高血压也称为高血压，会增加您患许多严重健康问题的风险。根据美国心脏协会（AHA），高血压会导致心脏病，中风和肾脏疾病以及其他健康风险。
2017年，美国心脏病学学院（ACC）和AHA发布了高血压的新指南，将高血压定义为130/80毫米的汞（MMHG）或更高。该标准曾经是140/90 mmHg。根据新的准则，将近一半的美国人符合高血压的定义。
此外，根据美国，只有四分之一的成年人在美国有高血压的状况。疾病控制与预防中心（CDC）。
虽然您不能总是控制是否患有高血压，但您可以养成健康的生活方式习惯，以防止高血压并降低未来血压相关的健康问题的风险。
您可以控制的高血压预防因素
您的年龄，高血压家族史和种族历史是无法控制的高血压风险因素。到那个时刻防止高血压，这个想法是关注您可以改变的风险因素。
“我们对我们的年龄做不到任何事情，但是我们可以对我们的生活方式做些事情。”MD的Olugbenga Ogedegbe，医学博士，临床高血压专家，健康行为改变中心主任，以及纽约市纽约市Grossman医学院人口健康系教授。
为避免高血压诊断，请选择这些健康的生活方式。
- 保持健康的体重。Ogedegbe博士说，在预防高血压方面，您的体重至关重要。超重的人应该尝试减肥，并且体重正常的人应避免增加任何体重。如果您承担额外的体重 - 或有体重指数（BMI）25或更高 - 减少10磅可以帮助防止高血压，根据啊哈。
- 吃均衡的饮食。吃健康的食物可以帮助您控制血压。获取大量的水果和蔬菜，并限制您的摄入量饱和脂肪，反式脂肪和糖。考虑遵循饮食方法，以阻止高血压或破折号饮食，这已被证明有帮助vwin app管理血压，根据啊哈。饮食计划可以最大程度地提高饮食中的水果，蔬菜和全谷物。限制的食物包括红肉，钠和糖果。
- 切成盐。对于许多人来说低钠饮食可以帮助保持血压正常。Ogedegbe说：“钠摄入量越高，血压越高。”您可以通过避免使用高钠包装来减少总盐摄入量和加工食品并且不在饭菜中加盐。Ogedegbe补充说：“我告诉人们要远离盐壶。”一个研究于2017年发表在美国心脏病学院杂志有400多名成年人患有预性的成年人发现，钠摄入量减少和破折号饮食大幅降低收缩压。
- 经常锻炼。移动以防止高血压。“体育锻炼至关重要，” Ogedegbe说。您获得的运动越多，越好，但即使一点也可以帮助您控制血压。这啊哈建议150分钟的中等强度有氧运动活动或每周75分钟的剧烈运动。这也应补充肌肉增强活动，例如自由体重或抵抗训练，每周两天。
- 限制酒精。喝过多的酒精会导致高血压。对于女性而言，这意味着每天不超过一杯，而对于男人来说，不超过两杯。啊哈。
- vwin app管理压力。虽然仍在研究压力和血压之间的联系，但已知压力会导致其他重要的高血压风险因素，包括不健康的饮食和酒精摄入量。啊哈。冥想可以帮助您控制压力和高血压。vwin app啊哈。
- 监测您的血压。确保您有血压测量定期在您的医生办公室或家里。高血压通常没有症状，因此只有血压读数才能告诉您您的血压是否升高。啊哈。如果您的血压低于120/80 mmHg啊哈建议您至少每两年检查一次，从20岁开始。如果您的血压更高，则可能需要更频繁地检查它。
看看您的生活方式习惯，并决定在哪里进行更改以防止高血压。征服小目标，例如在水果和蔬菜上零食，而不是垃圾食品，并继续练习这些良好的习惯，直到它们成为您日常工作的一部分。
如果您的血压目前处于控制状态，或者如果您的人数已经升高，则采用这些生活方式的改变可以帮助防止高血压。
其他报告阿什利·韦尔奇（Ashley Welch）。
