黑巧克力提供了一种甜美的方法来固定镁。
是时候进行一些饮食改变以增强能量并建立健康的免疫系统了吗？尽管镁被认为是较小的营养素，它可以玩重要角色在您的整体健康状况中，对于体内的每个功能和组织都是必不可少的。
通常，为了向您的身体提供镁，国立卫生研究院建议寻找装满饮食的食物纤维， 包含：
据a的说明研究于2017年6月发表在欧洲医学和药理学评论。已经发现镁的食物有助于改善心脏健康，防止中风，甚至可能减少因心脏病发作而死的风险。此外，镁食品有助于支持正常的神经和肌肉功能，并保持您的心跳同步。
一个研究于2017年10月发表在分子营养和食品研究发现营养平衡素食饮食降低了新鲜水果和蔬菜甘油三酸酯与健康，控制的杂食性饮食（植物和动物食品）相比，研究参与者中的胰岛素和胆固醇。一个植物性饮食包括富含镁的水果，蔬菜，豆类和豌豆，谷物，大豆，种子和坚果。一个素食是基于植物的，但纯素食不包括所有肉类，乳制品和动物产品，Medline Plus。
一个研究于2014年2月发表糖尿病护理表明，每日镁摄入量高可能有助于将2型糖尿病的风险降低32％。同时，2013年发表的一篇文章药理报告揭示补充镁可能有助于抵御抑郁症。
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如何通过饮食迅速提高镁？
大多数超级市场和药房的柜台上都有镁补充剂，但注册的营养师说，最好自然地吃含镁的全食物，以防止镁缺乏症。
虽然您的身体吸收30％至40％的镁，但由于健康状况，镁缺乏症可能会发生酗酒，或某些药物国立卫生研究院。
实际上，西方世界的近三分之二不会得到建议的每日镁摄入量，根据2017年9月发表的评论科学。
美国卫生与公共服务部建议美国成年人每天获得310至420毫克（毫克）的镁。
有关的：心脏健康的饮食改造
在大镁镁中查看以下食物，包括深层绿叶，坚果和种子，鱼，大豆，鳄梨，香蕉，黑巧克力和无脂或低脂酸奶。
深色叶绿可以防止镁缺乏
镁富含镁的食物包括深色叶绿色超级食品，提供关键的维生素和矿物质以及许多健康益处。选择生或煮熟的镁蔬菜，例如婴儿菠菜，collard绿色，羽衣甘蓝，或瑞士甜菜。您可以通过将深色绿叶蔬菜储存极少的卡路里来避免镁缺乏症。例如，一杯生羽衣甘蓝包装近7毫克镁（占每日价值或DV的1.7％），只有大约7卡路里的卡路里根据美国农业部（USDA）的估计。
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坚果和种子保持能量上升并饥饿
干烤杏仁只有1盎司（OZ）含有80毫克镁，约占DV的19％。其他含镁的食物包括腰果，花生和南瓜子，，，，根据克利夫兰诊所的说法。
将您最喜欢的镁富含镁和种子结合在健康的自制步道混合物中，这是一种完美的下午小吃，可以保持精力充沛并饥饿。请记住，坚果也是卡路里的丰富来源过去的研究，所以要点很长的路要走，尤其是当您在看腰围时。
鲑鱼和金枪鱼充满镁和omega-3脂肪酸
添加鱼菜单上的鲭鱼，野生鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼，以增强镁的摄入量以及维生素D和omega-3脂肪酸。这美国心脏协会（AHA）建议每周至少两次（两份）吃鱼（尤其是鲑鱼和阿尔巴贝金枪鱼）。过去的评论也暗示高摄入量与抑郁症等精神健康障碍的发生率低之间可能存在联系。
大豆和毛豆增加纤维和镁
大豆是一种富含镁的食物，也提供纤维，维生素，矿物质和氨基酸（蛋白质的基础）。零食在半杯上煮干烤大豆 - 丰富的能源（209卡路里），镁（106 mg或25％的DV）和蛋白质（20.2 g，占DV的40％），根据美国农业部的估计- 或在您的购物清单中添加新鲜的大豆（毛豆）。其他含镁的豆类包括黑豆和肾豆，根据美国卫生与公共服务部。
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尝试早餐含镁的非脂肪或低脂酸奶
NONFAT或低脂酸奶是镁的重要来源：根据该镁的含量，只有一个6盎司的容器中约32 mg（7.6％DV）。美国农业部。酸奶的蛋白质也很高（DV的19.4％为9.7 g）。过去的研究暗示高蛋白餐会使您感觉更长的时间更长，这可能会帮助您总体上减少卡路里的饮食，最终导致体重减轻。将酸奶与富含纤维的水果搭配，以便便于健康的早餐。
