七年前的44岁，汤普森（Dot Thompson）重325磅（磅），发现自己疲劳和战斗胃灼热，背部和膝盖疼痛，失眠。她说：“我只是感觉不对。”弗吉尼亚州的森特维尔（Centerville），妇女与医生预约身体，并在跑步之后血液检查，她的医生告诉她她的血压高，糖尿病，并且有心脏病发作和中风的风险。她说：“那是我需要的裤子的踢球”。
在从医生那里得到的好处后，她决定开始生酮饮食，高脂，低碳水化合物和中等蛋白计划，将身体置于酮症，一种代谢状态，可触发人体燃烧脂肪而不是碳水化合物的能量，并且通常会导致快速减肥。在饮食，她切掉所有谷物，糖和加工的包装食品，然后吃绿叶蔬菜，脂肪切肉，鲑鱼和蛋，她用黄油，酥油，牛脂和鸭脂肪等脂肪煮熟。
由于她的饮食改变了，汤普森减掉了150磅。
尽管酮饮食在体重减轻中发挥了作用，但她在整个旅程中意识到健康不仅仅是简单地交易饼干羽衣甘蓝。改变她的心态，养成更健康的生活方式习惯，并留下高压力工作对她同样重要。汤普森说：“我过去尝试过的一切都没有起作用。”“我真正需要关注的是，这必须更多地是关于过我的生活。”
有关的：最终的饮食指南，以获得更幸福，压力较小的您
当吃压力时减肥
在汤普森的减肥旅程中，压力源威胁她的成功。去年，她成为母亲的主要照顾者，母亲在六个月内两次摔倒并摔断了臀部。汤普森（Thompson）自己的健康陷入了困境，由于压力饮食，汤普森（Thompson）恢复了35磅。“As hard as [taking care of my mother] is, I still need to make my health a priority, and I didn’t do that," she explains. “It’s really hard to make good habits but it’s so easy to let the bad habits come back in.”
尽管她面临着挑战，但汤普森（Thompson）意识到改变自己的心态与改变饮食和减肥的关键一样重要。她说：“这实际上是我第一次开始减肥时最困难的部分，现在也是现在。”
原因之一是她必须克服自己的超聚焦和对规模的恐惧，而是看更有意义的指标，例如她的能量水平，尺寸损失和肌肉质量。“对我而言，它正在回到使用我用来使我分心量表并将秤放置在适当角度的情况下的所有不同工具的心态。这很艰难，因为您听到的有关减肥的所有信息都涉及达到规模。”她说。
尽管如此，汤普森仍然发现，养成新的健康习惯并保持一致是减轻体重和改善其他标记的关键。
有关的：关于减肥的9个硬真理，可以帮助您减肥
改变饮食的启动是更好的睡眠时间表
前任失眠汤普森（Thompson）每晚只睡两三个小时，他发现她的饮食和饮食习惯都可以使她每晚获得六到七个小时的质量休息。例如，如果她想沉迷于一杯葡萄酒，她会在晚上早些时候食用，这样稍后不会影响她的睡眠。
她还发现，使用停电百叶窗，保持卧室的温度凉爽，然后准备上床睡觉，然后她想上交帮助她睡眠更好。
没有足够的睡眠，瘦素和肽YY的水平，两种促进饱腹感的激素（饱腹感）会降低，而ghrelin（“饥饿激素”）增加，可以导致暴饮暴食和体重增加。医学博士Caroline Apovian，马萨诸塞州波士顿大学医学院医学教授。“每晚不到七个小时的人[往往]体重指数（BMI），“ 她说。
一个研究于2013年9月发表在美国流行病学杂志发现每晚睡得不到五个小时的人与那些睡觉七到八个小时的人相比，患肥胖的风险增加了约40％。实际上，七到九小时是多少睡眠国家睡眠基金会推荐对于成年人。
汤普森还发现，晚上使手机的显示昏暗，并在阳光下落山时，或者在睡前至少有一到两个小时时，也有帮助她入睡。的确，电视，平板电脑和智能手机发出的蓝光会受到抑制褪黑激素，负责调节睡眠效果周期的激素。一个研究于2013年10月发表在《期刊》上国际年代生物学发现戴着眼镜的人比那些在夜班工作时没有在工作中产生更多的褪黑激素，睡觉和表现更好。
有关的：您每天晚上真正需要多少睡眠？
遏制社交媒体的使用改善了她的自我形象，因为她体重减轻了
滚动浏览您的任何社交媒体供稿，您会被政治上充满的新闻，令人垂涎的食物的照片以及其他人看似“完美”的生活轰炸 - 所有这些都可以提高压力激素皮质醇的水平。一个研究于2018年3月发表在社会心理学杂志发现关闭其Facebook帐户的人的皮质醇水平较低，对自己的生活感到更加满意。
社交媒体的使用还促进了不健康的身体图像阿波维安博士说，可以使人们对自己感到难过。根据研究于2019年3月发表在《期刊》上身体形象，在社交媒体上与有吸引力的同龄人交往后，妇女报告说对自己的身体更加不满意。
汤普森（Thompson）说，与其被吸引到社交媒体上，这是汤普森（Thompson）对她晚上结束的能力的负面影响，而是做了轻松的活动，例如编织和阅读。
有关的：社交媒体正在破坏或增加压力吗？
学习如何应对压力也有助于减肥
当汤普森（Thompson）决定将自己的健康重点放在体重上时，她正在工作高应压力，要求她每天和周末时期15至18个小时。她发现自己在桌子上吃饭，抓住苏打水或小吃，以保持自己的能量水平，并在晚餐中订购。她说：“我非常不健康，我对这份工作非常不满意。”
与丈夫交谈后，她意识到自己健康的唯一方法就是辞职。尽管这是一个艰难的决定，因为汤普森是她家人的养家糊口和保险提供商，但事实证明这是她健康和幸福的最佳决定。
在过去的一年中，当汤普森（Thompson）应对护理人员的压力时，她意识到自己需要询问自己需要什么，例如要求丈夫做晚餐或建议咖啡，而不是与朋友约会，以防止脱离减肥努力。
压力和睡眠不足都导致皮质醇，压力进食和体重增加的水平增加。“压力改变了所有促进体重更高的激素，”阿波维安说。一个研究于2017年2月发表在《期刊》上肥胖发现了慢性高水平的皮质醇与腰围周围的超重和额外的体重相关，包括危险的内脏脂肪。
最近的研究可能指出值得进一步科学探索的原因。一个研究于2018年4月发表在《期刊》上细胞代谢在小鼠中进行的，表明糖皮质激素，或天然类固醇激素，随着慢性应激而增加，并可能导致一种称为祖细胞细胞的细胞变成脂肪细胞并导致体重增加。
有关的：是什么真正导致肥胖？了解高BMI的危险因素
锻炼帮助她减轻了一些体重后的目标
当汤普森开始减肥之旅时，她试图锻炼。但是受伤后，她的医生建议她专注于正确进食，并首先减掉至少50磅。
当她打动这个目标并继续减肥时，她将轻便运动（如步行和瑜伽）进行了，并指出了每天包括更多活动，例如每小时起床10分钟。她说：“到了我可以轻松移动的地步。”最终，她会挑战自己走更长，更快和更大的距离，进行跑步并参加耐力比赛。
然而，当汤普森（Thompson）在过去的一年中获得35磅重的速度时，她的臀部开始受伤，她开始与教练和物理治疗师一起工作。尽管她的目标是再次参加耐力赛，但她对自己现在可以做的事情进行现实，并专注于自己喜欢的活动。她说：“如果您不喜欢您正在做的运动或体育锻炼，就不想做。”
这国家体重控制注册表显示阿波维安说，每周至少有2500卡路里的人保持体重减轻。“他们停止锻炼，增加体重。优先考虑运动意味着有组织的运动和[忠实地]，就像刷牙一样。”她说。
根据研究于2019年3月发表在《期刊》上肥胖，损失30磅或更多的人将其停止一年多，发现体育锻炼比饮食要多得多。换句话说，饮食可以帮助减轻体重，但运动似乎可以帮助您维持体重减轻。
有关的：14饮食和减肥错误 - 以及如何避免
喝大量的水帮助她保持健康的选择
“我曾经一直在喝可口可乐 - 那是我的水，”汤普森说。在一个月的过程中，汤普森（Thompson）转而以大部分水为盎司的盎司喝一半的体重，其中一些未加糖的冰茶或味道未加糖的碳酸水扔进去。
研究表明，喝大量水是减肥的关键之一。一个发表于7月至8月的2016年杂志上发表的研究家庭医学年鉴发现通过饮用水和吃水丰富的水果和蔬菜来保持水分可以帮助管理体重，尤其是对于那些超重或肥胖的人。vwin app
“有些脱水的人无法区分脱水[或]对饥饿的渴望，所以他们会暴饮暴食。另外，如果您喝足够的水，您的胃就会饱满，因此您可以帮助您的饱腹感。” Apovian说。
这国家科学，工程和医学学院推荐妇女每天每天大约2.7升，男性每天从所有饮料和食物中获得约3.7升，对于那些非常活跃或生活在炎热气候中的人来说，更多的东西。
有关的：您需要了解的11种最大的酮饮食危险
为什么只是做酮或任何饮食，这不是减肥的快速解决方法
尽管汤普森继续遵循酮饮食，并结合了间歇性禁食还有一些“食肉动物”或全磨，在饮食中几天，她没有在医生的监督下这样做。
但是，当您试图减肥任何饮食（尤其是在酮上）时，请与医生一起工作，这是一个好主意，因为他们可以确保您不会脱水，并且您的钾Apovian说，水平是最佳的。她说：“很多事情可能会发生，您的医生可以为您监视，以便您做正确和健康，并且没有机会收回它。”
汤姆斯施说，在旅途中，她了解到长期体重减轻在于做出小小的，一致的改变和对自己的友善。“减肥为99％的营养，运动3％，但精神100％。它的心理部分比其他任何事情都重要，因为它很容易告诉自己，“只是一次”或“我明天开始。”
