随着COVID-19的流行仍在继续，提高弹性的10点自我护理计划继续

Biophilia是指与自然和自然世界互动的非常人类的愿望。它是我们DNA的一部分 - 即使在植物，宠物和其他生物，天然材料或户外的基本水平上连接，也可以帮助我们平息压力，更好的注意力和提升情绪。有很多研究记录了这种效果。例如，园艺已被证明具有心理健康益处。2017年3月在日记中评论预防医学报告。在大自然中行走，甚至在一点点绿色植物上望着窗户都可以提升您的心情。

有关的：每周在大自然中度过这么多时间，可以提高幸福感

罗恩（“ rd”）下巴，训练有素风水建筑师和认证的室内设计师指出，生物友善与风水保持一致，这是中国传统概念将人们的命运与环境联系起来的传统概念。Chin，也是日常健康健康咨询委员会成员说，就像生物素设计一样，风水的实践（（被翻译为“风和水”）“强调了我们与自然界的一方面，同时利用周围环境的积极能量。”

怎么做

• 走出去。或者只是看一张窗户，看看绿色植物或天空。
• 如果您有空间和预算，请添加室内工厂。
• 用自然质地，颜色，织物，地板或墙壁覆盖图案，艺术品或其他由天然材料制成的物体填充您的房屋，或者以某种方式体现在自然界中发现的设计（例如贝壳，花朵，叶子和波浪）。
• 使用一个应用程序，该应用程序可以轻轻地落在叶子上，绿色草之间的五颜六色的花朵在水中漂浮在水中。
• 更雄心勃勃？采用或帮助照顾宠物。

您的注意力本能地倾向于在生活中承受最大的压力。如果您的注意力长期以来一直集中在压力上，它可以抑制您的免疫力并使您感染感染（由于身体对慢性压力的生理反应）。好消息是，您可以故意将注意力转移到压力源，至少在短时间内，通过练习“ Zizo”：放大目前（您面前的东西）或放大长期思考（大局） - 取决于您想摆脱的压力。想象一下，相机镜头放大进出以练习该技术。

怎么做

当您感到过去或对未来感到焦虑时，放大。去做吧：

• 在周围的环境中为零。注册您所看到的，闻到，品尝，触摸和听到的内容。
• 将重点转移到您今天完成或现在可以完成的简单任务中。
• 阅读一本好书，享受有趣的视频，或与帮助您感到值得的人聊天。

当现在的时刻感到困难，沮丧或不舒服时，放大。去做吧：

• 问问自己这五年后是否重要。
• 计划下一个假期或您一直想去的旅行。
• 考虑一下您下周可能会做的令人兴奋的事情。

有关的：9种心理学家计划在今年冬天的Covid-19冬天保持快乐和健康

我们所有人都有一种在活动，消遣或爱好中表达的创造力，可以提高我们的精神。写诗歌，绘画，木工，发明食谱，整理乐高积木，制作音乐和编织都是富有创造力的努力，可能会挑战我们德赢电子游戏，还可以使我们完全集中精力，这可以满足和放松。创意活动提供表达情感的方法。它们还使我们可以放大我们面前的东西，并忽略更大世界的压力源。

协作创意活动为与您意义重大的人提供了令人振奋的连接和美好时光的额外好处。

怎么做

• 重新审视一个让您喜悦并跳入其中的项目。
• 调查新的爱好；选择与您的兴趣相符的东西。查看成人和手工艺品，例如，每月发送DIY手工艺品的订阅套件。
• 查看家庭成员或朋友是否对相同的创意活动感兴趣。（我最终写了傻瓜，一本儿童笑话书，与我9岁的孩子一起制定社交和情感学习计划，Happigenius，和我16岁的孩子。）

有关的：使用艺术改变思维方式的5种方法

临床研究发现经常写下他们对报告更好的幸福感，身体健康和对未来的乐观情绪的人要比不常规的人表示感谢的人练习感激之情每天。这些天我对感激之情的扭曲是认真的追求。

有关的：1个月的感激日期如何保持感激之情使我更快乐

寻找人和欣赏的事物；找到每天感恩的理由。感谢邮件和传递该邮件的人，最喜欢的毛衣的感觉，令人耳目一新的水或温暖的茶，或者看到您所爱的人。感激之情醒来，然后寻找生活中的小祝福，使我感到富有，并为充满挑战的一天做好准备。

怎么做

• 花一天的前几分钟设想，并感谢您一生中的五个人。向每个沉默的感激发送。如果您在早上或晚上看到其中一些人，请通过友好的关注来表示感谢。
• 尝试感谢日记；定期查看您日益增长的感激列表。
• 在某个时候，向家人和朋友介绍了您的感激练习，并且他们每天都在您的思想中。

有关的：达琳·米尼尼（Darlene Mininni），博士：问答环节，关于感恩，正念，重塑

弹性人至少有三个特征：

• 建立在为他人服务或更大事业的承诺上建立的目的感
• 对未来的充满希望的看法，并相信他们的努力和意图很重要
• 重新构造情况的能力，甚至失败成为成长的机会

思考我们钦佩他们的韧性的人 - 著名的人或更接近家的人，例如家庭成员，邻居或同事 - 从他们的生活中学习，并允许他们启发我们的灵感可以帮助我们建立自己的韧性。诀窍是要理解，尽管这些是杰出的人，但他们展示的弹性素质也是您可以发展的素质。

怎么做

• 问问自己：当您想到有弹性的人时，谁会想到？
• 问问自己：为什么认为它们有弹性？
• 探索想到的人们的生活故事，并在这些故事中找到灵感和动力。
• 参加我最近为此目的开始的免费计划 -2021年：您的康复年份- 每两周庆祝一个不同的弹性人。

有关的：前25场电影和电视节目研究弹性

有趣的研究，包括2014年4月发表的美国成年人的国家纵向研究社会科学与医学，表明对抗关系会严重损害我们的免疫系统。在长时间的时间里，对他人的生气 - 通常也涉及对自己生气，这可能会长期压力我们，这反过来又抑制了免疫系统，并可能导致炎症。相比之下，这些相同的研究指出了有助于我们的免疫系统的从属关系。

因此，我认为宽恕是一种自我保健的形式。这是一种通过认识人类的弱点来重新控制情况的一种方式。实践宽恕使我认识到我们都是容易犯错又脆弱的，也使我赐予我和平与自由的礼物，免受我一生中不需要的压力源。

怎么做

• 考虑一下您是否有与之挣扎的关系。
• 承认，面对痛苦和不幸，错误和误解，人们彼此友善并不容易。
• 优化您对他人的期望。认识到，在这段时间里，每个人都在应对过度压力。
• 如果可能的话，请原谅那个人。告诉自己，您是为了自己的健康而这样做，这是事实。

有关的：Amit Sood，医学博士：问答环节通过神经科学发现慢性压力的韧性

长期以来，我的健康常规是一个简单的原因，这是我的健康常规的一部分，这是一个简单的原因：深呼吸作用。它标志着副交感神经系统（在身体处于静止时的活动），这一切都是安全，良好的，我们应该保持镇定。它还增强了肺部。

我发现有趣的是，呼吸有许多不同类型的呼吸：腰唇，隔膜，替代鼻孔，间歇性呼吸保留，3-3-6（呼吸缓慢的三分，三分，持有三分，呼气，呼气缓慢计数为六个）等等。您可以尝试一下，看看您喜欢哪个。

有关的：现在要深吸一口气的重要性

怎么做

• 尝试不同深呼吸技术。考虑分享星星呼吸练习或冷静而精力充沛：呼吸的冥想。
• 至少每天几次深呼吸五次。

有关的：练习呼吸冥想的五种方法

几千年来，我们人类已经发展出危险的流浪思维。难怪。许多研究人员的研究，包括我的同事大卫·琼斯（David T. Jones），医学博士，在梅奥诊所（Mayo Clinic），表明静息大脑充满活力，因为我们努力解决数十个未完成的任务和未解决的问题 - “ ifs”和“可能是”。这是压力的完美秘诀，它助长了流浪的思想，这增加了您的压力水平，哪个……你得到图片。您的注意力很可能在50％到80％的时间里流浪。

Covid-19在我的脑海中打开了自己的任务和问题的文件柜，我决定尝试一种既定的焦虑技术：指定的担心时间。每天同时，有意专注于15到20分钟的忧虑，使我可以释放担心剩下的一天的想法。在忧虑的时间里，我可以将所有精力用于区分合法的担忧（我可以实际做的事情）与我应该放弃的担忧，因为它们不值得我花时间，或者因为我无法控制它们。我可以利用我的集中能量来集思广益。安排您的烦恼和对它们的理性将有助于您专注于重要和可行的事情。

怎么做

• 计划15至20分钟的忧虑时间，只要您有意义，最好是一天的早期。上床睡觉前不要安排它。
• 在此之前，将您的担忧停在一种握着笔中；直到指定期限才考虑它们。
• 保持战略性。承认您的担心并写下来。区分现实和不现实，然后区分可解决的和无法解决的。专注于您可以解决或帮助解决的人。接受其他人无法控制。也决定哪些问题值得您关注。
• 一次集思广益解决一个担忧，写下您所需的结果和替代解决方案，如何实施以及如何实际发挥作用。如果您没有完成，请不要惊慌或沮丧；您明天和之后的日子都会有时间。

有关的：如何应对焦虑和抑郁

COVID-19大流行病聚焦了两个免疫系统脆弱性：无法抗击病毒的弱免疫系统，过度攻击性的免疫系统会造成过度的炎症，从而损害您的身体。那么，您如何开发强大而温和的弹性免疫系统？

我立即专注于三种方式，我们所有人都可以增强免疫系统来对抗病毒，同时减少免疫系统引起整个身体炎症的倾向。他们是：

• 摄入足够量的微量营养素，即维生素和矿物质，免疫细胞需要保持健康并抑制入侵者。
• 足够的睡眠;那是免疫系统修复自身的时候。我们有良好的数据，表明缺乏睡眠本身是炎症性的，可以抑制免疫力。
• 全天保持身体活跃，不仅在运动课上或在机器上进行30分钟。伸展，行走和移动，以确保敏捷性。

有关的：最终专家批准的饮食计划，为您带来更快乐，压力不足的您

怎么做

• 通过吃富含营养的水果和蔬菜并在阳光下出去（以吸收最重要的最重要维生素D）。如果您认为自己可能不足，请问医生是否服用某种补充剂可能是个好主意。
• 诚实地说，您是否缺乏睡眠和致力于练习良好的睡眠卫生前进。
• 询问您是否将身体对待它需要保持敏捷所需的运动。我现在站在缩放会议上，电话时在房间里走来走去。

有关的：7种可能有助于减轻压力的最佳补充剂 - 1以避免

您不断压力的大脑经常需要喘息，以便有效地应对生活的挑战。随着大流行的愤怒，我们不能说或相信一切都很好。但是我们可以庆祝小的里程碑和生活中的小快乐。以这种方式使您的思想平静下来，并故意与当下的时刻互动是所有的行为自我同情。他们稀释压力，帮助您的大脑愈合，并在经历这些困难时期内保持创造力。

怎么做

• 与朋友和亲人品尝优质的时间（甚至实际上）。
• 实践慷慨和欣赏他人的慷慨。
• 与一个感到孤独的人建立联系。
• 欣赏他人的意思。
• 庆祝一个项目中的小里程碑。
• 找到并给自己带来微笑和笑的理由。
• 成为一些人每天笑的原因。

在上面选择一个或多个引起您共鸣的想法。向前看：您想如何记住这个冬天？这是您记得恐惧和压力时期的时间，还是您负责自己的幸福并变得更好的时候？我欢迎您与我一起选择将毒药变成医学，并将这种破坏转化为转变。

有关的：您现在可以自我保健的许多方式