如何更好地管理压力vwin app

医学评论
早晨跑步的女人
您不能总是控制压力何时出现。您可以控制自己的响应方式。 奥斯卡黄/盖蒂图像

除非您打算将自己锁在余生中的房间里,否则即使您在度假时,也至少每天都有一定程度的压力,就不可能存在。

没关系。压力并不是全部不好。压力有助于我们避免危险,适应新情况并应对挑战;根据克利夫兰诊所的说法,将其视为一种正常反应,它点燃了体内某些身体和心理反应。

“当您感到压力时,激素 - 例如肾上腺素- 释放可以改善当前的机敏性和表现。vwin app这种反应可以帮助您的身体变得更加机敏,更加专注,甚至更加努力。

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压力成为慢性时的问题。当您没有应对使您感到压力的事情时,您会让所有这些具有挑战性的思想和感觉渗透。“那是开始对您的情感和身体健康造成损害的时候。”詹妮弗·哈登·海斯(Jennifer Haden Haythe),医学博士, 一个心脏病专家,哥伦比亚高级心脏护理中心心脏病学医学助理教授,以及纽约纽约市纽约州哥伦比亚大学欧文大学纽约市哥伦比亚大学妇女心血管健康中心的代码指导。

正如您可能无法在没有休息的情况下长时间冲刺一样,您的身体也无法在没有休息的情况下以更高的机敏状态,专注和表现状态运行。

你的举动?主动对压力管理进行主动,以使您的压力响应不会超过您面vwin app临的压力,因此您将拥有一系列久经考验的技术来处理出现的一切。

如何设置自己应对压力

定期的自我保健实践和行为修改可以帮助防止压力压倒您 - 并按照压力源成比例地扩展压力反应。

“重要的是要了解压力及其对健康的影响,您可能想考虑尝试长期策略和生活方式的变化。”米歇尔·多塞特(Michelle Dossett),医学博士,博士,MPH,哈佛医学院医学助理教授,波士顿马萨诸塞州综合医院的本森·亨利心理医学研究所的助理医师和临床研究员。

健康的生活方式 - 饮食良好,高质量的睡眠,保持水分并定期运动 - 可以缓冲您的压力磨损。霍莉·席夫(Holly Schiff),psyd是康涅狄格州格林威治格林威治犹太家庭服务的临床心理学家。这些步骤并不能消除挑战。但是它们将确保您最强大,最平静,最理性的自我出现,以应对您面临的任何障碍。

有关的:最终专家批准的饮食计划,为您带来更快乐,压力不足的您

If, for example, you got a good night’s sleep, you spent an hour doing a workout you love after waking up, and you ate a satisfying breakfast, a midmorning crisis at the office is likely going to feel a little less hair-raising than if you were feeling sleep deprived, hungry because you skipped breakfast, and burned out because you haven't made it to your favorite Pilates instructor’s class in so long.

研究确实可以支持这一点。例如,一项研究的研究如何定期的自我保健实践如何帮助医学生在培训初期应对压力,根据2018年在期刊上发布的数据BMC医学教育

发表在生理学领域发现每周至少运动一次的参与者对压力的负面后果具有适度的保护(通过心率,血压,血压,血压来衡量压力皮质醇和自我报告的心情)。

就锻炼而言,只要确保它是您喜欢的东西。Haythe博士说:“锻炼不一定要激烈,您不必参加健身房。”“我告诉病人购买一双运动鞋,每天开始步行15至20分钟。”

有关的:为什么运动和睡眠是您针对压力的最终防御

经历压力很大的时候该怎么办

一些压力源相对迅速解决并消失(旅行延迟,工作截止日期,蹒跚学步的脾气发脾气,仅举几例)。其他压力源是您必须长时间应对的压力,例如经历离婚或分手,管理困难的健康诊断或寻找新工作。vwin app甚至可能会令人兴奋 - 例如,您是否正在准备即将举行的举动或计划婚礼。

任何对您提出高需求的东西都会感到压力,甚至是积极的事情。” Schiff博士说。在这些情况下,坚持通常的例程可能会有所帮助。

Schiff说:“知道会发生什么,何时,更不用说习惯促进积极的身心健康会有一些保证。”“面对令人恐惧并且在很大程度上无法控制的事件时,重要的是要意识到自己可以控制什么。”

认识您的额外压力也很重要,也许将压力管理提高了。vwin app

如果您感到被困并且令人担忧的是妨碍您的日常工作,那么治疗师可能能够帮助您找到前进的方向。梅奥诊所

在这样的时代,依靠您的社交圈也是一个好主意。“与家人或朋友共度时光,让您感觉良好,或者找到与您分享兴趣或精神信仰的社区,减轻压力。”医学博士Alka Gupta,华盛顿特区私人执业的内科医学和综合医学医生。

建立正念练习可能会有所帮助。“冥想是可以在那些(压力很大的时期)支持我们的重要工具。”凯利·格林,位于纽约布鲁克林的正念教练。“通过我们的呼吸扎根可以使我们的脑海和和平带给我们的脑海,而不是让外界控制我们的情感和感受。”

例如,大量研究表明,基于正念的压力减轻 - 一种基于的治疗技术正念冥想- 可以帮助解决情绪问题,睡眠麻烦,以及情绪健康的斗争(以及帮助身体健康问题的症状)。

多塞特博士说:“学会留在目前的时刻打破了每天的想法,这会给您带来压力。”“无论您是在冥想,做瑜伽还是散步,如果您注意自己的身体和呼吸,您都不会担心其他事情。”

请记住:您的压力管理工具应该为您服务,而不是增加压力。vwin app古普塔博士说:“这应该感觉自然和愉快,并且应该相对容易地适合您的日常工作。”这意味着选择负担得起,方便且适合您日程安排的压力管vwin app理实践。

如何更好地应对压力

即使您完成了上述所有操作,当压力很大的时刻打击时,您仍然可能会进入“战斗或飞行模式”(砂锅燃烧,火车被延迟,您将在工作中进行重要的演讲)。您知道这种感觉:您的心脏开始比赛,肌肉紧张。

注意这些标志。Sieka博士说:“重要的是要认识到压力的生理迹象并解决这些症状,以减轻潜在的有害影响。”

压力不仅会导致短期影响,例如头痛或失眠,但是,如果它徘徊,它会影响您的激素,血压和关系。

据哈佛医学院称,当这种反应发生时,您的身体正在为生存模式做准备(因此,生理变化以帮助您的身体战斗或逃跑)。

压力管理的目的是承认这种感觉,然后拨打vwin app这些生理变化,并与您的思想合理地应对挑战(除非您确实需要逃离火或击打熊)。梅利莎·道德(Melissa Dowd)是一项有执照的婚姻和家庭治疗师以及基于旧金山的疗法,该疗法是虚拟健康平台Plushcare。

如果您对压力的反应(增加血压,警报升高等),即使扳机消失后(您赶上火车,演示文稿就可以了),短期压力道德说,可能会变得长期。

“无法很好地处理并且在没有缓解的情况下继续进行的压力会导致长期压力,并导致身体上的担忧,例如头痛,胃肠道问题,高血压以及心理健康问题,例如烦躁,抑郁,焦虑和吸毒。” Sieka说。

道德说,有些人更容易承受慢性压力。她说:“这可能是由于遗传学,生活经历和不健康的应对机制所致。”

最好将一些技巧付诸实践,可以帮助您快速减轻压力的情况,例如挤压压力球,用烦躁的旋转器分散注意力,提示正念应用程序,并尝试进行深呼吸练习。

The point of these in-the-moment quick fixes is that they help turn off the body’s fight-or-flight stress response, so that you can more calmly cope with the challenge at hand and so that stress doesn’t become chronic, Dowd says.

如果您发现自己经常感觉到战斗或飞行的反应,或者很难管理,请考虑从心理健康提供者那里寻求帮助(或询问您的医生是否没有)。vwin app难以控制的压力可能是过去创vwin app伤的迹象,并且可能需要受创伤的护理。

有关的:如何在5分钟或更短的时间内压力压力

编辑资料和事实检查

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