水合计计算器:您需要每天喝多少水?

良好的水合可以改善您的心情,睡眠和整体健康和健康。找出您的水摄入量是否充分使用此简单工具。

医学看过
角落窗口饮用水的妇女
每天喝足够的水很重要,但来自水丰富的食物的流体将帮助您击中您的水合目标。 瓦伦蒂娜巴拉托/袜子

计算每天需要喝的水量比你想象的更复杂。那是因为水合需求远非一定尺寸适合。

一般来说,国家科学院,工程和医学学院建议每天的女性总共约2.7升(L)或11杯,液体和男性达到3.7升(16杯)。并非所有的流体都必须是水摄入;其他饮料和整体流体,富含营养丰富的食品。

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找出每天喝多少水

为了让自己更好地了解每天喝多少水,使用这种水合计算器。

什么因素影响液体需求?

各种因素可以增加或减少您身体需要最佳功能的液体量。

出生性别

与人出生的女性相比,那些出生的男性一般需要更多的流体来支持它们的体重增加,较低的平均体脂,每天增加卡路里烧伤。

体重

水合需要受到身体表面积,代谢率和体重的影响纸发表于2016年7月家庭医学。结果,由于体重增加,流体需求也增加,注意到密苏里大学系统

生命阶段

同样,当有人怀孕时,他们需要额外的液体来维持羊水水平并使婴儿稳步增长,如宾夕法尼亚州讨论。如果你正在护理一个不断增长的宝宝,你需要喝更多的液体,以便你的身体可以制作足够的牛奶,据营养和营养学院

饮食品质

作为梅奥诊所指出,您吃的食物也会影响您的水合和您需要饮用的液体量。例如,如果你得到每天充足的水果和蔬菜(两者均用水合液包装),你不需要吞下水。

汤是另一种流体丰富的食物,可以帮助您满足您的目标水摄入量。

如果你每天吃很多这些食物,你都不需要喝得那么多。但如果您的水果和蔬菜摄入量低在任何一天,则额外额外的水将弥补您将错过的液体。

活动水平

当你汗水期间锻炼或者在炎热的夏日,您需要更换您通过饮用的流体2O.作为美国运动医学院指出,运动的强度和持续时间会影响您的出汗程度和随后的流体需求。据A.研究发表了运动药物2017年3月,遗传学以及你对给定的气候的习惯如何影响汗水量。

不幸的是,根据身体活动计算精确的水合损失是复杂的,因为根据的情况美国运动医学院。换句话说,即使在完全相同的条件下,两个人同样的性别,体重和类似的饮食也会有不同的汗水 - 因此需要不同量的液体。

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保持水分的重要性

虽然水摄入量有所不同,但有一件事是肯定的:满足您的个人水合需求,每天都会对您的健康有巨大的利益。

的确如同哈佛大学公共卫生学院指出,良好的水合使体能够正常运作,润滑关节,并调节体温。大学还指出,良好的水合可以帮助你更好地睡觉,更清楚地思考,甚至​​让你心情更好!

最后一件事:不要一次淹没你的系统

整个日期逐渐饮用水很重要。一次过多的水可能会增加一个叫做病情的风险低钠血症,当体内的电解质耗尽时发生。作为梅奥诊所州,低钠血症可能是危及生命的。