患有未诊断疾病的生活:发展弹性的机会吗?

扫描,不屑一顾的医生和神秘的症状 - 这些经历能否带来更多的痛苦?专家说,幸运的是,专家说,延迟医学诊断的磨难有一线希望。

医学评论
听诊器和医院礼服的病人
保持冷静,继续前进,不要让缺乏诊断使您失望。 盖蒂图像(2)

近20年来,Callie Micks遭受了各种神经问题,从大脑中的奇数到严重胃肠道敏感性,沿着她的脊椎刺痛。每次她提到这些症状时,她的医生都会解雇她,声称自己年轻健康。

但是当米克斯(Micks流产,她很认真地寻找可以诊断和治疗她的医生。去年,一位新医生怀疑神经系统(但没有生育能力)症状可能表明多发性硬化症(MS),终于安排了MRI。但是,在她可以接受测试之前,米克斯怀孕了,这次陷入困境,因此她已经开始了测试,直到在接下来的几个月中断奶后才断奶后。

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学习以健康的方式应对:这需要练习

然而,在等待的多年中,米克斯一直在做一些重要的事情:提高她的应对技巧。

科学家称之为弹力或“能够灵活适应您的挑战的能力”贝丝·K·拉什(Beth K. Rush),博士佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的神经心理学家。

而且,在漫长而压力的等待诊断中,许多人可能会遇到的韧性更需要弹性,尤其是在像MS这样的难以识别的情况下,类风湿关节炎(RA),,,,子宫内膜异位症, 和更多。

当然,在您患有疾病时获得标签后的几年中,还需要弹性。

将其视为训练:弹性就像是肌肉,而不是天生的特质

虽然有些人更自然地焦虑的比其他人,韧性是每个人都可以发展的技能Rosalind Dorlen,Psyd,私人执业的临床心理学家和新泽西州萨米特的Overlook医疗中心。

她说:“当您处理健康问题时感到焦虑是正常的,”她只是认识到这些感觉还可以是发展弹性反应的第一步,Dorlen博士说。

一般的减少压力技术还可以帮助建立良好的应对技巧,包括锻炼她指出,,吃足够的睡眠和吃健康的食物。

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承担不确定性的负担会增强力量吗?

但是,在长时间的不确定性中发展弹性需要更多的需求。她说,它要求您有意识地改变自己的想法,并采取行动来推动这些想法的行动。

研究表明,对长期健康,福祉的弹性事项

在各种研究中已经显示出具有更好的韧性,以帮助人们在身体努力的情况下对自己的生活感觉更好。

对1500多人身体残疾的研究,2017年6月发表在《杂志》上物理医学和康复档案,发现那些具有弹性更高的人报告的生活质量比在同一情况下的其他人更好。

一位小型加拿大人称研究于2015年11月在美国风湿病学院举行

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保持冷静,继续 - 坚强吗?

另一个小研究,于2019年7月在线发表在《期刊》上关节炎护理与研究,研究弹性发展过程和用于培养弹性的策略类风湿关节炎的人。研究人员得出的结论是,人们从学习应对新疾病挑战的学习中获得了韧性,并确定10种实力策略,包括社会支持,灵活性和平等。

当超过800纤维肌痛根据梅奥诊所的患者的韧性和症状负担,弹性更少,造成更大的麻烦。杂志上发表的研究强调健康

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在寻求诊断时建立弹性的五种方法

1.改变你告诉自己的故事

当华盛顿州伊萨夸(Issaquah)的36岁的马利卡·阿鲁(Mallika Alluvwin998,她最初充满了困惑和恐惧。但是过了一会儿,艾鲁开始意识到,对这些情绪进行反思并不能为她服务,她努力变得更加乐观。

一种思维调整Dorlen建议:寻找支持性的声音。她说:“正如父母告诉孩子的那样,'没关系的甜心'

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多伦建议,保持事物的视角是提高弹性的另一种重要方法。她说:“尽量不要灾难性。”尤其是因为医疗突破使人们能够过着悠久而富有成效的生活。

米克斯通过写一篇感激杂志。她说:“我首先记下了我很容易欣赏的基本东西:看到一只鸟,闪闪发光的阳光。”她说,即使在今天,当她的健康状况使她失望时,她说“提醒我我的生活仍然不错,这实际上改变了我身体的感觉。”

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2.采取行动来帮助您应对当前和未来的挑战

除了改变您的想法外,行动还可以帮助您提高您的应对能力,根据美国心理协会(APA)。这些包括寻求有用的信息并负责您的健康状况。

米克斯(Micks自身免疫性条件。从这些中,她学到了改变饮食的信息,最终发现她在自身免疫协议(AIP)饮食

五年前接受诊断的阿鲁(Allu)从那以后进行了冥想,花了更多户外时间,并且改变了她的食物,所有这些都改善了她的情感反应和身体健康。

3.做出缓慢,稳定的积极变化,专家说

专家说,采取婴儿措施并没有立即做出巨大的改变,而是可以。APA并没有专注于似乎无法完成的任务,而是建议您问自己:“我知道我今天可以完成的一件事可以帮助我朝着想去的方向发展?”

4.避免触发负面思维的活动

但是请记住,并非所有的行动都很好。Here’s what doesn’t work for resilience-building: Getting on the computer when you don’t have a diagnosis and seeking out the worst disease you might have or the bleakest prospects you might face is not helpful for building resilience, Dr. Rush says. “This can perpetuate a negative pattern of thinking that actually exacerbates stress” and reduces resilience, she says.

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5.连接并找到您的部落以获得弹性

但是,弹性并不意味着僵硬的脊柱并仅仅艰难地消除了您的处境。与了解您正在经历的事情的其他人接触对于适应您的情况至关重要。多伦指出:“已知这种连接过程可以增强弹性。”

Sallie Sarrel是新泽西州米尔本市的骨盆底物理治疗师子宫内膜异位症的诊断,尽管多年可怕的痛苦。对于Sarrel来说,找到一群了解的人是应对的关键。这既涉及到了解慢性疼痛的朋友以及像Facebook团体这样的朋友南希的角落子宫内膜异位症教育

倾向于和朋友的女性可能正在做某事

实际上,寻找其他人(在女性中更常见)的倾向可能是韧性的不足之路。有关弹性的研究有时报告说男人占上风,指出文章于2016年9月发表精神病和心理健康护理杂志。但是作者说,这可能是因为用于衡量弹性的调查通常会在有关社会支持和联系的问题上跳过。

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您可以将诊断过程作为增长的机会

APA断言,当您可以看待自己的情况,无论您面临什么困难,经验都在帮助您成长时,您会知道自己变得更有韧性。

众所周知,长期寻找诊断以及经历慢性病的诊断可以改善人际关系,增强人的力量感,发展他们的意识灵性并增强对生命的欣赏

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拉什说:“当你可以说,‘无论发生什么事,我都可以应对这一点,而且它可能会带来好处。”

这是米克斯终于来的地方。“我曾经害怕 - '如果这太可怕了怎么办?'- 但是我不在那个空间了。我体内发生的一切发生了什么,”她说。现在,她只是希望一些医生能给它一个名字,然后开始接受治疗的道路。