会推荐饮食,因为它可以导致肾结石,增加了“坏”脂肪的摄入量,营养缺乏缺陷,骨密度下降,和胃问题,各种研究表明。

有关的:酮味饮食的必读风险和益处

另一个大keto的缺点是让身体保持在酮症中是非常难以维持的事实。遵循keto饮食时,传统上你将不超过20至50克(g)碳水化合物每天。根据美国农业部,一种中型梨有27克碳水化合物。

这可能对身体震动。“许多人在尝试第一次尝试酮饮食时遇到的挑战之一是最初几天经历的缺乏能量。这是人体正在学习使用脂肪的时间,而不是容易获得的碳水化合物,“护理学院的部门主席苏珊Kieffer说普渡大学全球。“在这个时候,你可以感到很累,甚至在你的思考中有点模糊。”

这种经历是如此普遍,它被称为“keto流感。“饮食的另一个原因很难坚持?Carb渴望。

输入keto骑自行车。keto循环涉及在keto饮食之后一定的时间,然后休息一天(或更多)。“这也被称为Carb骑自行车,”北卡罗来纳州的北卡罗来纳州的登记营养师Rd莫莉德琳说,培训营养师,一个旨在教育Keto的人。“这是另一个术语,因为有较高的碳水日和较低的碳水日。”

这个想法是使keto饮食更容易遵循。知道这是在不久的将来有一天,当你被允许吃碳水化合物可能会帮助你坚持饮食更长的时间。

有关的:完整的食物清单,以致癌饮食避免

keto骑自行车如何正常工作?

keto循环没有设置定义。有些人选择在keto上有五或六天,然后是一天或两个关闭。其他人会做10至12天的keto,然后休息三到四天。

Devine通常不建议在keto休息两天以上。她说只有一天开始,所以你可以看到你的身体如何回应以及你恢复刺激的速度。

“如果你有太多的碳水化合物,你将要积聚你的糖原储存,并将你恢复酮症是非常努力的,”她说。她说要考虑你的糖原储存,这是你的身体供应储存的碳水化合物,作为储气罐。“只要我们不让那个坦克蘸掉,我们就可以再次迅速消耗它并回到酮症,”她说。“但一旦我们超越了三到四天[凯托],我们的坦克泛滥,你开始真正将一些葡萄糖储存为脂肪,并且很难再次耗尽那个坦克并回到酮症。“

在那些较高的碳水化合物上,Devine建议坚持下去健康的碳水化合物糖量低,而不是在一个全吹的碳水化合物狂欢中。果实,甘薯和全谷物而不是白面包和糖果等食物将使身体更容易再次适应酮症。

有关的:你如何讲述好的和坏碳水化合物之间的区别?

Devine说不要跳进keto骑自行车。“我肯定不会尝试keto骑自行车,直到你大约是你的keto饮食大约三个月,”她说。“这是因为你需要确保你的身体是脂肪的调整,以便可以容易地回到睾丸中。”In her practice, Devine has noticed that if the body is used to being in ketosis, it’ll snap back more quickly after eating a carb-heavy meal than if a person is new to keto, though there’s no firm research to support that this is always the case.

第二天早上,德文德说要跟进高碳水化合物的一天。这个想法是强迫身体燃烧你所接受的糖原,所以它可以回到脂肪烧伤。

在酮味饮食上潜在的健康益处和酮循环的风险

因为keto骑自行车是如此新的,所以没有相关的研究已经检查了福利和风险。Kieffer说骑行进出刺激 - 吃碳水化合物然后不吃碳水化合物 - 可能是危险的。“如果你有一天吃高脂饮食(就像在keto饮食中推荐的那样)然后回去吃碳水化合物,我认为一个人可能会陷入困境的危险,这些脂肪消耗脂肪,这可能会导致高甘油三酯和胆固醇,“她说。她解释了身体可能没有时间将脂肪转化为能量,因此它可能坚持使用碳水化合物来能量和储存脂肪。

另一方面,一些轶事证据表明,如果他们包含骑自行车,人们更容易坚持keto。如果你比否则饮食比否则更长的时间,你也可能最终失去更大的重量。

有些人认为精英运动员受益于克罗骑自行车,因为他们的身体使用额外的碳水化合物作为能量,通过困难的锻炼和比赛来动力。毕竟,研究表明,在严格的keto饮食之后损害运动性能。发表的2017年研究生理学杂志发现keto伤害运动性能超过高碳水化合物饮食或包括高碳水化合物和低碳水化合物的时间(类似于keto循环)。

似乎身体使用高质量的碳水化合物作为运动燃料。2018年发布的一项研究今天营养发现碳水化合物是唯一可以在高强度运动期间使用的唯一可以缩短的常态营养素。

有关的:11名名人不能得到足够的酮饮食

与keto循环相关的挑战

因为最好尝试keto循环后,在你的身体已经调整到刺激后,你可能无法避免挑战开始keto.,例如keto流感。

而Devine说Keto骑自行车可能会对那些不时爬上碳水化合物物品的人有所帮助,而且她警告说是不是每个人。

“轶事,一些尝试keto骑自行车的人确实发现很难,”她说。“当你重新引入碳水化合物回到你的饮食时 - 这更像是关于精制碳水化合物,我不是在谈论吃一个苹果 - 你感觉不太好。”她说有些人经历了所谓的碳水化合物宿醉 - 身体感觉有点臃肿并发炎,你可能会发展头痛。

它也可能是一个挑战,而不是脱离饮食的日子。“对于在饮食前一直是碳水化合物成瘾者或糖瘾者的人,那些糖类和那些碳水化合物的所有渴望都越来越强烈,”德文说。“这有点像说,”我要去停止吸烟,但我一个月要有一支烟。“祝你好运。”

有关的:麦格曼巨人吃什么?我们对苏塞克斯饮食公爵夫人了解的一切

你应该尝试keto骑自行车吗?

如果您怀孕或护理,通常会小心启动keto骑自行车或keto。Kieffer建议这些妇女首先咨询他们的初级保健提供者。2型糖尿病的人也应该咨询他们的医生,以及那些人1型糖尿病或肾脏问题应该避免饮食。

如果您已清除了您的医疗团队和减肥的方法,这是您的最终目标,知道QETO骑自行车将与keto几乎如此有效,德文指出。“它可以通过休假时间来阻止你的减肥,因为在此期间,你不会燃烧任何脂肪,你可能会更多地推进,”她说。Kieffer补充说,当体保持在持续的刺激状态时,keto循环的结果绝不是戏剧性的。

另一方面,如果你采取追随keto饮食的方法,大多数日子,但骑自行车有助于您留在课程中,骑自行车可以帮助您坚持更长时间的keto饮食。

它归结为这是:你需要了解自己和你的自我控制。“如果你能够拥有一个含有健康碳水化合物的碳水化的一天,并且能够在第二天追溯到轨道,那么它可能为你工作,”Devine说。“但是,如果你在甜食时有点失去控制的人,并且一个甜甜圈意味着整个甜甜圈的情况,你会遇到麻烦。”