体重增加和年龄：到底发生了什么？
1.您正在经历与年龄有关的肌肉损失
大量的瘦肌肉我们自然会在30岁以后每十年开始下降3至8％，这是一个称为肌肉减少症的过程，报告了研究人员发表在《期刊》上当前的临床营养和代谢护理意见。Primack说，如果您由于与年龄相关的健康状况（例如关节炎）的影响，或者如果您在几天内受到伤害或手术的局势，您也可能会失去肌肉。他说：“所有这些单独都不会导致大幅下降，但累积地肯定会导致。”
为什么肌肉的丧失很重要？因为瘦肌肉比胖的。因此，除非您经常力量训练通过维护和锻炼肌肉的重量，您的身体每天需要更少的卡路里。如果您继续消耗与年轻时相同的卡路里数量，这可能会使体重增加。
“大多数人不会调整卡路里，”解释说马西奥·格里贝勒（Marcio Griebeler），医学博士，俄亥俄州克利夫兰诊所的内分泌学家。“他们一直在吃相同的量，但是由于肌肉质量较少，可以燃烧这些卡路里和活动较少，因此随着时间的流逝，它们最终会增加体重。”
2.您正在经历正常的激素变化
根据衰老的一部分，男性和女人都会发生激素水平的变化，这有助于解释原因。CDC数据，中年是减肥的黄金时间。
女用，绝经格里贝勒博士解释说，这最常在45至55岁之间发生 - 导致雌激素大幅下降，鼓励额外的体重在腹部周围沉降。脂肪存储的这种转变可能会使体重增加更明显，并增加高血压的风险， 心脏病，高胆固醇和2型糖尿病。
此外，格里贝勒指出，波动雌激素水平中围栏，更年期前的几年可能会导致波动情绪这使得坚持健康的饮食和运动计划变得更加困难。结果，过渡到更年期的平均体重增加约为五磅，根据加州大学圣地亚哥分校的说法。
另一方面，男人经历了很大的下降睾丸激素随着年龄的增长，每年大约1-2％的速度开始逐渐下降40岁左右，注意哈佛健康。睾丸激素负责调节脂肪分布，肌肉力量和质量。换句话说，它的下降会使身体在燃烧卡路里的有效性降低。
这垂体根据哈佛健康。GH的众多功能之一是建立和维持肌肉质量。因此，随着GH的减少，您的身体很难制作和保持肌肉，这反过来也会影响您燃烧的卡路里数量。
“这是雪球效应，”格里贝勒说。“您开始积累更多的脂肪，较少的体重；您燃烧的卡路里减少了，这只是随着时间的推移而加在一起。”
3.您的新陈代谢比以前慢
肌肉质量的减少可能会减慢您的速度代谢，将卡路里转化为能量的复杂过程。脂肪和更少的肌肉减少了卡路里的燃烧。更重要的是，许多人随着年龄的增长而变得不那么活跃，这也会减慢您的新陈代谢。但是，年龄并不是唯一决定您的新陈代谢率的东西，但是您的身体大小和性别也起着作用。因此，某些健康状况，例如甲状腺功能减退症。
4.您更久坐不安
到您四十多岁和五十多岁时，您的职业生涯可能已经如火如荼，虽然很大，但这可能会带来一些减肥挑战。首先，您可能会更少移动。您可以上下班一个小时左右，每天坐在桌子上坐了八个小时，并且在盘子上有很多时间，以至于在工作日没有时间去散步或锻炼。
You may also find yourself too busy to break for lunch, increasing the odds that you’ll scarf down something from the vending machine or order in calorie-dense takeout food, notes Rachel Lustgarten, RD, nutritionist at Weill Cornell Medicine and New York-Presbyterian in New York City. And you may experience more work-related stress, which发表在国际肽杂志建议可以提高激素生长素素的水平，从而使您更加饥饿。
5.您正在体验重大的生活方式改变
中期体重增加的某些原因与您体内发生的事情无关，以及随着人们进入三十多岁的生活的改变而言。最大的变化之一是当您建立家庭时。突然，下班后在健身房度过的小时与您的孩子在家里度过。后来，您的孩子的课后时间充满了播放日期，作业和其他需要您注意的活动。Primack说：“您似乎已经没有时间了。”结果，您的饮食和运动意愿可能会滑落，导致几磅蔓延。
以科学支持的方式与中年及以后的隆起作斗争
如果您想减肥或防止磅蔓延，这是该怎么办：
- 专注于健康食品。格里贝勒说，一般而言，增加了您的水果和蔬菜摄入量，并减少了快餐，，，，糖， 和别的加工食品您参加。您还想优先考虑全食物 - 蔬菜，豆类，坚果和水果 - 充满了馅料纤维Lustgarten说。她解释说：“这将使控制卡路里更容易，因为它们是大量的食物 - 它们在胃中占用了更多的空间 - 同时减少了您的日常摄入量的卡路里。”
- 缩小您的部分。学习调整饮食适应身体的较低卡路里需求是一个渐进的过程。格里贝勒（Griebeler）建议您从每天饮食中修剪100到200卡路里开始，然后根据需要调整。您会惊讶地发现这么小的变化会带来什么巨大的差异。
- 保持良好的水分。很容易混淆饥饿的渴望。用水（而不是用富含卡路里的饮料（例如苏打水和果汁））保持水分，这也会增加代谢，增加脂肪的分解，这表明是2016年6月10日发表的几项动物研究的评论营养领域。
- 冷静下来。对于许多人来说，压力会导致强调进食，格里贝勒说。无论是每周两次瑜伽课还是短短的五分钟冥想，都要做您需要做的事情。
- 给您的主要肌肉群体锻炼。您之前读过的肌肉质量的损失？通过在运动中增加力量训练来反击。格里贝勒说：“您想尽可能保留肌肉质量。”“有了更多的肌肉，您会更有效地燃烧卡路里，并且会变得更加活跃，因为您的平衡更好并且拥有更多的耐力。”一个很好的起点是美国国家研究所（National Institute of National Institute）关于老龄化的在家加强GO4Life锻炼计划。
- 移动更多。每天要结合半小时有氧运动- 每天都会向Lustgarten提供建议，这是使您的心律提高的任何事情，例如慢跑，步行，骑自行车或游泳。找不到一次适合30分钟的时间吗？通过一整天的三个轻快的10分钟步行路程，将其分解。她说：“短暂的活动产生了累积的效果，并朝着日常运动目标计算。”
- 睡个好觉。如果您没有醒来时感到精力充沛，那么白天您的活力就会降低，因此会燃烧更少的卡路里。Primack说，试图在每晚七到九个小时之间记录某个地方。
