睡眠如何影响健身

到那个时刻锻炼，您知道您在健身房所做的事情很重要。但是您在健身房外做的事情 - 您吃的东西，喝的东西，尤其是睡眠方式，同样至关重要。实际上，你必须睡觉以便锻炼实际工作。

“我们锻炼目的：心血管健康，增加瘦肌肉质量，以提高耐力等等。所有这些“目标”都需要睡觉。”W.克里斯托弗·温特（W. Christopher Winter），医学博士，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁睡眠解决方案：为什么您的睡眠被打破以及如何修复。

温特博士解释说，如果没有睡眠，运动就不会带来这些好处。“如果您不睡觉，就会破坏身体。”

有关的：当您不睡觉时，您的思想和身体会发生什么

睡眠使您的身体有时间恢复，节省能量，修复和锻炼肌肉在运动过程中起作用。当我们得到的时候足够高质量的睡眠，人体会产生生长激素。温特说，在童年和青春期，生长激素使我们成长 - 顾名思义。他补充说：“当我们年龄较大时，它可以帮助我们建立瘦肌肉，并在艰苦的锻炼过程中撕裂自己时的身体修复。”“生长激素对于运动恢复至关重要。”

问题在于，美国人在睡觉时遇到了一个重大问题：我们30％以上的睡眠不足，这意味着我们没有每晚需要七到八个小时的成年人。（（1，，，，2）这意味着在美国，超过1亿人正在破坏自己的健身目标。

有关的：您每天晚上真正需要多少睡眠？

运动可以帮助您入睡吗？绝对地。而且，如果您从未经历过立即诱发睡眠的疲惫，人们可能会经过一天的徒步旅行或艰苦的训练营课程，那么也有大量的科学研究可以支持这一主张。

在一项研究中，自我报告的睡眠时间少于6.5小时的人完成了中等强度的锻炼（例如，散步，骑固定的自行车或在跑步机上跑步或行走），持续六个星期。（（3）在实验结束时，他们报告说，每晚再睡75分钟 - 据研究作者说，比任何药物都帮助提供了更多的睡眠。

运动实际上对大脑具有化学作用。“体育锻炼会创造更多腺苷在大脑中，腺苷使我们感到困倦。”温特说。（有趣的事实：腺苷是化学物质咖啡因块使您感到更加机敏。）“我们锻炼越困难，我们被这种化学物质入睡的动力越多。”

也锻炼帮助您保持昼夜节律（也就是说，您的身体的内部时钟），温特说。“锻炼有助于您的身体了解时间表；和早晨的运动素素您的身体在晚上睡得更好。”

但是，晚上的运动呢？科学说，虽然有可能在晚上进行锻炼会使您保持清醒的时间，但这是选择合适的锻炼类型并为您找到正确的锻炼时间表的问题。

根据研究;他们还更快地入睡，睡得更深，夜间醒来少了。（（4）另一项研究发现，床上床前的中等强度锻炼有助于缓解前腹部焦虑。（（5）

也就是说，如果您打算在睡前汗水，最好坚持使用瑜伽，普拉提或Barre等低强度锻炼。研究发现，高强度运动已被证明会延迟睡眠的发作，这可能是由于gym后时间增加了。（（6）

有关的：如何平静地安静赛车并今晚睡着了

冬季建议找出对您有用的东西。每个人都在刺激任何特定的锻炼时都不同。如果您难以入睡，那么您的心率太接近就寝时间可能会促成此事，但是对于其他人来说，在一天结束时汗流可能不会影响睡眠。

同样，简短的答案是肯定的。休息越好，您的思想和身体功能就越好 - 其中包括在健身房。足够的睡眠已被证明有帮助激励人们坚持他们的锻炼计划根据一项研究，第二天要解决。（（7）研究中的睡眠时间越多，他们完成运动方案的可能性就越大。

“获得足够的睡眠不仅可以为您提供更多的动力和力量，以最大程度地提高锻炼，而且它对集中度，情绪和注意力的影响可以使您更有效，为锻炼做好更好的准备，” Winter解释说。

有关的：多少运动足够？

另一方面，没有足够的睡眠实际上可以使运动变得更加困难。（（8）睡眠剥夺惯于影响您对运动，有氧和厌氧性能能力，肌肉力量或机电反应的心血管和呼吸反应。这意味着生物力学上没有理由睡眠会降低您的身体能力。但是，您的睡眠较小，您会更快地疲劳，从而使锻炼变得更加艰难。

实际上，即使只有一个晚上不睡觉，跑步机上的耐力表现也会下降 - 可能是因为感觉更加艰难。（（9）

这并不是说突然让必需的每晚七到八个小时的睡眠会使您变成速度恶魔或体育超级巨星。额外的睡眠不一定会使您更快，更强壮或改善您的时间或表现。相反，睡眠损失与生理反应有关，例如自主神经系统失衡，类似于过度训练的症状肌肉酸痛以及更高的伤害风险 - 可以抑制您的表现。（（10）

得到充足的睡眠定期锻炼都很重要，那么您如何确定哪一个优先级？您真的不应该把自己置于这个位置，因为您绝对需要两者。

有关的：为什么运动对您的健康如此重要

但是，如果不可能一直找到完美的平衡，“我想说睡眠始终是优先事项，除非您的睡眠几乎总是在质量和数量上听起来总是如此，” Winter说。

因此，如果您前一天晚上睡了七到八个小时，请起床打健身房呢但是，如果您大部分晚上都花了不到六个小时的时间，那么您可能想品尝到额外的睡眠时间。如果您跳过它，则很可能会记录一项不错的锻炼。

温特说，如果您前一天晚上整夜起床，请选择睡眠。经过一夜之间（或仅几个小时的闭眼）之后，您的身体比以往任何时候都需要更多的东西。

The bottom line: If you’re not getting the recommended seven to eight hours of sleep per night, you need to rethink your schedule so you can make sure you do — and then you have to figure out how to fit in your regular workouts without sacrificing that sleep. You can’t have one without the other; both are absolutely essential to you being able to operate at 100 percent — not just in the gym, but in your everyday life, too.