水合是您知道应该掌握的事情之一，但您可能不完全理解原因。
“水合很重要，因为我们的身体确实可以[最好的]水平衡。”医学博士Shilpi Agarwal，华盛顿特区获得董事会认证的家庭医学医师，并作者10天的总体转型。“大多数器官的功能都需要正确的水位才能工作 - 这意味着您的肌肉，心脏和肾脏都需要水，还需要充分水合以正当工作才能正常工作。”
那呢脱水，对于一个可能与大小有关的健康问题有关的可怕词？“温和的脱水会导致头晕，疲劳，皮肤潮红，头痛，身体表现受损和混乱。”Malina Malkani，RDN，住在纽约黑麦的人，是解决挑剔的饮食，针对挑剔的食客的父母的计划。Malkani补充说，如果未得到解决，更极端的脱水甚至会引起诸如呼吸困难，体温升高，血液循环不良和癫痫发作之类的问题。并根据哈佛T.H.陈公共卫生学院，脱水可能有助于尿路感染和肾结石。
为了清除水合和脱水的混乱，您必须知道的10件事，以保持健康状态。
1.神话：如果您口渴，您已经脱水了
这个重复的陈述有一些道理。“这对人们来说真的很有帮助，因为我们中的许多人都不喜欢我们的口渴，因此一旦我们意识到自己口渴，我们的身体确实在呼吁水。”姜·霍丁（Ginger Hultin），RDN，西雅图的所有者香槟营养和作者抗炎饮食进餐准备。
但这不是一个适合所有指示器。“每个人都需要评估他们是否真的对他们来说是正确的，因为一个人可能会口渴的原因有很多。并非总是100％，因为脱水。”霍尔丁说。
例如，像辛辣食物这样简单的东西可能使您比平常更渴克利夫兰诊所。口渴的急剧增加也可能是健康问题的迹象糖尿病。这可能是您要服用的药物的副作用；某些药物会导致口腔干燥而不会引起脱水本身。无论如何，如果您比平常更渴望确定根本原因，那么值得与您的医生交谈。
2.事实：深黄尿可能表明您脱水了
如果您担心自己没有喝足够的水，请尝试使用此快速技巧：检查尿液颜色。霍尔丁说：“尿液颜色可以很好地表明水合状态。”
八级尿液颜色图表呈现出尿液颜色，从透明到深黄色或棕色 - 如美国陆军公共卫生司令部。霍丁解释说，尽管每个人都不同，但最轻的四种颜色表明您是水合的，最黑暗的四种可能意味着您脱水了。如果您的小便落在棕色范围内，您应该寻求医疗护理，因为Hultin建议这可能意味着严重的脱水。
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3.神话：为避免脱水，请尽可能多地喝水
说到水，有些人过度了。
“有一个叫做的条件低钠血症，当您体内的钠浓度（是电解质）变得太低时，它就会发生。”“这实际上会导致您体内的细胞肿胀，这是一种威胁生命的疾病。”
尽管任何人都可以发展低钠血症（所谓的水毒性），但某些群体的风险较高。其中包括肾衰竭的人充血性心力衰竭，肝功能障碍，慢性严重呕吐或腹泻，艾迪生氏病以及某些药物的人，例如抗抑郁药和利尿剂，根据克利夫兰诊所和梅奥诊所。研究表明耐力运动员也可能有低钠血症的风险。先前的科学证据指出某些非法药物，例如摇头丸或MDMA，这可能会使用户处于低钠血症的危险中。
如果您没有这些风险因素或条件之一，请不要担心。Malkani说：“对于大多数健康的个体来说，过量渗透并不是一个严重的问题，因为肾脏能够排出任何多余的液体以维持水和电解质平衡。
严重时，低钠血症的症状，Medlineplus笔记可以包括抽搐，混乱，疲劳，头痛，恶心和肌肉无力。如果您有这些症状，请立即寻求医疗救助，尤其是如果它们很严重。
4.事实：有些群体比其他群体更高的脱水风险
同时，有些人需要优先考虑水合。
霍丁说：“ [脱水]对儿童，孕妇和一些老年人非常危险。”“尤其是如果这些类别中的某人患有发烧，呕吐或腹泻，他们可能需要迅速的医疗护理来评估其水合状况。”
根据梅奥诊所，严重的呕吐和腹泻通常是儿童脱水的主要原因。同时，梅奥诊所还指出，老年人实际上可以在体内较低的水，某些药物和条件可能会使事情变得更糟。和孕妇的严重孕吐妊娠妊娠，会导致呕吐并导致脱水国家健康服务。
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5.神话：您只能通过喝液体
是时候用农产品填充杂货店的时间了，事实证明，饮料并不是唯一可以补充您的条款。
“虽然大约80％的液体摄入量来自液体，但大约20％来自在多汁的水果和蔬菜等水性食品中发现的液体，” Malkani解释说。例如，梅奥诊所注意到有些产生 - 喜欢西瓜和菠菜 - 按重量近100％的水。其他保湿食品包括黄瓜，芹菜，萝卜，豆瓣菜，西柚，哈密瓜和草莓，Malkani补充说。
“另一方面，高钠的咸食物和食物正在脱水，因为当盐被吸收并开始在血液中循环，人体通过从人体的细胞中抽出水以平衡物体，导致口渴增加。” Malkani补充说。
6.事实：睡眠太少可能会使您脱水
足够贪睡的另一个原因：足够的Z可以帮助您保持水分。一个研究于2019年2月发表在《杂志》上睡觉发现每晚睡六个小时的人比经常睡八个的人脱水。潜在的原因？科学家指出的是中断加压素，夜间释放的激素，可帮助您的身体保持其水合状态。如果您经过短短的睡眠后感到不适，请在早晨补充水分。
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7.神话：每个人每天需要8杯水才能避免脱水
像健康中的大多数事情一样，水合目标也有所不同。“人们将需要一系列需要的东西 - 它基于许多因素，包括体力活动，您的饮食和生活中的环境以及其他环境。” Hultin说。其他要考虑的因素是潜在的健康状况，性别，年龄以及您是否怀孕或母乳喂养。
最近的美国国家科学，工程和医学学院的指南，2006年，为男性推荐15杯液体，每天为女性提供约11杯液体。但同样，这取决于。询问您的初级保健医生，如果您担心脱水，您的水合目标应该是什么。
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8.事实：患有呼吸系统疾病，例如Covid-19，使水合尤为重要
如果您开发COVID-19，请认识到潜在的脱水。
Malkani说：“任何增加液体排泄的健康问题，例如呕吐，腹泻或发烧增加出汗 - 都会增加液体需求。”作为疾病预防与控制中心笔记，Covid-19 5月19日导致这些症状和其他症状。建议，如果您患有呼吸系统疾病，那么Swig的流动性比往常更换丢失了。约翰·霍普金斯医学。
研究人员还假设，喝足够的水可能有助于预防或改善共同的19结果，如在文章于2020年11月发表医学假设。也就是说，需要更多关于水合不足与可能关联的研究2019冠状病毒病感染和严重性。
9.神话：如果您脱水，那么多喝水就是补救措施
同样，这取决于情况。根据梅奥诊所，重要的是，如果您的腹泻已有24小时或更长时间，会感到迷失方向和疲倦，无法保持液体，无法减少液体，或者没有黑色或血腥的凳子，这一点很重要。
更温和的脱水病例通常需要静脉注射液体，您可以在紧急护理中心，急诊室或医院，该液体中获得液体克利夫兰诊所注释。但是，如果您的情况很严重，则可能需要致电911或访问急诊室。
克利夫兰诊所还指出对于轻度脱水病例，您可能会受益于含有电解质的饮料钠，，，，钾， 和镁。如果您一直在出汗，呕吐或腹泻，这尤其重要，这导致电解质损失，而电解质也需要维持足够的血压。
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10.事实：有时您会误以为渴望渴望
您是饥饿还是渴望享受？决定之前先喝一杯水。“有时候，它可以帮助您真正识别饥饿信号，” Agarwal说。休息后，您可能会意识到自己只是口渴，不需要全面的小吃或用餐。（另一方面，您可能会意识到自己确实想要一个健康的小吃）
奖励：如果这是您的目标之一，进食前喝水可能会帮助您减肥。一项小型研究发现一天前30分钟喝了大约八盎司的水30分钟，有助于肥胖者在12周后减掉近三磅，而对照组不喝H2o每顿饭前。作者研究没有肥胖的年轻人，该研究于2018年10月出版临床营养研究，写道，以前（尽管没有）饮用水增加了饱腹感。
