美国的政治压力正在上升
根据赖特博士的说法，这反映了研究人员在过去十年中一直在发生的转变。人们曾经报告个人压力源是最有效的压力原因在他们的生活中。赖特说：“现在，我们看到国家压力正在驱动压力。”
由2019冠状病毒病大流行，大规模枪击事件，警察暴力的报告和医疗保健的担忧，当前的政治气氛和即将举行的选举助长了这种集体的民族压力。这是人性马里兰州特雷西·富萨（Tracy Foose），加利福尼亚州马林县的焦虑专家，以及旧金山大学加利福尼亚大学医学院的精神病学副教授。
Foose博士说：“有了选举，就像许多其他导致人们感到焦虑的外部因素一样，这是关于缺乏控制，可预测性和确定性的，这对人们来说很重要。”“它介绍了这种困境状态，人们觉得他们必须坐下来等待结果，感觉他们对发生的事情几乎没有控制。”
Foose将这一时期比喻为等待医学测试的结果，在该结果中，您希望得到的具体结果，结果将极大地影响您的生活。Foose说，要开始应对与即将举行的选举相关的压力加剧，以及与之相关的一切，第一步是承认感到压力是正常的。
“现在存在太多的不确定性和如此多的真正威胁。通常，急性压力源会发生，但并非一次，也不是同一时间。观察并接受实际上确实威胁着我们现在无法控制的事情，这是健康的，这是一个非常前所未有的时期。” Foose说。“我们会感到害怕，因为那是我们应该作为动物做的。”
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如何应对选举引起的压力
简单地说：“这确实发生了，这确实很难，”富夫说，他说情感接受是可以建立新习惯的基础。“Acknowledge that, ‘I feel mad, sad, and scared.’ People tend to invalidate those feelings and say, ‘If I was strong and brave, I wouldn’t feel sad or mad or scared so I should be ashamed.’ Stop trying to stop feeling bad things. Accept negative emotions about scary, upsetting things, and then choose actions that do make us feel like we can solve a problem.”
一旦您允许自己承认自己的感受是正常的，请尝试实施应对策略并减轻压力习惯。
- 破坏您的一天可解决问题。根据Foose的说法，列出了可解决的问题，例如清洁浴室或修理洗碗机，是一种积极的自我缓和策略。她说：“我们几乎不需要解决问题才能扎根。”“解决可解决的问题比与Netflix坐在一起和冰淇淋也是自我舒缓的方法，但要尝试每天寻找有意义的有目的的活动。”
- 以有意义的方式进行社交。Foose说，在保持安全距离的同时与朋友和家人建立联系仍然可以在降低压力方面产生很大的影响。短信五个朋友：我今天在想你。你是一个好朋友。希望你今天过得很好。“它可能会收获一定的联系，” Foose说。您和您的朋友有可能分享幽默感，可以缓解压力， 也。一个研究于2017年6月发表在这神经科学杂志发现与朋友一起笑着加强和维持人的纽带，并触发大脑释放感觉良好内啡肽。与朋友一起笑也减少了皮质醇应力激素。
- 限制社交媒体上的时间。社交媒体可能是一个不必要的敌意的地方触发压力反应，富裕说。她说：“当我同意的人与鄙视和敌意交流时，我什至不喜欢它，也许我可以以另一种格式获得相同的信息。”“既然我们生活在一个由设备和媒体上如此惊人的联系的世界中，我们警惕了我们以前没有想到的威胁。”一个研究于2019年8月发表在信息系统杂志发现社交媒体不仅会导致压力升高，而且人们实际上会沉迷于这种感觉，这意味着他们花了更多时间在社交媒体上。“由于人们在社交媒体上花费过多的时间，由于结构较少，空闲时间，由于大流行而在家中更多的时间，选举焦虑已经加剧。”阿曼达·菲亚克（Amanda Fialk），博士，宿舍的临床服务主管，宿舍是一个针对年轻人的治疗界。考虑获取一个网络浏览器，以限制您每天在某些网站上花费的时间。一些电话应用程序也可以做同样的事情，或者您可以从智能手机中删除社交媒体应用程序，以防止滚动过多。
- 阅读，不要看新闻。根据Foose的说法，某人的声音的变化或语气，或者在提供信息时的表情，可以决定我们对新闻的压力。“社交动物有趣的是，我们有天生，直觉和替代的恐惧。我们不必自己体验一些东西。她说，我们可以目睹或听到有关害怕别人经历的事情的信息。她建议通过阅读新闻而不是观看或从社交媒体中获取新闻来保持信息。但是，即使您已经改用书面新闻，也要确保您达到平衡。赖特说：“重要的是要保持知情，尤其是在地方一级，但是它到达了我们没有学习新东西的地步，而我们只是一遍又一遍地暴露于负面刺激。”“放下手机，关闭计算机，断开连接，并做其他事情。”
- 投票。赖特说：“这是您控制中的一件事，我们从人们投票后一直听到的一件事是他们感觉更好。”它也可以作为一个可解决的问题加倍。您可以在投票中注册投票。
- 在引起压力的对话中设定边界。避免社交媒体和过多的重复新闻不会总是保护您免受与即将举行的选举有关的压力触发者的影响。“可以告诉某人您不想谈论选举并想改变主题。如果您觉得有冲突有可能升级的可能性，则无需与人谈论选举。” Fialk博士说。
- 不要领先于自己。强调尚未发生的选举结果可能是一个恶性循环。Fialk说，选票并非全部投票，因此不要让自己领先于自己的结果会过度压力。
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