在开始之前生酮饮食，您可能已经意识到一些副作用，例如疲劳，便秘和恶心。其他人（例如潜在的脱发）可能会更令人惊讶。
对于某些人来说，头发的损失是对生酮（或酮）饮食。“生酮饮食是一种极低的碳水化合物但高脂饮食，是一种非常限制的饮食”，纽约市Weill Cornell Medicine综合体重控制中心的Rachel Lustgarten说。酮不仅是标准的不同版本低碳水化合物饮食， 如那个南海滩饮食或者阿特金斯， 尽管。您还必须坚持中等蛋白质摄入量（较高的蛋白质消耗可以使您脱离状态酮症，这是身体燃烧脂肪以获得能量的时候）切出许多健康食品，也像谷物，豆类，大多数水果和许多蔬菜， 她说。
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限制性的性质会导致脱发（以及使其成为不健康且潜在危险的选择一些人）。Lustgarten说：“如果您不以一种仔细的方式关注Keto，那么即使是营养师本身也很难（引导您），您很可能会错过重要的营养素。”这些是助长头发生长的营养。
这是酮导致脱发的四个潜在原因。
1.您可能在酮上吃得太少
饮食可以允许黄油和起司，您会认为您会打包卡路里。“由于脂肪的摄入量高，人们通常不那么饿，最终会减少卡路里。”艾丽西亚·加尔文（Alicia Galvin），位于达拉斯的人。（这就是专家说酮会导致体重减轻的原因之一。）从本质上讲，太低会给您的身体造成震惊，这可能导致关闭不太关键功能（例如头发生长）的关闭。
2.您可能不会得到身体真正需要的蛋白质
如前所述，保持身体酮症，，，，至少在标准酮饮食上，您必须限制蛋白质摄入量。虽然在典型的美国饮食中，我们得到了足够的蛋白质，“有可能专注于酮饮食中的脂肪，但您没有得到足够的蛋白质，” Lustgarten说。您的头上有100,000个毛囊，其中90％处于生长阶段，因此需要足够的蛋白质，维生素和矿物质才能保持健康的头发头部。研究于2018年12月发表在《期刊》上皮肤病学和治疗。如果没有足够的这些营养素，包括蛋白质，您的鬃毛可能会受到影响。
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3.您可能由于酮症而迅速减肥
Keto饮食中的许多人报告快速，暂时的体重减轻，这就是为什么它仍然受欢迎的原因之一。但是压力两者都会迅速减肥和削减蛋白质摄入量可能有助于所谓的催化灭绝物（TE），指出了一个研究于2017年1月发表皮肤病学实用和概念。te是当头发从生长阶段转变为静止阶段，最终导致暂时的脱发，这看起来非常令人担忧。Dermnet NZ。这也可能在极端压力的时期以及令人惊讶的时期发生压力源，就像生孩子一样。捕获的是，压力源和脱落之间存在几个月的延迟，这意味着很难确切地指出导致脱发的原因。
4.您错过了有助于健康头发的关键营养素
促进头发生长和浓稠，闪亮的外观的补品现在很受欢迎，它们几乎普遍有一些共同点：B维生素生物素，促进健康的头发。尽管事实是生物素在许多基于动物的食物中都很丰富蛋和鲑鱼，作为国际食品信息委员会基金会注意，Lustgarten说，有少量证据表明，严格的酮饮食可能导致生物素缺乏症，根据关于杂志上发表的小鼠的研究营养。她指出，一个警告是，这项研究是有限的，只有在动物中（意味着它远非结论性，需要人类研究）。她说：“数据还不足以说酮上的每个人都需要服用更多的生物素。”尽管如此，您可能还需要专注于目前吃富含生物素的食物。
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如何防止酮饮食上的脱发？
为了防止脱发，请多种维生素涵盖任何潜力缺陷，加尔文说。她说：“多人的行为将像保险单，至少提供一些基本营养素。”另外，从高质量来源（例如鸡蛋和家禽）以及从诸如鸡蛋和家禽等高品质来源获取蛋白质杏仁她说，，洋葱，西红柿，核桃，鲑鱼，南瓜种子和腰果。If you are already losing your hair and you’re struggling despite having a well-planned diet, “you may need to consider liberalizing your diet a bit or work with someone who can help personalize your eating plan based on your goals,” she says. If you are looking to lose weight and are experiencing side effects from keto, there are other diets you can follow to both lose weight and feel better doing it.
