社交媒体正在破坏或增加压力吗?

对于我们中的某些人来说,Covid可能强调了虚拟互动的积极方面,但是专家警告说,在网上花费太多时间仍然有成本。

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更有意地考虑如何以及何时使用社交媒体可以帮助您免受其某些潜在风险的影响。 iStock;帆布;日常健康

在我们的健康和福祉方面,与他人建立联系通常是一件好事。但是,对于我们的虚拟互动可以说同样的话吗?根据心理学家和研究该问题的其他专家的说法,答案是合格的“也许”。

甚至在Covid-19派遣我们中的许多人以各种新方式工作,学习和社交之前,也有证据表明社交媒体使用具有优势。有研究表明,通过Facebook,Instagram,Snapchat,Twitter和其他社交媒体平台以及短信可以通过Facebook,Instagram,Snapchat,Twitter和其他社交媒体平台与他人建立联系的能力,可以帮助加强社交关系,并使我们更加了解我们的心理和身体健康。

然后在大流行期间,能够转向技术使许多人免于孤立。“我认为社交媒体的好处对我们许多人来说变得更加明显和明显。”克里斯汀·麦考利·奥班尼斯(Christine McCauley Ohannessian),博士,研究杂志编辑新兴成年他的康涅狄格大学医学院和佛罗里达州立大学的研究重点是社交媒体使用和青少年心理发展。

但是也有证据表明,除了其好处之外,在线互动还可以扼杀人类的连接,降低我们的自尊心,使我们感到孤独和孤立,并且强调我们,说Emily Weinstein,EDD,马萨诸塞州剑桥哈佛大学零项目的高级研究员,研究了社交媒体对年轻人的影响。“对于我们许多人来说,都是。”

她说,我们都需要问的关键问题是:“我们如何使用它?”和“我们如何使平衡点扩大积极因素并减少负面因素?”

导航社交媒体,压力和自我保健

记录9/21/21。社交媒体如何影响我们的心理健康,尤其是对BIPOC社区?内科医学博士AREFA CASSOOBHOY,MPH,每日健康的首席医学编辑和精神科医生Patrice Harris,医学博士,《每日健康的医疗编辑》
导航社交媒体,压力和自我保健

获得个人往往是一件好事

Ohannessian博士说,在某些情况下,社交媒体在某些情况下提供了社会支持(如所有人类所需的)。研究(包括流行前时期)的研究支持了这一点。

一个发表在2016年7月发行的研究计算机介导的通信杂志除其他研究外,还发现,当我们收到与我们有牢固联系的人的有针对性的个性化沟通时,例如直接信息或对我们分享的照片的评论,福祉往往会有所改善。经过contrast, social media interactions with someone with whom we have a weaker tie (or an easy-to-produce or one-click interaction, such as “liking” a photo or viewing a friend’s photo or post) don’t tend to help our well-being.

This data comes from 1,910 Facebook users who self-reported measures of well-being for an optional survey designed for this study three times over the course of a three-month period in 2011. The responses were then matched to server logs of the participants’ Facebook activity from the month prior to the start of the survey to the month after the date of the last survey.

有关的:社交媒体可以对身体形象产生深远的影响

其他评论,于2018年2月发布心理科学的当前方向,,,,提出,一个更简单的框架仍然了解社交媒体和福祉动态正在将社交媒体视为促进联系(与他人直接交流或与您在现实生活中也与您互动的人进行互动)或非联系 -promoting (passively viewing feeds or lurking on strangers’ profiles). According to the researchers, existing evidence suggests connection-promoting social media use contributes to well-being, while the opposite can be damaging.

考虑到美国的大多数人使用它,社交媒体更好地联系我们的潜力是个好消息。对6,700名美国日常健康成年人2019年的调查美国压力例如,故事发现大多数成年人每天都会检查社交媒体工具,尤其是年轻人。67%的18至21岁的受访者说,他们至少每天检查社交媒体,其中60%的年龄在22至37岁之间也是如此。在38至53岁的年龄段中,有54%的人说他们每天都在检查,54至64岁的年龄为53%。

Ohannessian说,一些证据表明,在年轻人和青少年中,社交媒体确实可能在促进联系中发挥作用。例如,在荷兰进行的研究并于2016年10月在《杂志》上发表人类行为的计算机在一年中,调查了942名10至14岁的人,两次。那些在此期间使用社交媒体的人在此期间提高了他们的同理心技巧,因为他们能够更好地理解他人并能够更好地分享自己的感受。

但是,在Scoping Review于2021年12月发表在《期刊》上新闻媒体与社会研究人员得出的结论是,了解社交媒体影响的简单框架可能不足。他们指出,还需要考虑内容和个人发件人和接收器。

数据表明,多达59%的青少年报告经历了网络欺凌(例如,攻击性的名字,虚假谣言或身体威胁)。皮尤研究中心于2018年9月发布的报告

社交媒体为患有心理健康和慢性病的人提供社区

在应对个人挑战时,例如慢性健康状况,心理健康问题或其他医疗和健康问题,社交媒体越来越多地成为许多人转向的资源。

一个国家调查2018年出版的1,300多名青少年和年轻人中,大约有40%的青少年和年轻人说,他们使用社交媒体来寻找健康状况相似的人。这项研究是由芝加哥大学的Hopelab和Norc(以前是国家意见研究中心)进行的,该研究机构是一家独立研究机构。

日常健康调查的数据发现,虽然所有个人中有17%至少每天都报告了检查电子邮件,但患有精神健康状况的人(占调查的人的20%)以及那些有另一个慢性的人的速度略有增加健康状况(18%)。

社交媒体在Covid-19大流行期间的使用

而且,我们不要忘记社交媒体和其他数字工具为我们提供的生命线2019冠状病毒病大流行,对于我们许多人来说,关闭了我们习惯的面对面的社交生活。从虚拟工作会议到虚拟教育到虚拟社交聚会,技术在许多方面都可以使我们保持联系。

研究于2021年4月发表在国际环境研究与公共卫生杂志例如,发现在大流行期间,平均休闲屏幕时间攀升了大约三个小时,主要由电视节目和电影以及更多社交媒体使用。(研究人员调查了一群718人,他们以前曾报告过各种生活方式行为,并在明尼苏达州首次加入研究时在明尼苏达州。)最常见的原因是人们在COVID-19开始后被花更多时间在屏幕上花费更多时间的原因。健康危机是无聊的,并且渴望与他人建立联系。然而,大约有20人中的大约有1人说,他们认为增加的屏幕时间会对他们的心理健康产生负面影响。

其他研究,于2021年7月出版JMIR形成性研究,专门针对大流行之前和期间大学生的社交媒体使用情况,发现平均社交媒体时间从大流行前的每天115分钟到大流行期间的196分钟。报告说,他们使用社交媒体进行享受和与其他人的互动的学生比例在大流行期间攀登。

没有参与这项研究的Ohannessian说:“在这段时间里,社交媒体非常有价值,因为它使我们仍然无法亲自实现这一目标时仍然相互联系。”

但是大学生Jmir研究还揭示了社交媒体使用情况大流行的缺点。在大流行期间,较少的学生说,社交媒体对他们的情感健康产生了积极的影响,更多的学生报告说,他们认为自己在社交媒体上的行为令人上瘾。

社交媒体利益随着更多用途而减少

社交媒体使用的好处在过度时似乎消失了。安雅·卡梅内茨(Anya Kamenetz),NPR的教育记者和放映时间的艺术:您的家人如何平衡数字媒体和现实生活

例如,发表在2017年7月号发表的研究美国预防医学杂志报道说,使用Instagram,Facebook和Snapchat等平台每天超过两个小时与19至32岁的个体之间的社会隔离感有关。其他数据表明,年轻人的抑郁症发生率会增加19至32)根据说,他们比同行更频繁地使用社交媒体研究发表于2016年4月的《杂志》焦虑和抑郁

卡梅内茨说:“年轻人往往处于生活中认可的同龄人至关重要的阶段,因此在网上寻求完美的形象可能会变得无所不在。”她说,他们可能会转向社交媒体,以探索自我表达和新兴身份,只是发现他们已经开始依靠他人的反馈作为他们的自我价值的衡量。

Ohannessian说:“如果个人收到不良反馈,社交媒体可能会增加压力,例如收到帖子的负面评论或在帖子上没有收到许多'喜欢'的评论。或者在社交媒体上活跃的人可能会感到坚持社交网络更新的压力。”她说,通过社交媒体网站传递的信息量也可能会压力一些人。

有关的:压力最常见的原因

Ohannessian的研究,于2017年1月出版情感障碍杂志,,,,发现年轻人使用社交媒体的时间越多,焦虑症状他们报告经历,他们越有可能体验焦虑症

Ohannessian说:“如果个人收到不良反馈,社交媒体可能会增加压力,例如收到帖子的负面评论或在帖子上没有收到许多'喜欢'的评论。或者在社交媒体上活跃的人可能会感到坚持社交网络更新的压力。”她说,通过社交媒体网站传递的信息量也可能会压力一些人。

有关的:青少年和年轻人的社交媒体压力太大了吗?

健康社交媒体使用的提示

温斯坦博士说,解决方案不仅仅是削减我们网上花费的时间。相反,我们应该专注于使用社交媒体如何使我们感受,以及它如何影响我们的生活和人际关系。

温斯坦说,这意味着要盘点我们的习惯,以帮助培养更加正念和故意的社交媒体使用。“大流行迫使我们的屏幕习惯发生了变化,但是现在我们可以故意重新启动,随着我们的前进。”

这里有五个步骤可以帮助您这样做:

1.跟踪您的使用。Ohannessian说,第一步是诊断问题。这意味着您需要知道您在社交媒体上花费了多少时间。她建议使用一个应用程序跟踪您的社交媒体使用以沿直接的结果(可能是为您设定时间限制的结果)。

2.选择您跟随谁和什么。她建议:“遵循激发,参与并将我们与我们关心的思想和人联系起来的帐户。”停止关注您感到不安全或沮丧的帐户。

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3.浏览更多的意识。温斯坦说,有些人敏感地看着社交媒体意识到人们正在选择性地分享自己选择分享的东西的事实。请记住,社交媒体饲料是“他人生活的重点”。她补充说,不要“浏览每个图像都可以证明他人更快乐,过着更好的生活。”“如果您注意到某个帐户通常会触发不安全感的感觉,请考虑静音或取消关注,以便您的饲料变得更接近支持您心理健康的内容。”

4.抽出时间断开连接。“就像生活中的许多事情一样,节制也是关键,” Ohannessian说。在您的一天中选择一个积极的时间不是检查社交媒体。将您的手机和其他设备放在另一个房间中,以避免诱惑接机。

5.有意使用社交媒体。以健康的方式使用社交媒体意味着以支持生活中其他部分的方式使用它,例如家庭时间,工作,锻炼Kamenetz说,以及其他利益。她说,这意味着真实地表达自己,思考您想说的话以及您想对谁说的人,并深思熟虑地回应他人。卡梅内茨补充说,这在大流行期间变得更加重要。她说:“屏幕是社交活动的生命线。”“但是它们也可以成为拐杖。”与他人一起插电活动的一天的计划时间可以帮助您从社交社交活动中获得一些好处,同时最大程度地减少弊端。

其他报告丽莎·拉帕波特(Lisa Rapaport)