非稳定蔬菜应该是酮饮食中任何人的主食。
如果您正在考虑着手生酮饮食，您可能已经知道您将避免使用加工谷物和糖的来源，例如披萨和松饼。毕竟，这是一个极低的碳水化合物饮食，这是最明显的两个糖类罪魁祸首。但您还会避免的许多食物不一定是不健康的。实际上，许多“无”食品都充满了促进健康的维生素，矿物质和纤维但是提供丰富的碳水化合物来源低碳水化合物计划- 尤其是像酮饮食一样限制的。
遵循Keto的许多人每天瞄准20至50克（G）的净碳水化合物。（净碳水化合物虽然不是官方营养术语，但可以通过服用总碳水化合物减去纤维和糖醇来计算atkins.com。）想法是将您的身体转变为酮症，它在燃烧燃料而不是碳水化合物的状态（其首选且易于访问的能源）。因此，您的一些最爱，包括许多水果，全谷物和有的蔬菜，现在必须非常有限。
也就是说，并非每个人都应该开始进行酮饮食。“对于某些人来说，酮饮食可能有害。”斯蒂芬·赫尔曼（Stephen Herrmann），博士，研究与创新高级主任个人资料桑福德，位于南达科他州苏福尔斯的卫生系统Sanford Health的一个部门。其中包括那些患有胰岛素的2型糖尿病的人1型糖尿病他说，必须服用胰岛素。如果您有任何慢性健康状况，您希望在某种程度上用酮饮食治疗，首先与您的医生交谈，谁可以最好地建议您这是您的安全饮食。
在您获得全部清晰的状态之后，计划酮饮食的成功可能会大有帮助。由于有低碳水化合物的要求，通常会有助于考虑哪些食物是禁食（或大部分是限制的） - 如果这似乎不现实，您可能想重新考虑酮。
这里有15种健康的食物 - 有些健康，有些不那么多 - 您应该尝试避免在酮上，以及选择什么。
跳过沙拉中的大麻心
当然，面包丁是使一堆生菜更有趣的一种方法，但现实是，在酮饮食上，每一个面包屑都很重要。根据美国农业部（USDA），只有2汤匙（TBSP）含有5克净碳水化合物，这将严重限制您可以包括的其他蔬菜和附件。
相反，用大麻心添加紧缩，说邦妮·纳萨尔（Bonnie Nasar），新泽西州Freehold的注册营养师营养师。通常，它们不仅比面包屑更具营养密度，而且您可以堆积更多的碳水化合物：3汤匙大麻心只有1.4克净碳水化合物。美国农业部。奖励：大麻心是不饱和脂肪的丰富来源，可以帮助您满足当天的脂肪目标。
酮饮食中最好的脂肪
绕过淀粉豌豆，然后选择西兰花作为素食面
豌豆是一种淀粉状蔬菜，与绿色的非淀粉蔬菜相比，含有更高量的碳水化合物，例如西兰花或西葫芦。也就是说，如果您最近吃了一碗碗，请不要感到难过：“如果您要去的食物是豌豆，那不是您可以做的最糟糕的事情。”只需知道，由于他们每杯有14克净碳水化合物，因此他们很可能会使您在Keto上脱离轨道。
选择那些非稳定蔬菜。例如，根据美国农业部的说法，西兰花含有2.9克每杯净碳水化合物；夏南瓜每杯有2.6克净碳水化合物；生的菠菜每杯有0.4克净碳水化合物。当您目前切割碳水化合物时，重要的是要使用该分配来吃高纤维食品以帮助保持便秘Nasar说，这是Keto的不愉快的副作用。非稳态蔬菜是这样做的最佳方法，因为它们为最低净碳水化合物提供了最多的纤维。
低热量包装可能仍然是高碳水化合物 - 选择葵花籽
在Keto上，您会吃的新鲜食品比您先在美国标准饮食之前要多得多。（（美国卫生与公共服务部注意到大多数美国人不吃足够的水果和蔬菜，而且吃太多饱和脂肪高的食物，钠和添加的糖。）因此，除非您闲逛，否则专注于无脂肪和富含碳水化合物的零食，例如椒盐脆饼或100卡路里的饼干酮友好的包装票价。
纳萨尔说：“人们习惯于吃在他们面前的简单和简单的东西，但是有同样容易获得的零食。”其中包括向日葵种子，烤南瓜种子和坚果。
香蕉很健康，但碳水化合物很高，尽管浆果可以在酮上工作
根据美国农业部，一个小香蕉拥有超过20克的净碳水化合物，这意味着您可以将整个碳水化合物津贴吹到单个香蕉上。Herrmann说：“我们建议人们接受低碳水化合物饮食的建议，以避免香蕉，尤其是在一开始，以及他们的目标减肥时。”如果减肥后增加碳水化合物的目标并处于维护模式，则可能会偶尔选择吃香蕉。
如果你想吃水果，浆果是较低的碳水化合物选择。但是，您仍然必须保持较低的份量，因为碳水化合物的水果自然更高。覆盆子装有纤维，使其成为良好的加入。例如，覆盆子包含1.7克净碳水化合物每¼杯。
蜂蜜烤火腿被糖釉面，但熟食肉可以合规
当纳萨尔推荐为人们推荐酮饮食时，她建议地中海酮饮食，倾斜很大植物食品。因此，尽管有些加工的肉对酮友好，但可能不是最健康的选择，例如培根，而另一些则可能根本不符合饮食。您需要先检查成分列表。您应该避免的一种是釉面火腿。它不仅被认为是一种加工的肉，而且通常还用糖馅料煮熟。一份（约3.5盎司）含有7.3克净碳水化合物。
如果您正在寻找火腿0.6克净碳水化合物适用于相同的份量。尽管如此，您仍需要阅读成分列表，以确保不要用添加糖制成。
PiñaColadas是糖炸弹 - 饮用伏特加汽水苏打水
如果您因为想减肥或夏天而进行节食，那么Herrmann建议在这段时间里完全跳过酒精。“身体选择首先代谢酒精；加上水和微量营养素的损失，增加了脱水，“ 他说。然而，如果您选择喝酒，那么您可以做出的最糟糕的选择是混合的冷冻饮料，它们还挤满了糖 - 因此碳水化合物。举个例子，PiñaColada每饮料有43.7克净碳水化合物。对于某些人来说，这代表了两天的碳水化合物分配。
当您使用Keto时，您可以偶尔和适度地喝少量酒精。对于最低数量的碳水化合物，请选择烈性酒的镜头，然后将其与未加糖的苏打水配对。伏特加汽水苏打每饮料的碳水化合物为零。
啤酒装有碳水化合物，但适量的淡啤酒可能还可以
其中包括许多淡啤酒，通常包装每罐6克碳水化合物。在Keto的背景下，啤酒意味着您将不得不在其他地方借碳水化合物 - 如果是蔬菜与啤酒的问题，那么蔬菜是艰难而必要的选择，就是蔬菜。
如果您必须喝啤酒，则必须明智地选择淡啤酒，少喝啤酒。Michelob Ultra提供迷你罐，其中8盎司的罐有1.7克碳水化合物。
有关的：喝酮饮食的5种最佳和最差的饮料
越野混合是不可以的，而酮上则允许生或咸螺母
查看您的步道混合物中的内容。有葡萄干和其他干果吗？椒盐脆饼的碎片？巧克力糖果？因此，越野混合通常是禁止的。标准的1盎司份量（顺便说一句）超过12克碳水化合物。
普通或烤咸坚果是绝佳的零食选择。坚果含有碳水化合物，但它们也是纤维的重要来源，可以降低其净碳水化合物的数量。一盎司杏仁供应2.6克净碳水化合物。
酮不允许使用苏打水，但不加糖的苏打水是一个不错的选择
酮饮食通常标志着饮食习惯的急剧转变。赫尔曼说，如果您是苏打水的饮酒者，则必须完全摆脱饮食。他说，一开始可能很难做到，但是这些糖挤满了糖，而少吃甜食将使您的健康受益，无论您是在酮上。（（可乐实际上，饮用汽水与心血管疾病死亡的几率相关。2019年3月的研究期刊循环。最终，您正在迈向更健康的饮食方式，因此与注册营养师合作，他的酮饮食知识渊博，可以帮助您弄清楚如何减少饮食并在饮食中替换它。
因为它是无碳水化合物的，所以饮食苏打水从技术上讲是一个不错的选择。但苏打水当您想要泡沫时，这是一个更好的选择，因为它甚至不包含减肥饮料中存在的人造甜味剂。这些甜味剂可能会刺激食欲并增加体重增加的风险研究于2014年3月发表在美国临床营养杂志。选择自然风味但不加糖的苏打水，例如Lacroix或Waterloo品牌的水。两者都有零克的碳水化合物。
胡桃南瓜太淀粉了，无法对酮友好，但意大利面条壁球还可以
胡桃南瓜是另一种营养丰富的蔬菜，提供的碳水化合物比饮食舒适的碳水化合物太多。一杯立方南瓜的拥有13克净碳水化合物。当营养丰富的食物（南瓜都充满β-胡萝卜素）时，总是很糟糕。伯克利健康），多才多艺和美味的是限制的，但是酮饮食的现实是，它确实消除了一些传统上的好食物。
只要您使用少量，意大利面条南瓜就可以适应您的饮食。例如，½-煮熟的意大利面条南瓜的一部分作为“面条”的净碳水化合物（sans酱）。
