高血压饮食

如果您的血压高（高血压），最好吃饭饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，盐（钠）和添加的糖。

当然，这是每个人的饮食建议，无论血压如何。对于高血压的人来说，要注意的主要是盐。过多的盐或钠会导致您的身体保持液体，从而增加血压。

一个重要的部分高血压治疗计划要坚持健康的饮食，包括限制钠摄入量。2015 - 2020年美国人的饮食指南建议每天消耗不到2300毫克（毫克）的钠。（（1）

患有高血压的人可能需要更多地限制钠摄入量。美国心脏协会（AHA）建议对高血压的成年人每天的理想限制不超过1,500毫克。（（2）

要保持正轨，请选择低钠和无添加盐的食物和调味料，并仔细阅读营养事实，以确定添加到包装和的钠含量加工食品。您可能还想尝试心脏健康的饮食，例如破折号饮食或者地中海饮食。

相关测验：哪种食物有更多的钠？

一旦您被诊断出高血压，您的医生可能会建议破折号（停止高血压的饮食方法）饮食计划，重点是脂肪，胆固醇和钠含量低的心脏健康食品，并富含营养素，蛋白质和纤维。

这些食物可能包括以下内容：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷类
• 无脂或低脂乳制品
• 鱼
• 家禽
• 坚果

破折号限制以下内容：

• 红肉（包括瘦红肉）
• 甜点
• 添加了糖
• 含糖饮料

虽然您的医生将帮助您根据您的需求量调整DASH饮食，但以下是每个食物组推荐的食物的一个例子，用于每天消耗2,000卡路里的饮食中的人。

• 每天6至8份
• 每天4至5份蔬菜
• 每天4至5份
• 每天2至3份乳制品
• 每天最多6份瘦肉，家禽和鱼
• 每周的坚果，种子和豆类4至5份
• 每天2至3份脂肪和油
• 每周最多5种糖果（6）

有关的：与老年人抑郁症风险较低有关的破折号饮食

地中海饮食的共同特征包括以下内容：

• 大量食用水果，蔬菜，面包和其他谷物，土豆，豆类，坚果和种子
• 橄榄油作为一种常见的单不饱和脂肪来源
• 乳制品，鱼类和家禽以低至中的含量消耗
• 小红肉被吃掉
• 鸡蛋每周消耗零至四次
• 葡萄酒以低至中的量消耗

While you may have heard of the health benefits of a Mediterranean diet, the American Heart Association cautions that further studies are needed to determine whether the diet alone is the reason for lower death rates from heart disease in Mediterranean countries, or if that’s in addition to other lifestyle factors such as more physical activity and extensive social support systems. (7）

钾有助于平衡细胞中的钠含量，并且无法获得足够的钠会导致血液中的钠过多。

饮食大量钾有助于预防和控制高血压。获得钾的最好方法是吃丰富的营养素的食物，例如水果和蔬菜，而不是补充剂。另外，如果您有严重的肾脏疾病史，那么额外的钾（尤其是通过补充剂）可能是危险的。与您的医疗保健提供者讨论适合您的钾水平。（（3）

限制饮酒

酒精也可以升高血压，即使您没有高血压，因此每个人都应该监测酒精摄入量。

妇女每天应该限制自己喝一杯，而男人每天的饮料应不超过两杯酒。

请记住，“一种饮料”是一杯5盎司（OZ）的葡萄酒，12盎司啤酒或少量的烈性酒（1.5盎司的80耐力烈酒或1盎司100盎司的100剂烈酒）。（（4）

有关的：65年后，一杯饮料可以对您的心脏做什么

补充剂和高血压

没有可靠的证据表明任何补充剂都可以降低您的血压，但是一些专家认为补充剂可能会受益。

需要进行更多的研究来确定补充剂在降低血压方面可能起什么作用（如果有）。补品包括：

• 纤维，例如金发载体和小麦麸皮
• 矿物质，例如钙和钾
• 增加一氧化氮或扩大血管的补充剂，例如可可，辅酶Q10或大蒜
• omega-3脂肪酸（5）

在服用上述任何一项之前，请与您的医生交谈，因为某些补充剂可以与药物相互作用并引起致命的副作用。

有关的：5个最佳血压监视器

阿什利·韦尔奇（Ashley Welch）的其他报道。