10个顶部保湿水果

西瓜正在保湿也就不足为奇了 - 哎呀，“水”一词甚至是名字！“西瓜是92％的水，所以它是超级保湿的！”金伯兰说。

“此外，这是没有太多的水果之一纤维就像其他水果一样，它也可以成为快速能量的来源。”金伯兰说。一片中型西瓜含有1.14克（g）的纤维，占每日价值的4.22％（DV），根据美国农业部（USDA）的说法。

西瓜也爆发了维生素C- 每片23.2毫克（毫克），您的DV为26％，使其成为极好的来源。另外，西瓜是维生素A。，在每个培养基中有80微克（MCG），占DV的9％，以及320 mg的钾，总计7％的DV。

根据梅奥诊所，维生素A对眼睛和皮肤健康至关重要，而维生素C有助于免疫系统和神经功能。同时，钾降低血压并且还可以帮助您的神经正常工作。

钾具有更多的津贴：“钾已被证明在帮助维持水平并有助于抵消肌肉痉挛方面发挥作用。”

Lydon建议，享受西瓜片，或在羊乳酪中加入立方体西瓜，并将新鲜的薄荷糖作为菜肴以享用清爽的食物。

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浆果爱好者，欢喜！草莓加入水（92％）以及其他营养素，使它们成为零食或添加到冰沙中的理想水果。

这是低点：一杯一杯草莓有超过3克纤维根据美国农业部，给您大约11％的DV，这使它成为一个很好的来源。这对您来说是个好消息，因为纤维可以帮助您控制饥饿和血糖，哈佛笔记，甚至可能降低患心脏病，糖尿病和便秘。

草莓也是维生素C星 - 根据USDA的说法，1杯维生素的维生素高达89.4毫克，这是您的DV的99％，显然使它们成为了极好的来源。

根据梅奥诊所，这些保湿浆果也提供心脏健康的特权，也是 - 每天吃1杯可能会降低血压和胆固醇水平。另外，梅奥诊所说，他们也可能会降低开发某些某些的几率癌症甚至支持大脑的功能。

例如，在一个小研究，于2014年3月出版营养生物化学杂志，参与者每天吃500克草莓一个月。（这是很多草莓！）在这个时期结束时，他们的血液进行了测试，研究人员发现他们的不良胆固醇和甘油三酸酯显着降低。

当然，您可以在不吃几杯草莓的情况下获得好处！享受原始的享受 - 它们是美味的 - 或将它们添加到沙拉或午餐时。Lydon说：“我最喜欢的餐点添加水果的方法之一是将草莓和格兰诺拉麦片添加到冻糕中。”

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在“最受欢迎”的柑橘类水果方面，橘子经常偷走表演，但是西柚挤满了更多的水。（确切地说，它们是91％的水。）

此外，小葡萄柚具有2.2克纤维，根据美国农业部，大约是您的DV的8％。就像家族中的其他柑橘类水果一样大量维生素CUSDA指出，您的DV为76％，使其成为极好的来源。

葡萄柚也被吹捧为一种低热量的水果，由于其纤维，它为您提供了填充。根据美国农业部的说法，一只小葡萄柚只有64卡路里的热量。过去的研究甚至表明吃葡萄柚以及其他水果蓝莓，，，，葡萄和苹果，可能会降低您患2型糖尿病的几率。

其他过去的研究发现尽管每天用餐六个星期吃一半的葡萄柚，但并不一定有助于减肥，但是这样做确实改善了超重成年人的血压。

与其他许多水果一样，您还为钾提供了钾 - 据美国农业部称，一小杯葡萄柚含有278毫克的钾，约占DV的6％。

锻炼后考虑为自己服务葡萄柚。“除了其水含量外，在柑橘类水果中发现的天然糖和电解质使它们变得很棒锻炼后恢复小吃，当与蛋白质来源，” Lydon说。尝试将您的葡萄柚与希腊酸奶合作 -根据美国农业部，一个7盎司的低脂希腊酸奶容器含有近20克蛋白质，这是您的DV的40％，使其成为极好的来源。蛋白质是运动后的出色，注意梅奥诊所同样，因为它为您提供修复肌肉所需的营养。

Lydon最喜欢的另一种享受葡萄柚的方法？“烤葡萄柚并将其送达麦片，”她建议。

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尽管西瓜获得了大部分瓜水炒作，但哈密瓜的水含量并不是理所当然的。

由于其90％的水含量，哈密瓜不仅会在炎热的一天（或寒冷的一天）为您提供水分 - 您还将在每片切片中获得其他令人印象深刻的营养。

例如，一个大的哈密瓜楔子含有37.4 mg的维生素C，根据美国农业部，这几乎是您的DV的42％，使其成为极好的来源。每个大楔子还可以获得1克纤维（几乎占DV的4％） - 嘿，也许是一个以上的片段是一个借口。

USDA指出，哈密瓜还提供维生素A的维生素A-您的DV率为19％，这是您的DV，这是一个很好的来源。根据USDA的数据，您还会获得令人印象深刻的β-胡萝卜素-2060 MCG。β-胡萝卜素是使哈密瓜赋予其橙色的原因，并且是“普罗维生胺”根据罗切斯特大学的说法，这意味着您的身体用它来生产维生素A。

除了在切片中吃哈密瓜，尝试在沙拉中添加多维数据集，将其作为开胃菜与熏火腿一起食用，甚至将一些切片扔进您的闪闪发光的水中，以自然地将其变甜。

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Lydon说：“石果，例如桃子和李子，目前是季节性的，水含量近90％，使其成为一种保持水分的甜蜜方法。”

根据美国农业部，一种培养基含有10毫克的维生素C，这是您的DV的11％，使其成为良好的来源，以及24 MCG的维生素A，这给您带来了DV的3％。

另外，根据USDA的数据，您还可以在每个中等桃子中获得2.25克纤维，占DV的8％。

Lydon建议将新鲜的桃子添加到带有马苏里拉奶酪的沙拉中。或尝试健康的桃子皮匠食谱康复。

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除了提供主要的保湿津贴（由于其87％的水含量，肯塔基大学）之外，这些小红色的宝石还带有其他好处奖金。

除了87％的水外，覆盆子是纤维现象 - 1杯提供高达8 g的纤维，根据美国农业部，这几乎是您的DV的30％，使其成为极好的来源。浆果还可以在维生素C上提供大量 - 在每个杯子中​​，您得到的32毫克，约占DV的36％，使其成为另一个出色的来源。

你也得分足够抗氧化剂带覆盆子；根据梅奥诊所，覆盆子是这些抗病化合物的主要水果来源之一。蛋黄酱诊所指出，抗氧化剂可以保护自由基，这是您的身体在暴露于烟草烟雾或辐射等有害物体时会产生的分子，并增加了慢性疾病的风险。

据美国农业部称，覆盆子也为您提供0.82毫克的锰。这似乎并不多，但大约是您的DV的36％，使其成为极好的来源。锰有助于保护细胞免受损坏，注意国立卫生研究院，并保持骨骼坚固，有助于您的免疫系统，并有助于血液凝结的过程。

虽然您总是可以自己吃覆盆子，但请尝试在谷物，酸奶或燕麦片中扔一些或制作覆盆子（健康！）甜点，这样迷你覆盆子酮芝士蛋糕。

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是时候把购物车打包了菠萝。它们不仅提供了自然甜味和一些严重的水合特权（它们含有87％的水），还具有其他相当大的健康益处。

您将用1杯菠萝块获得79毫克的维生素C。根据美国农业部，它覆盖了您的DV的近88％，使其成为极好的来源。菠萝还为您提供2.3克纤维，占DV的8％以上。

菠萝的特权继续：“菠萝还含有一种称为溴烯的酶，有助于分解蛋白质并有助于消化，” Kimberlain说。根据西奈山，菠萝在中美洲和南美已使用了数百年以缓解消化不良，目前正在探索它是否也可能有助于改善炎症，肿胀和鼻窦炎。

除了吃一片美味的菠萝片外，Lydon建议扔菠萝和芒果进入带有希腊酸奶或鳄梨的冰沙。

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您可能会认为蔓越莓是一种严格的感恩节食物，而且是一种少量的配菜，但还值得吃更多的红色水果来获得水分和健康特权。

根据肯塔基大学的说法，生蔓越莓不仅含有87％的水（Hello Hickatration） - 它们包装14毫克每杯维生素C根据美国农业部，大约是您的DV的16％，使其成为一个很好的来源。

USDA指出，您还可以用蔓越莓获得足够的纤维 - 一个杯子给您3.6 g，它的DV约为13％，使其成为一个很好的来源。

如果您认为蔓越莓可能太苦了，无法用少数人吃味蕾，请考虑将它们切成薄片并将其添加到下一个谷物碗或沙拉中，或将它们用作下一个肉类或鱼菜上的装饰。

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如果您小时候踢足球，那么在半场比赛中咬几片橙色的片就没有什么令人耳目一新的了。

Kimberlain说，不仅吃橙子会帮助您用87％的水消灭您的口渴，而且还提供诸如维生素C，钾和抗氧化剂等营养素。

服用维生素C，橙子以含有含有的癌症。一个中橙含有约70毫克的维生素，根据美国农业部，这几乎是您的DV的78％，这（当然）是一个极好的来源。不仅如此，根据USDA，中等橙色具有237毫克的钾，这是您的DV的5％。

但是，选择整个水果，而不是液体形式，这是关键。这样，您可以获得营养丰富的橙色。从一点点角度来看，4盎司的100％OJ只能给您0.4克纤维根据USDA。另一方面，USDA指出，中等橙色的纤维超过3 g，这是您的DV的11％，使其成为一个很好的来源。

为了利用橙色的保湿能力，请在照烧中添加切片鸡晚餐，或者尝试带有橙子的营养包装的小扁豆沙拉。

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杏仁和酸，杏子 - 另一种石果 - 在保持水分的情况下，可以用86％的水来登场。他们在营养方面也可以提供。

一个小杏子只包装17卡路里，可提供近1克纤维，根据美国农业部，近3％的DV。一个小的杏子还可以为您提供维生素A - 34 mcg，每年的USDA（约占DV的4％）以及383 MCG的β-胡萝卜素。

另外，根据美国农业部（USDA）的说法，只有一只杏子可为您提供3.5毫克的维生素C，这是您的DV 4％（如果您有两张（易于做），您会加倍增加）。

过去的研究还显示杏子也挤满了抗氧化剂。

咬杏仁饼作为小吃。或用杏子做饭时，您可以在食谱需要桃子时将它们交换。您还可以在咸味菜肴中添加杏子（例如摩洛哥塔金）。