关于孤独的一切：是什么原因导致它，如何应对它以及何时获得帮助

孤独是一种普遍的情感，我们许多人有时会经历，无论您是在日常生活中缺乏陪伴，感到被抛弃，并且与周围的人没有联系，还是您已经跨越了全国远离家人和朋友。

“您感到孤独，甚至空虚，您想与他人建立联系，但是您的孤独感使这样做变得更加困难。”Jacqueline Olds，医学博士，马萨诸塞州综合医院的精神病学顾问和合着者孤独的美国人和克服日常生活中的孤独e。

奥尔斯博士解释说，这可能是客观的或主观状态。例如，您可以独自生活并渴望陪伴。她说，但是孤独也描述了您在拥挤的房间里的感觉，并且没有像您想要的那样与周围的人建立联系。

理查德·魏斯伯德（Richard Weissbourd），EDD哈佛大学教育学院人类发展与心理学的教职主任说，重要的是要指出，孤独的学术定义是一般的，它并没有描述人们经历孤独的所有各种方式。他解释说：“它并没有描述人们孤独时感受到的细颗粒情感状态。”

A new parent who is tending to their baby all day and is seeking adult connection may feel a kind of loneliness that’s completely different than the experience a college freshman may be grappling with after leaving their hometown and moving into a dorm room with strangers, says Weissbourd, whose research focuses on human relationships and connection.

孤独与一个人之间的区别

孤独感是一种不必要的孤立或缺乏联系的感觉，无论您是一个人还是被别人包围。另一方面，孤独是一种选择。奥尔兹说，人们可能会选择一个人呆几个小时或几天，一点也不孤独。

她补充说：“孤独可能是一件很棒的事情，直到它持续太长而陷入孤独感之前。”

换句话说，一个人可以（但不一定）会导致孤独感。

根据Julianne Holt-Lunstad，博士，杨百翰大学的心理学和神经科学教授，研究社会关系对长期健康的影响。

孤独通常是生活变化或环境的结果，或者使某人有这种感觉的风险更大。其中包括：

• 一个人生活2021年7月，Holt-Lunstad博士合着了研究，该研究表明，在前五个半月中，独自生活的人们2019冠状病毒病大流行与与他人同住的人相比，报告严重的孤独感的可能性高66％。宁愿不独自生活而是独自生活的人报告严重的孤独感的可能性高270％。

  

  大流行之前进行的先前研究还发现，独自生活的人是一个孤独的“高风险”群体。

  

• 生活状况的变化无论您是在新的工作场所，城市，州还是国家重建社交网络，环境的改变都会引起孤独感。Holt-Lunstad的2021年研究表明，在新社区居住和生活不到四年，也增加了孤独的几率。她指出，该链接存在于19日大流行之前和期间。
• 缺乏亲密的知己根据2018年Kaiser Family Foundation（KFF）的报告，有51％的美国人在附近只有几个或没有亲戚的美国人。

  

  2020年的一份报告发现，与非移民相比，美国的新移民更有可能经历孤独感，因为他们的社会联系更少。

  

  无论是家人还是朋友，人们都需要社会支持 - 有人倾诉，开玩笑并与之共度时光。亚当·博兰（Adam Borland），psyd，一名临床心理学家，在克利夫兰诊所治疗焦虑和情绪有关的问题。
• 身体健康或心理健康状况不佳2018年KFF的报告发现，报告孤独感的人比其他人的残疾或慢性病的可能性至少是其他人的两倍。
• 亲人的死亡在过去两年中，有59％的美国人在KFF研究中​​感到孤独的美国人经历了家人或朋友的死亡。离婚或标志着浪漫关系的结束，也使人们更容易受到孤独感。
• 有财务问题无论是由于失业，失业，工作多个工作还是在低收入家庭中生活，财务状况差也可能导致孤独感。博兰德说，财务斗争可能导致羞耻，身份丧失和压力，这可能会导致人们退出。该小组中的人们可能正在从事两个工作或管理不规则的工作时间表，这使与周围的人建立联系变得更加困难。vwin app

孤独的症状因导致其及其个人情况的原因而异。但是，孤独通常涉及以下内容，根据老年：

• 悲伤，空虚，不适或脱节的感觉
• 感觉被遗漏或与他人隔离
• 渴望陪伴
• 感觉就像被误解或没有听到
• 即使您被别人包围着，也会感到孤立
• 因社交互动而筋疲力尽或烧毁
• 感到不安全
• 反思和回忆过去

更严重的孤独症状可以包括：

• 能量减少
• 失眠，麻烦入睡或睡觉比平时更多
• 毫无价值的感觉
  
• 退出社交活动

Olds建议注意一些也是孤独指标的异常危险信号，例如：

• 不寻常的支出习惯从无聊或填补空白的情况下购买不必要的物品可能是孤独的标志。
• 食欲不振或暴饮暴食兴起不吃饭或用食物自我抚慰可能都是红旗。
• 偏执一个（或感觉像其他人在批评你）2017年发表的研究发现孤独的感觉会导致偏执狂。

  

如果您注意到自己或亲人经历了上述三个或多个症状，魏斯伯德说，这是一个额外努力以使自己在社交上付出的迹象，找到解决您缺乏联系并寻求支持的方法。（有关应对孤独感以及何时获得帮助的更多信息。）

新的研究迅速发掘了近两年的共同锁定，社会疏远以及远程工作和学校对社会的影响。

魏斯伯德谈到数据表明，在大流行期间孤独有所增加时，韦斯堡说：“我们彼此之间被切断了，没有人与人的接触。”人们与通常的社会支持（家人，朋友和同事）隔离开来，他们使我们感到联系和孤独。

但是，一线希望是大流行有助于使人们对心理健康问题的对话进行正常化的归一化。

“人们更愿意谈论孤独感，因为我们每个人现在都在某种程度上经历了它。我们都喜欢它。”她说。

霍尔特·卢恩斯塔德（Holt-Lunstad）表示，长期的孤独可能会对一个人的身心健康造成严重破坏，他在过去的二十年中研究了孤独对长期健康的影响。

“我们的社会联系（或缺乏他们的社会联系）不仅会影响我们的心理健康，还会影响我们的心理健康心脏病的风险，糖尿病，痴呆症，阿尔茨海默氏病，甚至我们对病毒的敏感性。”她说。

仔细研究了慢性孤独对我们的思想和身体的影响：

• 英年早逝根据Holt-Lunstad的2015年荟萃分析，单独生活和感觉孤独将过早死亡的风险分别增加29％和26％。。

  

  另一方面，Holt-Lunstad在2010年进行的另一项荟萃分析发现，牢固的社会联系与降低早期死亡风险的50％有关。

  

  在这种情况下，研究人员在七年半的时间里遵循了308,000多人的健康轨迹。他们发现，与空气污染，肥胖，吸烟和过度饮酒相比，社会联系指标的得分低是健康的风险。
• 心血管健康孤独感与增加29％有关心脏病发作的风险根据2015年的荟萃分析，与报告具有健康社会关系的人相比，与报告健康关系健康的人相比，中风的风险增加了32％。

  

  该评论跟踪了181,000人长达21年，发现孤独对心脏健康的影响与焦虑和工作压力相似。先前的研究表明，严重的孤独与女性心脏病的风险增加有关，但不一定是男性。

  

  先前的研究还表明，孤独感会增加血压。

  

• 痴呆和认知健康根据2018年10月发布的研究，发现更多孤独感的成年人在10年的随访期内患有痴呆症和其他认知障碍的风险增加了40％。

  

  无论性别，种族，种族，社会经济阶层和遗传风险如何，该协会都是相似的。这项研究以先前提出的研究为基础 - 这种感觉孤独比社会隔离更有可能预测谁在以后的生活中发展痴呆症。

  

• 对感冒的敏感性对于2017年发表的研究，，，，得克萨斯州的研究人员将159名研究参与者暴露于常见的冷病毒中，并将其隔离在酒店房间中。

  

  数据表明，孤独的人比那些不孤独的人更感受到冷症状的严重性。另一项研究以前报道说，具有不同社交网络的人不太容易受到普通感冒的影响，流鼻涕的人较少，生病时会减少病毒颗粒。

  

• 情绪和心理健康孤独是发展抑郁症的主要危险因素。痛苦和无助是孤独和沮丧的两个共同特征。

  

  在2021年的研究中研究人员得出的结论是，孤独会增加抑郁症的风险，而不是相反。

  

  在这种情况下，研究人员在英格兰有4200多名研究参与者回答有关他们的孤独，社会支持和抑郁症状，为了计算他们的整体孤独得分。孤独量表上的每个单点都与抑郁症状增加16％有关。随着时间的流逝，抑郁症的分数也随着时间的流逝而增加，这暗示着当今的孤独感是未来抑郁症的标志。魏斯伯德说：“孤独和沮丧确实可以以破坏性的方式相互加剧。”“他们互相进食并加深了体验。”

Borland说：“没有一种适合所有人的解决方案来帮助人们管理孤独感，但值得一试的是让您感觉如何与周围的人保vwin app持更好的联系。”

这些策略可以帮助您防止孤独感或克服孤独感：

• 承认你的感觉虽然孤独感可能令人震惊，但它们是您采取行动的信号。杰里米·诺贝尔（Jeremy Nobel），医学博士，哈佛医学院的全球健康和社会医学讲师。他解释说：“就像口渴一样，您需要更多的水分，孤独也可以看作是您需要更多人类联系的信号。”
• 练习感激之情Borland经常建议他的患者每天花一点时间来想到他们一生中感恩的三件事，无论大小。他说，这种日常习惯可以帮助消除一些悲观和消极情绪，这可能与感到孤独有关。
• 为家人和朋友腾出时间奥尔德斯建议，花时间来建立您的现有关系并积极主动。不要回避拿起电话来赶上一个老朋友，或者要求您的家人在周末聚会。
• 发挥创意诺贝尔博士说，无论您喜欢绘画，听音乐，跳舞还是其他创造力，转向艺术都可以减少孤独感。他是艺术与康复基金会这是马萨诸塞州布鲁克林的基于马萨诸塞州的非营利组织，可促进艺术作为健康和幸福的工具。他说，转向艺术可以是宣泄的，可以帮助我们表达自己的内心感受。2015年发表的研究发现，艺术疗法可以帮助避免情绪，打击压力和增强自尊心。

  

• 拥抱你喜欢的爱好在大流行期间，老年人和Borland都看到他们的患者与他们的爱好团聚，无论是调整旧乐器，回到厨房做饭还是在线签署有关他们最喜欢的话题的在线课程。Borland说，您喜欢的活动是一种很好的形式自理。它重新点燃了您的激情，攻入您的创造力，并给您一些值得期待的东西。无论您是在Facebook上分享的老朋友还是加入邻居的虚拟书籍俱乐部，爱好还可以帮助我们加强与社交网络的联系。在线检查与您所在地区的人们的聚会小组，也有您的共同利益。
• 到户外Borland说，无论您是要在附近散步还是在附近的小径上远足。室外和进行体育锻炼都是情绪激动的助推器，因此前往户外活动可以帮助消除与孤独感相关的一些负面情绪（或至少钝性地）。他说：“我将永远促进锻炼 - 在应对工具的清单上如此之高。”
• 尝试志愿或帮助您的社区根据霍尔特·卢恩斯塔（Holt-Lunstad）的说法，善良的行为在减少孤独和促进社会联系方面有很长的路要走。在澳大利亚，英国和美国举行的临床试验中，该团队随机分配了研究参与者，诸如呼吁检查老人邻居或愿意walk狗或铲车的任务。结果表明，这些小小的善举显着减少了孤独感。

  

  “这些发现特别出色的是，这是在大流行期间完成的。它不需要特殊的培训，专业疗法，特殊资源或员工。这是任何人都可以做的事情，”她说。
• 寻求帮助Borland说，无论您选择倾诉亲人还是喜欢注册小组疗法或个人咨询会议（更多有关何时在下面获得专业帮助），您都可以使用资源。诺贝尔说，使用其组织的密集计划的人们提供支持团体，报告对他们的信心和管理孤独感的感觉更好。vwin app

每个人都在生活中的某个时刻遇到孤独感，但是如果以下情况，您应该考虑获得专业的帮助。

• 孤独的感觉超越了偶尔的时刻，并持续了两个星期，到两个月
• 感觉涉水陷入沮丧，绝望或绝望
• 孤独感会影响您的日常生活，例如工作或学校的生产力

如果您没有定期的治疗师或心理健康专家，请首先向您的初级保健医生进行推荐。您也可以检查网站，例如更好的帮助和美国心理协会的心理学家定位器，与社区中的心理健康专业人员建立联系。

查看这些资源，以了解有关孤独症状的更多信息，以便在您身上寻找孤独感 - 并在您附近找到资源以寻求帮助：

全国心理健康联盟（NAMI）

NAMI是美国最大的基层精神卫生组织，致力于帮助受精神疾病影响的美国人。插入您的邮政编码在您附近找到一个支持小组。也有在线讨论小组和一对一的热线索林（1-800-950-Nami）。

心理健康美国

美国精神卫生是一家国家非营利组织，可为需要他们的人提供预防服务，为处于危险的人提供干预措施以及服务和支持。该组织在全国范围内运营同行合作伙伴计划，这与人们陷入孤立和社会排斥的人联系在一起，以帮助他们建立朋友网络和亲密关系。也有网络研讨会关于孤独，抑郁和等主题弹力。

承诺连接

该网站将美国人与有助于与社会隔离和孤独的资源联系起来。它是由社区生活政府启动的，IT与其他几个组织合作，包括AARP基金会，Wheels America上的餐点，消费者技术协会基金会，全国老龄化委员会等。您可以进行基于科学的评估，以了解您（还是亲人）是否有社会隔离的风险。还可以访问您所在地区可用的隔离工具，程序和技术。

心理健康是健康

该倡议旨在使人们对心理健康的对话进行标准化，并帮助人们更多地了解诸如孤独，绝望和压力之类的感觉和经历。它是由MTV Entertainment Group与Trevor项目，美国自杀预防基金会，NAMI，全国心理健康理事会等合作启动的。

艺术与康复基础

这项非营利组织促进了艺术和创造力，作为治疗，自我表达和康复的工具。2016年推出项目不可分割这是一项全国性的运动，旨在提高人们对孤独流行的认识，并使社区彼此联系。它有各种各样的子组，包括衰老（对于老年人），校园（适用于学生）和工作场所（对于劳动力中的美国人）。

好疗法

寻找治疗师时，很难知道从哪里开始。良好的治疗是一个在线目录，可帮助您在邮政编码中找到合适的心理健康专业人员。

connect -captect

在AARP和美国老年医学学会的领导下，Connect-2反对的目的是帮助孤立或孤独的老年人，使用其附近的在线工具和社区计划。

国家参与老年人的资源中心

这项全国性的努力旨在增加对老年人，残疾人和照顾者的社会参与。它是通过美国衰老政府的使用和资助来管理的。

如果您正在积极危机并需要立即支持，请致电911。您也可以致电800-273-8255致电国家自杀式生命线，或者文本741-741与危机文本线联系。