如果有一个保持身体健康的“圣杯”秘密，那就是喝大量水。这美国地质调查注意到水占我们身体的60％，这是从冲洗身体浪费到调节体温的所有原因。
“我们的身体非常依赖水，因为所有细胞，身体隔室和人体体液（例如，人体）在某种程度上含有水。”Albert Do，医学博士，MPH，康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学医学的胃肠病学家和脂肪肝计划的临床主任。他补充说，我们的肾脏擅长管理体内的水量。vwin app它们在摄入过量的状态下会减少尿液，并在减少水分摄入量减少的过程中减少尿液产生。但是身体对水剥夺状态更敏感，通常无法在没有水的情况下生存超过一周。
除了帮助您的身体系统运作（显然是保持水分的最大兴趣！）外，水还可以帮助您实现健康的体重。但这不像水中那样简单，重量减轻。这是您需要了解的关于水如何帮助减肥或维护的知识。
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科学对补水和减肥有何评论？
有一些科学证据支持水作为通过多种机制减肥的工具。Do博士强调，“尚不清楚”饮用水直接导致体重减轻，称两者可能间接相关。
辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），mph，rdn是位于洛杉矶的运动饮食学专家，指出水只是减肥难题的一部分，她不建议将其算作唯一的减肥解决方案。她解释说：“但是，体内每个过程都需要水（包括健康的循环，消化和消除废物），因此以其他方式饮用足够的水使健康受益。”
消耗可能导致食物消耗较少
一个小研究，2018年10月出版临床营养研究，发现饮用水在饭前有助于自然减少卡路里的摄入量，这反过来又可能支持健康的体重管理。vwin app当受试者在饭前喝一杯和四分之一杯水时，与饭后喝相同数量或根本不喝酒的小组相比，他们吃的少。这项研究仅涉及15名参与者，所有参与者均在20至30岁之间，因此需要更大，更多样化的研究。
“换句话说，进食或食物之前喝水可能会导致食用食物的减少，从而导致体重减轻，” Do解释说。“在进餐前的一个小时，饮用水可能会使饱腹感的荷尔蒙信号能够生效，并在进食时减少饥饿感。”
他还指出，在进餐前增加纤维的摄入量或全天选择多种较小的小吃（而不是三餐）可能会产生类似的作用。
提高水的摄入可能有助于加快新陈代谢
一个2016年6月的研究评论，发表在营养领域，得出的结论是，增加的水摄入量不仅通过“减少喂养”来促进体重减轻，而且还通过增加脂肪分解（通过水解释放脂肪和其他脂质释放脂肪酸）来帮助代谢加快代谢。
“研究表明水可以帮助转化代谢，虽然效果可能很小，但随着时间的推移会产生更大的影响。”
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您应该喝多少水来减肥？
愿意说，没有建议减轻体重的特定水量，因为两者之间的关系尚未得到科学证明。但是“要维持水分平衡”，他建议按照国家科学，工程和医学学院：男性15.5杯（3.7升或124盎司），女性为11.5杯（2.7升或92盎司）。他说，这包括水和食物的液体。
您什么时候应该喝水来减肥？
至于何时应该喝水以最大程度地减轻体重，饭前可能有助于减少食欲并防止暴饮暴食。而且，由于水可以帮助消化，因此请考虑在饭后喝一些。不过，总的来说，Sass建议全天散布您的饮水摄入量。
“此外，有些饮料含有刺激尿液产生的化学物质，例如咖啡因。”换句话说，它们具有相反的脱水作用。While you don’t need to switch to decaf for hydration purposes, he suggests trying to recognize when additional water intake should be considered — for example, in cases when you are exposed to hot weather or physical exertion — and make sure to rehydrate in response.
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您如何增加摄入量？
与其他健康的生活方式行为一样，将水融入日常工作可以帮助您坚持这种做法。“这可能意味着将水的摄入量与当前习惯联系起来（例如，晚上刷牙后喝一杯水）或设置提醒。”
另一种方法可能是添加含水的食物饮食。这梅奥诊所指出许多水果和蔬菜的水含量很高，并突出了西瓜和菠菜，这是两种近100％水的食物。
Sass建议随身携带一个水瓶，并在设备上设置提醒以提示自己喝酒。您也可以寻求智能水瓶，例如Hidratespark，这计算了您需要喝多少水并跟踪您的消费。
最后，Sass建议通过将水注入风味来激励自己喝水。“如果您不喜欢白水，请用健康的附加插件（例如柠檬或柠檬，新鲜的薄荷，切成薄片的黄瓜，新鲜）将其涂抹起来生姜，或者略微捣碎的时令水果。”她建议。
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什么是水重（如何减少）？
Sass解释说：“水重是您的身体悬挂的液体重量。”而且，如果您曾经开始饮食并注意到尺度上的数字几乎立即下降，那可能是由于水量的减少所致。确实补充说：“水的体重每天都会有所不同，取决于当前的水合状况，除了水，包括天气和高度在内的地理位置以及其他因素，饮食习惯以及其他因素。”
水重通常是由于比平时高钠，因为过量的钠触发器体液潴留，萨斯继续。她补充说：“由于荷尔蒙移位，水重也可以保留。”具有讽刺意味钾，这会触发过量钠和液体的释放。”她解释说。富含钾的食物包括土豆和地瓜，香蕉，牛油果，以及像菠菜这样的绿叶蔬菜克利夫兰诊所。
从健康的角度来看，水重无害 - 实际上，人体容纳一些水重是很自然的。相反，体重来自脂肪组织（也已知的脂肪组织或脂肪质量）关注健康。他继续说：“由于很难直接测量后者，总体重是脂肪质量重量的替代措施。”“脂肪质量数量直接导致代谢健康问题，例如升高的胆固醇，，，，胰岛素抵抗和糖尿病，，，，心血管和脂肪肝病。”
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其他饮食来源可以帮助您减肥吗？
水丰富的食物 - 包括西瓜，草莓Sass说，，哈密瓜，桃子，橙子，黄瓜，甚至酸奶和奶酪 - 可提供您总液体摄入量的20％。然而，很难从食物来源计算摄入量。Do说：“所有食物（各种各样）都有水，因此很难准确地测量每天喝多少水。”
如果您想减肥，还应考虑每种食物的营养含量（包括卡路里，碳水化合物和蛋白质的克）以及它们将如何影响您的整体饮食。
您应该尝试斋戒以减肥吗？
禁食是一种禁食，涉及仅消耗水。Sass不会认可这种做法，“尤其是没有全面的医疗监督，尤其是自己。”（在某些情况下，您的医生可能会在医疗程序之前暂时禁食，例如结肠镜检查，或者血液检查）
请记住，大多数基于液体的临时减肥可能导致禁食和清洁， 包含禁食。但是，几乎没有科学证据表明这类饮食计划长期体重减轻。而且，虽然临时减肥可能是快速进行水的唯一潜在“ Pro”，但“骗局”清单很长。之间潜在的健康后果？肾脏损害，营养缺陷，晕倒，脑雾，疲劳以及在女性中，激素水平的改变。
关于水合和您的体重的最后一句话
水是我们整体健康的关键组成部分 - 毕竟，我们实际上需要它才能生存。但是，尽管饮用水可以通过减少热量摄入量或加快新陈代谢来帮助您间接实现减肥目标，但您不能简单地喝较低的尺度。
