运动不仅对预防癌症很重要，而且对于手术康复也至关重要。
乳腺癌手术 - 无论是活检，，，，肿块切除术，淋巴结去除，乳房切除术，或乳房重建 - 会导致疼痛和僵硬，并限制肩膀和手臂运动。反过来，这会以您可能不会期望的方式影响您的日常活动，例如淋浴，穿衣，刷牙，干燥头发，甚至只是伸手去拿物体。
当我在1988年进行乳房切除术和随后的乳房重建时，我得到的唯一练习是一个简单的练习：站在墙壁前，将手指“爬”到顶部。（另一个是在游泳，但我对水充满了恐惧，所以这没有发生。）与现在不同，锻炼和运动在很大程度上是灰心的，要保持最低水平。
所有有妇女的近一半乳腺癌根据手术的疼痛或身体限制。纪念斯隆·克特林癌症中心。术后疼痛综合征（PMP）会影响接受任何类型乳腺癌手术的人。这是由于胸部或腋下区域外部的上部切除组织而引起的；经历了放射线和腋窝淋巴结清扫术（除去手臂下的淋巴结以检查癌症传播）的女性也可能受到影响）美国癌症协会。
这就是为什么专家们同意，乳房手术后进行适当的锻炼很重要，以减少副作用，重新恢复手臂和肩膀运动，并恢复正常的日常活动。
“乳房手术后，妇女有试图保护自己的胸部区域的趋势，但这实际上是适得其反的。”劳伦·史罗耶（Lauren Shroyer），由董事会认证的运动教练和美国运动理事会（ACE）的产品开发总监。“保持紧绷的前进实际上会增加该地区的刚度。”Shroyer说，为了保持身体松动并且肌肉工作，手术后运动和伸展运动至关重要。
请记住，请务必咨询您的医生，以确定何时准备在手术后开始运动。这是六个初学者动作，以取回您的移动性。穿一些舒适的衣服，不要忘记在每次锻炼时都要深深地呼吸。“将其视为放松的时间，对您的身体有积极的经历，” Shroyer说。
为自己感到
墙爬行
怎么做站在墙前的8至10英寸，手臂躺在侧面。将手放在您面前的墙上，慢慢让指尖尽可能高。放松你的肩膀。保持位置10到30秒。慢慢地再次爬下，将手臂放在一边。重复三次。提示：您可以用一只或两只手臂执行此操作。全天返回此练习。
为什么重要“您的手臂越频繁，身体的适应性越快，” Shroyer说。
雪天使
怎么做躺在地板上，脚平平，膝盖稍微弯曲以支撑您的下背部。双臂距离侧面有舒适的距离，手掌朝向天花板，沿着地板的背部慢慢滑动，同时将手臂向上移动到肩部高度（如果可以的话，或者在头顶上方）。慢慢将手臂返回起始位置。重复5到10次。
为什么重要这有助于保持肩膀的外部旋转，从而又可以打开您的胸部，并增加了头顶和侧面的运动范围。
门口胸部拉伸
怎么做在门框前约六英寸，双手放在侧面。将手掌放在框架上，肘部指向地板，略低于肩部高度。向前走，一英寸英寸，朝门框，直到您开始在胸部轻柔地伸展。保持30至60秒。退后一步，轻轻释放，将手放在身边。重复三次。
为什么重要打开胸部，改善伤口愈合过程中皮肤和肌肉组织的姿势和柔韧性。
肩盲挤压
怎么做站立在轻微的V处，靠在天花板上的手掌上。肘部应低于肩膀，指向地板。将脖子放松，脊椎稍微向下推动肩blade骨，然后将它们轻轻挤在一起。保持五秒钟，然后返回起始位置。重复10次。
为什么重要据Shroyer说，这种伸展有助于增加肩blade骨的活动能力，打开胸部并改善姿势。
坐着的侧弯
怎么做坐在椅子上，将双手握在你面前。慢慢将手臂抬到头上，同时尽可能多地拉直它们。将手臂放在头顶上，慢慢向右弯曲行李箱，并保持三个深呼吸。返回起始位置并在左侧重复。每侧重复五到七次。提示：Shroyer说，这有助于打开肋骨笼，这对于辐射的患者尤其重要。
为什么重要作为上半身的基础，肋骨运动和灵活性对于维持整体上身的姿势和活动性很重要。侧向弯曲有助于完成各种日常任务，例如从高架上取出物品或从直通车窗户上拿起咖啡。
上身旋转
怎么做在座位上，双臂交叉在胸前，放松肩膀。慢慢将身体向右扭动，将右肩向后和左肩向前。让你的头跟着你的肩膀。握住三遍时握住，然后返回中心，然后在左侧重复。每侧重复三到五次。
为什么重要旋转是一种关键运动模式，在步行时经常使用或在退出车道时抬起肩膀。
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