用于管理高胆固醇的饮食看起来像vwin app
当涉及到适合您的饮食者的饮食时，美国心脏协会（AHA）推荐，于2019年12月发布循环，要吃均衡的饮食，一种优先考虑未加工的食物。这包括吃更多的全谷物，低脂或无脂肪的乳制品，水果，蔬菜，豆类，坚果，种子；使用液体，非热带植物油，例如橄榄或向日葵；并限制饱和脂肪，多余的盐和加工糖。
虽然饮食中的胆固醇对血液水平的影响不如曾经想到的那样，但重要的是要注意，有些人对饮食胆固醇的反应比其他人更强烈根据哈佛T.H.陈公共卫生学院，这使与您的医生谈论最佳饮食方法非常重要。不过，鸡蛋爱好者可以欢喜：假设您对饮食胆固醇的反应不足，那么每周最多可以吃7个鸡蛋。
这些建议的原因有所不同，所以让我们看看为什么它们如此重要。
避免饱和脂肪
“ [[饱和脂肪]与饲养有关低密度脂蛋白胆固醇并为发展做出贡献动脉粥样硬化，”这是由于脂肪斑块积聚而使动脉壁的硬化。凯特·帕顿路是克利夫兰诊所在俄亥俄州人类营养中心的注册营养师。低密度脂蛋白（LDL）是导致动脉斑块积聚的原因，这会导致它们硬化，限制血液流动并导致心脏病发作或中风。较高的LDL水平与较高的水平有关心脏病的风险。
饱和脂肪主要在鸡蛋，牛奶，奶酪和牛肉等动物产品中发现，这意味着将动物产品换成植物性产品可能会有所帮助降低胆固醇水平。帕顿说：“请注意您正在吃的红肉和奶酪的频率。”“首先用鸡肉，瘦火鸡或鱼代替红肉，或用豆类或小扁豆代替。”
未加工的食物
减少饱和脂肪时，将它们换成健康的选择非常重要。“如果您将饱和脂肪取出并用健康的脂肪代替，请瘦蛋白质的来源，水果和蔬菜，这就是您要对胆固醇水平产生巨大影响的地方。”凯利·肯尼迪（RDN），日常健康的员工营养学家。“如果您将饱和脂肪取出并用加工后的碳水化合物代替它们，您将不会看到想要的戏剧性效果。”
未加工的食物，尤其是水果，蔬菜，全谷物和豆类，具有含有纤维的额外好处，可以帮助您感到饱满。对于豆类，小扁豆和燕麦片等食物，它们有很多可溶性纤维，它将与胆固醇结合并从您的体内排泄。肯尼迪说：“燕麦片已被证明对饮食中的胆固醇特别有力。”“豆是另一个重要的。人们倾向于吃足够的豆类，小扁豆和豆类。”
减少钠
尽管钠与高胆固醇没有直接相关，但饮食低钠饮食对于整体心脏健康很重要，因为太多会导致高血压。帕顿说：“高血压是可以蔓延到你的疾病。”这当前建议每天吃不超过2300毫克（mg），尽管美国人平均每天吃3,400毫克，但根据美国食品药品监督管理局（FDA）的说法。
加工食品是最大的罪魁祸首，即使味道不咸，也有大量钠。实际上，一个研究，于2017年5月出版循环据估计，对于美国成年人来说，超过70％的每日钠摄入量来自屋外准备的食物 - 换句话说，是在餐馆吃的加工食品和餐点。高钠食品的例子包括熟食肉，冷冻食品，罐头汤，奶酪，快速面包，预包装的混合物，罐装蔬菜，商业准备好的面食酱和瓶装沙拉敷料。为了改善心脏健康，请帮自己一个忙并减少这些罪犯，根据UCSF健康。
相比之下，同一项研究发现，只有10％的钠摄入量来自烹饪或桌子上添加的盐，因此您无需过多地考虑厨房中使用的盐量。
如果您确实从医生那里得到了特定的指示以减少钠，除了认真削减加工食品外，肯尼迪建议您改用钻石水晶犹太犹太犹太盐，每茶匙含量约为每茶匙钠的一半。
她说：“我们不倾向于推荐品牌，但这对于观看钠摄入量的人们会产生巨大的影响。”减少的另一种方法是用香料和草药烹饪更多，这可以提供更多的风味，以抵消较低量的添加盐。
避免加工糖
心脏健康饮食的另一个组成部分是限制了加工糖的量，因为它们可以增加甘油三酸酯，这是血液中发现的一种脂肪，可存储过多的能量以供以后使用，根据梅奥诊所。
帕顿说：“甘油三酸酯的数量在饮食中（饮食中）过多的糖分时往往会很高。”鉴于那个高甘油三酸酯水平同样有助于加强动脉并使墙壁变厚，降低其整体水平尤为重要。好消息是饮食变化，有助于降低胆固醇水平，例如食用更多未加工的食物和更健康的脂肪，也可以降低甘油三酸酯水平。
用餐套件如何提供帮助
用餐套件可以减轻购物的压力，通过向您发送所有食材的所有食材，以及您需要的确切含量，以及有关如何烹饪的说明。这减少了计划和减少食物浪费的努力，同时也鼓励您尝试新食谱。德赢电子游戏
这也是一种缓解更健康习惯的方法，无论是吃更多未加工的食物还是更频繁地烹饪。“这不是完美的；这是要做得更好，更好。”肯尼迪说。
进餐套件也可以用作基础，并有更改它们以适合您特定需求的空间。肯尼迪说：“用餐套件有很大的灵活性。”“您可以寻找添加蔬菜的地方，与水果的一面一起食用，或在沙拉或菜肴中加入豆类。”您也可以将全谷物交换为白谷物。肯尼迪说：“不要太字面。”
一些选项如何比较
紫色胡萝卜
Purple Carrot是一项基于植物性的餐饮服务，可提供膳食套件以及准备好的食物。由于它是完全基于植物的，因此该套件没有基于动物的饱和脂肪，尽管应注意的是，饱和脂肪也可以在植物来源中找到。
用餐的例子包括秋季紧缩沙拉配红葡萄和腰果调味料，，，，冬季南瓜汤配粘性米饭和芝麻，，，，辣椒炸玉米饼炸玉米饼和萝卜埃斯卡贝切和香菜，，，，花椰菜沙瓦玛和哈里萨甜菜色拉和大蒜蒜泥蛋黄酱， 和带有芒果和猕猴桃的热带椰子煎饼。
分别添加盐，因此您可以选择放入的含量，同时关注包装成分的钠含量。您还可以寻找添加其他精益蛋白质（例如鱼，豆腐或豆类）的方法。
紫色胡萝卜
Sunbasket
Sunbasketis a meal subscription service that focuses on healthy meals, with offerings for a number of different dietary restrictions, including paleo, vegetarian, “lean and clean,” carb-conscious, Mediterranean, diabetes-friendly, chef’s choice, and "fresh and ready" options.
Sunbasket建议专注于地中海和糖尿病友好的产品，因为它们优先考虑鳄梨，坚果，种子和橄榄油等心脏健康的脂肪，其中含有饱和脂肪的卡路里不超过10％上限金额。
餐的例子包括烤箱烤的国王鲑鱼与芦笋，辣辣椒泥，，，，中东包裹搭配烤蘑菇和芝麻酱酸奶，，，，烤辣椒粉鸡和欧洲防风草和梨沙拉， 和黑豆和藜麦碗配西葫芦和鳄梨。
Sunbasket
蓝色围裙
蓝色围裙也许是餐具套件选项中最广为人知的。尽管蓝色围裙没有特定的心脏健康选择，但其健康菜单（其中包含各种水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白）与观看胆固醇的人们的需求保持一致。
他们的WW批准和600杯或无需餐点可能是最好的选择，因为这些选择旨在考虑卡路里，脂肪，饱和脂肪和钠的总比例。但是，无论是限制您添加的盐量还是找到交换某些包装成分的方法，都应该关注钠含量。
健康餐的例子包括烤猪排和tzatziki配蘑菇，羽衣甘蓝和shishito辣椒，，，，薄饼鲑鱼与绿色女神土豆和芝麻菜， 和罗姆斯科虾和蒸粗麦粉菠菜和西红柿。
蓝色围裙
妈妈的饭菜
妈妈的餐点是一项送餐服务，可为某些医疗补助和较旧的美国法案计划以及愿意自费的个人和照顾者提供准备的餐点。他们提供许多饮食限制的餐点，包括对糖尿病友好，低钠和心脏健康的选择。
对于心脏健康的选择，他们遵循AHA指南，重点是瘦蛋白，水果和蔬菜。这包括将脂肪限制在每日卡路里的不到30％，饱和脂肪不到10％。钠仅限于每餐不超过800毫克。
餐点因州而有所不同，但供应的例子包括牛肉古拉什（牛肉酱），上面有经验丰富的胡萝卜和橙色，鸡肉，黑胡椒雪利酒酱，米饭pilaf和经验丰富的西兰花，以及全麦晚餐和全麦晚餐卷和菠萝杯子和酪乳煎饼配糖浆，蛋饼和肉桂苹果酥脆。
妈妈的饭菜
