健康性：最终指南

良好的性健康不仅仅是实践安全性或能够努力的性健康。性健康是关于您如何将自己视为性存在，拥抱和享受性行为的能力以及真正拥有性行为和选择的感觉。

健康的性爱，健康的身体，健康的头脑

性健康带来巨大的乐趣。令人满意的健康性对于您的整体健康和福祉也至关重要。通过释放催产素，内啡肽和大脑中其他感觉良好的化学物质，尤其是性高潮 - 可以提高情绪，诱发睡眠，冷静您，甚至减轻疼痛。一学习例如，发现在偏头痛或簇头痛导致头痛诊所某些患者部分或完全缓解疼痛。（（1）

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健康的性别也可能对您的心血管健康很有帮助：2015年的研究发现性行为更频繁的男人患心脏病的风险较低，独立于勃起功能障碍。（（2）和一个发表在2016年确实发现很多性行为（每周一次或多次）可以增加男性中风和心脏病的风险（57至85岁），同一年龄段的女性伴侣报告说经常性和满意性是不太可能发展高血压，心脏病发作和中风的危险因素。（（3）

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类似于凯格尔的练习，但更令人满意的是，性高潮的节奏收缩就像是锻炼妇女的骨盆底。

骨盆底本质上是支撑腹部器官的吊带，包括肌肉，肌腱和坚硬的膜。它固定在骨盆骨头上的各个点，并有较小的缝隙，可允许您的尿道，直肠和阴道通过。

健康的骨盆底能够有效收缩和放松，关闭这些管子，并在需要时打开。去o不会将所有这些保留在船形中。但是频繁的性高潮会导致更好的语气。这可以帮助降低骨盆底功能障碍问题的风险，骨盆底部功能障碍问题的范围从腰痛到器官脱垂到尿液和粪便失禁，根据研究。（（4）

对性亲密和满足的身体益处同样重要的是心理和情感上的回报。

“健康，满足的性爱有助于在关系中建立牢固的情感联系。紧密的好处超越了卧室。”黛博拉·福克斯，位于华盛顿特区的认证性治疗师。“知道自己的期望和接受可以帮助您感到自信，并增加了整体幸福感。这不仅是与另一个身体建立联系的问题，而且是与另一个人的身体和灵魂建立联系的问题。”

健康，满意的性爱也不总是关于性高潮。“人们忽略了性爱的愉悦方面。您可以触摸和探索的酸味会议所带来的满足感。具有这种可变性并改变例程是满足性爱的重要组成部分。”福克斯说。

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只要性选择对两个伴侣都是共识，并且不涉及虐待，探索新领土也会令人兴奋和解放。一荟萃分析f对性愉悦感更开放态度的人们能够无罪地探索自己的性行为。（（5这项研究说，这项研究使性生活更加令人满意。一般而言，摆脱过度的内gui和羞耻也是一个奖励，因为过度的内gui感与抑郁，焦虑和压力有关。（（6）

当我们讨论内gui和羞耻的话题时，请在挑逗自己时抛弃它的想法。自我性高潮提供相同的压力益处作为伴侣性。知道什么响起​​您的铃铛将帮助您指导您的合作伙伴做同样的事情。“拒绝灯光，花30分钟与自己联系并让自己感觉良好，也肯定了您值得这样的礼物。这是感性的反馈，可以使您能量，感觉良好，并使您在情感上感觉更好。”沃克·桑顿（Walker J. Thornton），作者诱人的欲望：想要增强性生活的女性指南。

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是的，健康的性爱对您的身心有好处。但是，如果您首先没有动力去呢？

“您有权决定是否想发生性关系，但您归功于自己，以探索自己的理由，因为拥有健康的性生活有很多好处。”洛里·巴克利（Lori Buckley），psyd，经认证性治疗师和作者21关于性爱和幸福关系的决定。

女人的性欲会随着生活而流动。在更年期和分娩前后，正常的激素变化可能会赶出欲望，抚养孩子的疲惫，尤其是当他们年轻而不睡觉时。对于某些男性而言，睾丸激素中与正常衰老有关的下降也会影响他们发生性行为的愿望。

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如果你的性欲已经放慢或总是闲置的中性，不要简单地将其写出，因为您的连接方式，变老的损失或不可避免的结果多年来与同一个人睡觉的结果不可避免。A好的性治疗师可以与您解决问题，帮助您探索可能站在您和充满活力的性生活之间的一系列情感和心理问题。

但是，第一步将排除任何可能使您渴望的健康问题。

“性治疗师通常会问有关您的性和健康史的问题。您的答案可以告诉我们很多。” Buckley博士说。例如，如果您可以在手淫时达到性高潮，但对伴侣无法兴奋，那么您的问题本质上可能不会是身体上的。

另一方面，如果您的欲望为零，无法勃起，或者似乎永远无法到来，那么您的治疗师可能会建议您进行检查，也许会与医生进行一些血液检查。常见的医疗罪魁祸首包括焦虑和沮丧在男性和女性中以及关节炎，癌症，糖尿病，高血压等非性疾病中，冠状动脉疾病和神经疾病。在男性中，异常低的睾丸激素水平（称为性腺功能减退）可能是由染色体异常，甲状腺疾病，肥胖和艾滋病病毒。（（7）

而且不要忽视您的药物：某些药物会使性更加困难或令人满意。而且痛苦或沮丧的性行为毫不奇怪地束缚了欲望！

例如，某些血压药物可能使男性难以实现和维持勃起。和抗抑郁药 - 特别广泛使用5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）- 还可以通过减少和延迟性高潮来造成损失，减少性欲，并导致难以维持或实现勃起。（（8）

您可以与您的医生谈论切换可能没有相同作用的药物。例如，不是全部抗抑郁药对性有同样的影响。即使不能选择转换药物，也不意味着您必须在满足性生活和健康之间进行选择。“您仍然可以享受性爱。您可能只需要更多或不同种类的刺激即可引起人们的注意。”巴克利说。

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所有这些都说，有许多有趣的非医学方法可以恢复您的欲望，驱动和改善您的性生活。一些最基本的体育活动，例如运动，睡眠和瑜伽，是提高能量水平并帮助您感觉更好的方法，尤其是在性上。

整体治疗就像针刺除了润滑剂，振动器，草药甚至日历之类的工具，还可以帮助您发现隐藏的性能，并唤醒新的刺激途径。

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一旦您研究了性生活中的身体，情感和心理健康方面，您可能需要改善，增强或扩展其某些部分。经常有改进的余地，对吗？

这是真的：性高潮可以改善，可能会发现性区域，对于女性来说，可能会达到高潮的新途径和类型。

希望有更好的性高潮，更令人满意的性生活，或者只是扩大您的性视野？有很多方法可以帮助自己找到更多的乐趣。

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如果您想避免怀孕但没有有效且可靠的避孕，那么您可能没有最好的性经历。获取所有节育选择的事实。

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当然，要获得满足的性爱，您必须保持健康的性别形象。如果您没有长期，一夫一妻制的关系，那意味着要进行安全性行为并定期接受性传播疾病的测试，其中一些疾病正在上升。实际上，根据疾病控制与预防中心的说法，至少有250万例淋病，，，，衣原体， 和梅毒报告于2021年 - 数量最多的性传播疾病在美国的一年中。（（9）

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• 伟大的性爱：男人的全身性秘密原则指南，迈克尔·卡斯尔曼（Michael Castleman）
  
• 进行的指南：解压缩Paul Joannides，Psyd和DaerickGrössSr。
• 有效的爱 - 持久亲密的指南，Wendy Strgar
• 性火花：20个基本练习来重新激情，迈克尔·克里奇曼（Michael Krychman），医学博士和医学博士Alyssa Dweck
  
• 通过正念更好的性爱：女性如何培养欲望，，，，博士Lori A. Brotto博士
• 伟大的性爱，自然，，，，劳里·斯特尔史密斯（Laurie Steelsmith）和亚历克斯·斯特尔史密斯（Alex Steelsmith）

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