如果您的胆固醇高，您可能会听到健康饮食对降低饮食的重要性。当您确实想获得高密度脂蛋白（HDL根据您的饮食中的胆固醇，或“好”），您的身体实际上会产生所有需要全部需要的低密度脂蛋白（LDL或“坏”）胆固醇。美国心脏协会。
但是典型的西方饮食充满了LDL的来源和甘油三酸酯，血液中发现的脂肪。因此，如果您吃了太多这些，它可能会将胆固醇推向不健康的范围。
当然，还有其他因素导致高胆固醇，例如遗传学。但是，您的饮食正在控制，营养丰富的低胆固醇饮食可以对您的整体健康产生重大影响。
“您的饮食在管理您的心脏病风险方面具有极大的重视。”vwin app梅根·波特（Megan Porter），位于俄勒冈州波特兰的认证糖尿病教育者。“它还可以帮助降低高胆固醇或帮助保持健康胆固醇水平一生。”
饮食被证明有助于降低胆固醇
在限制您的食物摄入量或一直饥饿的意义上，以下饮食不是“饮食”，而是饮食计划强调某些健康食品群体，而不是较不卫生的选择。科学研究还证明，在降低胆固醇方面，它们有帮助。
如果您想管理高胆固醇，请考虑遵循其中一项饮vwin app食计划。
1.地中海饮食
“这种饮食在最少加工的植物性食物和橄榄油的单不饱和（健康）脂肪中，但饱和脂肪，肉类和乳制品较低。它还允许少量的红酒。”波特说。
一个《地中海饮食研究评论》于2019年2月发表在《杂志》上流通研究指出饮食可以帮助降低LDL水平并提高HDL水平。波特指出：“心脏病的好处被认为主要是由于饮食的抗炎作用。”
如果您想尝试这种饮食，请专注于新鲜水果，蔬菜，坚果，豆类和全谷物，并配备适量的海鲜，瘦蛋白和乳制品。
2.破折号饮食
饮食方法停止高血压（破折号）饮食旨在帮助降低高血压，还可以帮助降低胆固醇。类似于地中海饮食在关注水果，蔬菜，全谷物，鱼类，家禽和坚果的关注中，但也强调减少盐的摄入量以帮助降低血压。
根据研究于2019年4月发表在美国预防医学杂志，遵循破折号饮食与低40％有关心力衰竭的风险。
3. TLC饮食
治疗性生活方式改变（TLC）饮食是由美国国立卫生研究院国家胆固醇教育计划设计的下胆固醇。“这不仅是饮食；这是一种全面的生活方式方法，包括特定的饮食建议，体重管理和增加的体育锻炼。” Porter解释说。vwin app
TLC饮食专注于全谷物，蔬菜，水果，乳制品和有限的瘦蛋白代替饱和脂肪高的食物，胆固醇和总脂肪，例如加工的肉，糕点和黄油。“ TLC饮食已被证明对一个人的影响有所降低低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酸酯，血压和体重。”波特说。
由于地中海，DASH和TLC饮食相似，因此您的医生或营养师可以帮助您确定哪种对您最有益。
4.素食
一个素食专注于全谷物，乳制品，鸡蛋，水果，蔬菜，大豆产品和坚果，没有肉，家禽或海鲜消耗。波特说：“长期食用的素食饮食与各种健康益处有关，包括减轻体重，降低胆固醇和低血压。”
一个研究于2017年11月发表在《期刊》上食品科学和营养的批判性评论发现素食减少了胆固醇，并降低了死亡的风险冠状动脉疾病增长25％。
5.素食饮食
一个素食饮食是素食饮食，减去所有动物衍生产品，包括鸡蛋，乳制品，明胶和乳清。波特说：“除了降低心脏病，2型糖尿病和[早期]死亡的风险外，素食饮食还与减肥益处有关。”
一个研究于2018年12月发表在《期刊》上PLOS ONE发现素食主义者的LDL较低，并且甘油三酸酯水平比吃肉的人。
如果您想尝试素食或纯素食，那么在开始时与营养师一起工作会很有帮助。他们可以教育您的食物的正确组合，可以在饮食中获得足够的蛋白质，钙和铁。
遵循这些健康饮食之一是一种改变生活方式的改变 - 一种可以帮助降低胆固醇并帮助您保持健康和满意的健康。
