8个为UC患者提供的跑步技巧

使用此建议来管理您的溃疡性结肠炎并保持vwin app常规。

医学评论
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对于溃疡性结肠炎的人来说,跑步可能是一场挣扎。 盖蒂图像

2019年秋季对米歇尔·哈里森(Michelle Harrison)有益。一名狂热的跑步者,现年45岁的哈里森(Harrison)刚刚完成了另一场半程马拉松比赛 - 在她20年的跑步中之一 - 回忆起“无敌”。

当她开始患胃痛和其他消化症状时,这一切都改变了,这使她每天三到五次跑到浴室。在三个星期内,她的健康状况更糟,她发现自己每天要去浴室超过30次。

“我无法吃东西没有能量,”哈里森说。“老实说我可能会死。”

那年12月,哈里森寻求医疗帮助,很快被诊断出vwin998(UC),一种炎症性肠病(IBD)的形式。她说:“医生告诉我我的整个结肠发炎,我的病很严重。”

哈里森(Harrison)启动治疗计划(每四个星期的生物输注,再加上每日维护药物)之后,她重新回到了小径上,在2020年夏季,她完成了激烈的,100英里的耐克越野赛挑战赛,该挑战在两个月内完成了。

她说:“有时候我不得不缩短锻炼,因为我只需要在0.1英里后跑到洗手间。”即便如此,哈里森(Harrison)在不到8周的时间内提前完成了挑战。

像哈里森(Harrison)一样,有时拥有UC的其他跑步者。但是她证明可以克服它。就是这样。

1.首先,控制结肠炎

“如果您刚被诊断出患有溃疡性结肠炎,我的建议是将奔跑在后燃烧器和UC上放在前燃烧器上。”诺亚·圣约翰,ACSM,一名经过认证的运动生理学家和杜克大学注册营养师健康和健身中心,北卡罗来纳州达勒姆。圣约翰说,请花点时间找出您的食物触发因素,与您的GI医生一起制定药物例行,并在开始或返回跑步方案之前保留食物日记。


2.保持水分

去除结肠的UC的人有更高的风险脱水,说艾米·巴托(Amy Barto),医学博士,北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院炎症诊所的胃肠病学家。“水合对运动的患者至关重要。”

长期跑步者迈克尔·斯特克是一位拥有UC的ACE认证的健康教练,告诉跑步者观察他们喝的东西。他说:“水合是一个巨大的挑战,尤其是如果您的症状是腹泻的话。”

对于较短的跑步,Steck建议避免使用含糖的运动饮料,因为糖会将水拉入您的大小肠中,并可能引发胃肠道问题。取而代之的是,Steck建议注入电解质的水,这些水没有添加的糖并有助于滋润身体。

他说,对于一个多小时的跑步,佳得乐等运动饮料可以帮助您补充电解质水平,并为您的身体提供简单的糖,可以吸收额外的能量。

3.在跑步前几个小时加油

“If you’re going to eat a full meal comprised of the three macros — carbs, lean protein, healthy fat — which is what I recommend, do that no sooner than two hours before a run — and three hours is even better,” says Steck.

原因:一顿饭后,您的消化道的血液流动增加。但是,在奔跑期间,斯特克解释说,血液流向腿部肌肉,远离消化道。发生这种情况时,您可能会遇到抽筋,恶心和腹泻。

他说:“最好在[跑步]前几个小时内得到那顿饭,以给您的身体充足的时间以最少的干扰消化食物。”

Barto博士建议使用高蛋白食品,例如希腊酸奶,乳糖也很低。

5溃疡性结肠炎并发症

溃疡性结肠炎是一种自身免疫性疾病和一种IBD形式。UC效应的并发症不仅仅是消化道。这是一些要注意的事情。
5溃疡性结肠炎并发症

4.最小化咖啡因和纤维

Barto说,没有人愿意在跑步期间发挥作用,因此最好避免任何您知道触发问题的事情,例如纤维,或者是已知的刺激物,例如咖啡因。

斯特克补充说:“其中很多归结为聆听您的身体。”“我确实相信,在决定最好的事情方面,身体是您最好的信息来源。每个患者都应该知道他们的触发食物,哪些食物往往会困扰它们。”

5.为跑步者买骨髓袋

圣约翰说,如今,造口袋有多种选择,尤其是对于跑步者而言。他说:“考虑一个带有水瓶的腰带的腰带,这样您就可以在整个奔跑中服用小口水。”

他补充说,也有专门设计的袋子,因此在您的跑步期间不会搅动。圣约翰说:“有些人将布胶带贴在书包上,以使粗糙的塑料边缘没有摩擦。”

高腰运动裤和紧身的跑步短裤也可以帮助保持造口术袋。

6.找到替代方案

在耀斑期间,哈里森无法跑步,但她能够做其他形式的运动,例如远足,骑自行车和步行。

她说:“我以距离和海拔高度推动自己,不必担心速度。”

自诊断以来,哈里森就无法一次射门完成马拉松比赛。她说:“我今年最长的(单身)跑步刚刚超过9英里。”但是她能够远足超过26英里。

7.对止痛药有选择性

如果您在跑步期间受伤,则不应服用非甾体类抗炎止痛药,例如布洛芬Barto说,因为它们会引起IBD耀斑。相反,尝试服用对乙酰氨基酚并依赖于拉伸,热,冰和按摩等疗法。

8.准备

没有什么比在您距离浴室旁边的跑步期间爆发更糟糕的了。哈里森建议将一些用品(例如湿湿巾)藏在跑步皮带上。圣约翰说:“如果您有造口术袋,请准备在奔跑时准备好的物资以清理干净。”