您上次考虑血压是什么时候？如果您像大多数人一样，自从您的医生在上次检查中提到以来，可能就没有。但高血压（高血压）是一种严重的疾病，可能导致威胁生命的问题，例如心脏病发作和中风。好消息是，您可以降低高血压随着生活方式的改变。
“应该鼓励所有患者运动，吃健康的饮食和管理体重，”费城宾夕法尼亚医学医学医生玛丽·安·福西亚（Mary Ann Forciea）说，美国医师学院vwin app临床指南委员会主席。“有多种策略可以帮助实现这些目标，但都需要承诺。”
如果改变生活方式的感觉令人不知所措，而您不知道从哪里开始，请不要担心。我们为您覆盖了。这五个技巧将帮助您保持血压在健康的水平上。
1.降低钠摄入量以更好地管理血压vwin app
降低你的钠摄入量很重要，因为钠通过导致人体保留多余的液体来增加血压。这给您的心脏增加了负担，并给您的血管施加了更大的压力。
包括美国农业部在内的各种组织建议美国人每天消耗不到2300毫克（MG）的钠。但是理想的极限确实是不超过1,500毫克大多数成年人的每天。不幸的是，美国人的平均钠摄入量超过3,400毫克，根据疾病控制与预防中心（CDC）。这部分是因为钠非常容易消耗 - 只有1茶匙盐含有2300毫克的钠。
“当心美国心脏协会（啊哈）'咸六“ - 六种流行食品，可以为您的饮食增加高水平的钠。”雷切尔·约翰逊（Rachel Johnson），博士，伯灵顿佛蒙特大学的营养教授，也是AHA营养委员会的前主席。咸的六种包括面包和面包卷，冷切和腌制的肉，三明治，披萨，汤和鸡肉。
2.健康食品增加钾的摄入量
约翰逊博士指出，用钾吃食物对于控制血压因为钾会减慢钠的作用。钾的良好来源包括：
- 香蕉，干杏子和石榴等水果
- 像布鲁塞尔芽菜，甜菜和橡子南瓜等蔬菜
- 乳制品，包括无脂或低脂（1％）牛奶
- 椰子水
如果您正在寻找更多钾的餐食，AHA提供以下食谱，至少有两种富含钾的成分：德赢电子游戏
3.吃富含水果和蔬菜的均衡，低盐饮食
这停止高血压或破折号的饮食方法，是一项基于国家心脏，肺和血液研究所资助的研究计划，是美国国立卫生研究院的一部分。这破折号饮食已证明可以降低高血压并改善胆固醇 - 两个因素降低了您的心脏病的风险。
破折号饮食促进了以下内容：
- 水果和蔬菜
- 全谷类
- 低脂或无脂肪的乳制品
- 限制钠和饱和脂肪高的食物
- 减少糖粉饮料和含糖食品
“不要尝试一次更改所有内容。考虑一下您最初可以管理的内容，例如每天添加一份水果vwin app或蔬菜。”约翰逊说。“一旦改变成为一种习惯，您就可以继续进行另一种心脏健康的变化。”
如果您对如何改变饮食或尝试减肥感到不知所措，那么您可能想考虑与注册营养师 - 纽约人（RDN）合作。有些人与RDN一起工作，如果他们患有2型糖尿病等健康状况。实际上，高血压是2型糖尿病的危险因素。这部分是因为它们具有类似的可修改风险因素，例如超重或肥胖，饮食不健康，缺乏体育锻炼。
RDN还可以查看您的实验室结果，帮助您了解状况，并与您一起制定饮食计划以更好地管理健康状况。vwin app
4.身体活跃并有更多的运动，有或没有健身房
“我总是建议人们找到自己喜欢保持体形的事情。例如，线舞，在外面散步和骑自行车都是活跃的好方法。”斯科特·帕克说。健康和健身培训师和国家发言人#goredgetFit- 针对AHA和MACY主办的女性的在线健身挑战。“找到您喜欢做这项活动的其他人也很重要，因为这有助于您坚持下去。”
其他练习选择不需要健身房会员包括体重运动，例如俯卧撑，下蹲和跳跃千斤顶。这些练习可以在家中或外部进行。帕克指出，对于喜欢去健身房或跑步的人来说，这可能是建立社区的好方法。类似的应用Fitbit和MAPMYRUN如果您喜欢跟踪步骤，燃烧的卡路里，重量或运行里程数，则可能会有所帮助。
如果您有兴趣与私人教练合作，但担心成本，帕克指出，培训师不一定要昂贵。一些培训师提供的小组会议比单个培训会议便宜。大学生获得了运动能力学学位，对人类运动或体育锻炼的研究，还以降低的成本培训人们。
5.通过移动更多和更好地饮食来保持健康的体重
中的一个最重要的事情您可以为血压做的就是管理体重。vwin app血压随着体重的增加而升高。即使是减少10磅的小变化，也可以降低血压。如果您的目标是减肥，则需要观察自己的饮食和身体活跃。
约翰逊建议：“首先要在家里吃饭，然后尝试新食谱。”德赢电子游戏阅读营养标签也很重要。这将帮助您了解食物中的卡路里，钠，脂肪和钾的含量。
如果您决定与私人教练一起帮助您减肥，帕克建议您提出一些问题。例如，询问培训师的认证以及该人担任培训师多长时间。还询问教练在年龄，性别，体型和健康状况。
帕克提醒我们，将享受生活。“寻找使健康和健康适应您生活的方法 - 那是生活方式改变将成为一种习惯与入侵的习惯。”
