这2019冠状病毒病大流行以无数的方式颠覆了我们的生活。我们不会在这里总结它们。可以说：我们中的许多人可能会感到与我们一开始的人有些不同。
尽管大流行带来了压力，挑战和许多悲剧，但在此期间，您也可以感谢您对您的个人改变。
“只要有片刻的感觉就像是变化或分会休息，这都是机会。”凯蒂·米尔曼（Katy Milkman），博士，费城宾夕法尼亚大学沃顿商学院的运营，信息和决定教授如何改变。她研究了经济学和心理学如何影响决策和行为的改变，她的团队研究表明，如果特定的时刻对您来说是一个新的开始，那么您可能会更有动力追求新的目标。
她补充说：“而且，如果您在大流行期间被迫生活有所不同时发现了一些新的东西，那么坚持下去是可以的。”
对于我们中的某些人来说，大流行迫使我们试验了我们本来不会尝试的生活方式或惯例。无论是在家工作，在旅途中花费更少的时间，与家人在一起的时间更多，或者花更多的时间进行自我保健，如果您想保持新的习惯，请考虑通过大流行的一线希望，博士米尔曼说。她说：“坚持那些大流行向我们展示的事情，我们比旧的正常更喜欢的事情不仅可以，而且是明智的。”
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根据心理健康，以下是人们通过全球大流行生活的一部分可能经历的一些积极的变化，以及当我们继续应对（并希望最终从Covid-19时代）时，如何拥抱它们。专家。
1.您学会了如何设定界限并拒绝
大流行期间导航风险的一部分意味着定期评估我们的个人限制，以使我们感到安全并学习表达它们。从社交邀请下降到诸如室内用餐之类的活动，我们中的许多人都练习说：“不，我现在不愿意做到这一点。”
因此，毫不奇怪，这使我们中的一些人更加自在地说，在我们生活的其他地方也是如此，纽约布鲁克林私人执业临床心理学家梅根·克拉里（Megan J. Clary）说。她说：“人们变得更加意识到他们需要的东西，并感到更加自由地设定极限。”
这是满足我们需求的自我顾问的技能。利亚·卡茨（Leah Katz），博士，俄勒冈州波特兰市私人执业的临床心理学家。她说，这绝对可以应用于我们生活的其他部分。
为了保持您的自我倡导练习，卡茨博士说：“退后一步，学会与自己进行检查。”您对某人的要求或询问的感觉如何？在回应之前，请提醒自己，您不需要为精神健康的优先级而感到内gui或不利，她说：“您有许可为自己说话。”
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2.您学会了如何减少更多
大流行对不同的人意味着不同的事情，包括如何改变您的工作，社交和休闲习惯。但是对于许多人来说，Covid-19意味着减少并与更少的人互动（至少在过去一年半的某个时候）。
“许多人意识到他们花了多少时间赶上自动飞行员，并开始更加注意他们的承诺，如何度过时间以及与谁在一起。”梅兰妮·格林伯格（Melanie Greenberg），博士，位于圣地亚哥地区的临床心理学家和防压大脑。
克莱里博士补充说：“常规的休息使一些人有机会重新评估，他说：“人们认识到，我做了太多事情。也许我不想这样做。或者，也许我没有以真实的方式生活，我想做真正让我开心的事情。”
随着世界开始重新开放，您可能会感到压力增加所有先前的承诺。米尔克曼说，如果您不想，请考虑哪些障碍实际上阻碍了您想要坚持的更改。例如，也许重返办公室是使您的日程安排特别疯狂，或者您已经签署了家人进行多项活动。修剪待办事项的第一步是首先识别导致太多导致太多的原因。
3.您寻求治疗 - 它有所帮助
“寻求治疗的人有所增加，而且人们意识到，我实际上是非常非常压力很大，而且我还没有注意它可能如何影响我的健康。这是一个为此做些事情的机会。”格林伯格博士说。
根据美国心理协会（APA）在8月下旬至2020年10月初收集的调查数据，近30％的心理学家报告说，自大流行以来，已经看到更多的患者。（数据包括美国1,787位心理学家的代表性样本。）
为了充分利用疗法，与您的治疗师保持良好关系很重要APA工作组在基于证据的关系和响应能力上。这是您的治疗师的工作，以确保您感到舒适并共同努力共同决定的目标；他们还应该愿意尝试真正使您受益的新治疗方法。APA指出，早期有多达40％的人退出治疗，因此，请务必就有效的东西和对您有用的诚实反馈，以便您可以继续进步并在治疗方面成长。
4.当艰难时，你出现了
卡茨说，应对全球大流行的日常困难（无论您的情况如何）。您是否为自己的处理方式感到骄傲？“人们正在经历自我荣幸，因为能够在艰难的时期表现出来。他们还花时间思考自己如何成长和庆祝自己的弹力，”卡兹说。
格林伯格解释说，“创伤后的成长”是指在创伤或逆境之后成长和康复，它看起来像是为体验找到新的含义，发展自己的力量感或学习对自己所拥有的事物感恩。
根据APA。相反，这是我们弹性时发生的情况。
在Covid-19锁定之后，在对葡萄牙的近400名护理人员（其中大多数是母亲）的研究中，有88.6％的人表示，他们经历了积极的变化，例如，牢固的关系，对生活的更大欣赏，拥抱新的可能性以及在精神上的发展，并在精神上发展。一个研究于2021年1月在线发布bjpsych打开。作者调查了个人提出结果，并注意到，简单地提出这些问题可能引发了创伤后的增长。
自己尝试。考虑自19岁大流行开始以来您生活中经历成长或发现新含义的领域。也许它与家人越来越近或腾出时间进行自我保健。然后考虑一下您可以优先考虑这些事情的方法 - 也许会有更多的时间与亲人更频繁地聚在一起 - 说APA。
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5.您养成了一些非常好的自我保健习惯
当我们在里面弯腰时，我们中的许多人都接受了新的爱好，从烘烤酸面团到练习瑜伽再到手工制作。这些新活动不仅可以帮助我们度过时间。克莱里说，他们还教会了我们在当下，这是一种练习正念的方式。
格林伯格补充说，拥有我们自己的习惯，使我们觉得自己是自我保健。她说：“这是自我表达的。”“这是使人们更快乐，更具弹性的原因。”
自我护理是您最能够以最好的方式倾向于身体健康和情感健康的所有步骤。有时是您喜欢做的活动，有时是您喜欢的活动。
为了使您想继续保持新发现的自我保健习惯的势头，格林伯格建议使它们成为日常日常工作的一部分。如果可能的话，安排在特定时间或每天同一时间安排自我护理实践。
并定期提醒自己为什么这样做。她说：“让自己想起了自我保健的回报。”
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