高密度脂蛋白（HDL）胆固醇是血液中发现的两种胆固醇之一。就像其“不良”对应物，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇一样，HDL胆固醇也是由脂蛋白涂层和胆固醇中心制成的。
当健康水平时，HDL胆固醇携带
低密度脂蛋白胆固醇从动脉回到肝脏，LDL被分解并排出或重新加工。从长远来看，这降低了您患严重心脏病和中风的风险。
了解有关LDL胆固醇的更多信息
和...一起LDL和甘油三酸酯，HDL胆固醇构成了在脂质面板中测量的三个单独成分，即验血医生和其他初级保健提供者用来测试您的胆固醇。
只要他们的总体风险仍然很低，所有20岁以上的成年人应每四到六岁检查一次胆固醇。40岁以后，您的医疗保健提供者还将使用计算器检查您的10年
心脏病发作的风险或中风。
科学家发现越来越多的证据表明HDL胆固醇有助于维持血管的内壁，这可以防止与初始血管损害
动脉粥样硬化，心脏病发作或中风的前体疾病。
在一个
瑞典研究研究人员于今年早些时候发布，发现测试HDL胆固醇减少炎症的能力可能有助于对心脏病风险进行计算的估计。
HDL胆固醇水平
根据
梅奥诊所，对于HDL胆固醇，认为需要以下血液水平，该胆固醇以毫克的血液（mg/dl）测量：
- 男性的风险低于40 mg/dl，女性低于50 mg/dl。
- 理想的是60 mg/dl或更高。
但是，HDL胆固醇水平极高的人（大于107 mg/dl）似乎处于更高状态心脏病的风险，根据宾夕法尼亚大学领导的研究，于2016年3月出版科学。由于遗传差异，HDL胆固醇极高的人的身体似乎并未以典型的方式处理单个颗粒。
如何提高HDL胆固醇
如果您的HDL胆固醇水平低于理想的水平，您的医生可能会推荐提高它的生活方式策略，包括以下策略：
避免饮食高饱和脂肪和反式脂肪。根据美国心脏协会（AHA）的说法，饱和脂肪中的饮食中的饮食 - 在包括全脂乳制品在内的动物产品中发现，以及许多加工食品- 可以提高您的LDL和总胆固醇。
反式脂肪 - 有时在快餐和许多商业烘焙的面包，饼干，蛋糕，薯条，饼干和零食食品中发现 - 也可以降低您的HDL胆固醇。
取而代之的是，AHA建议富含水果，蔬菜，家禽，鱼类，坚果和非热带植物油的饮食。
定期运动。AHA建议至少150分钟
中等强度有氧运动每个星期，最好在几天内分裂。如果您是定期运动的新手，那么低影响有氧运动是入门的好方法。
运动对胆固醇有两种影响：它提高了人体的HDL胆固醇水平，并且还增加了LDL颗粒的大小，这使得它们不太可能在冠状动脉壁上形成斑块。
检查血糖水平。适用于糖尿病或糖尿病，也必须监测您的血糖。高血糖水平可以升高LDL胆固醇以及较低的HDL胆固醇并削弱动脉内壁。
退出烟草。尽管这种习惯可能很难踢，但退出烟草使用可以帮助预防高胆固醇。如果您不抽烟，请不要开始。
烟草烟雾会损坏血管的墙壁，使牙菌斑更容易在其中堆积。吸烟也降低了HDL胆固醇水平。
保持体重在健康的范围内。具有30或更高的体重指数通常与异常胆固醇水平的风险更高有关。
超重或肥胖的人也更有可能患有代谢综合症，包括高胆固醇，高血压，高高的疾病
甘油三酸酯和高血压。根据约翰·霍普金斯医学（John Hopkins Medicine）的数据，患有代谢综合征的人也往往较低。
服药（如果规定）。尽管医生和其他初级保健提供者通常不开处方药物以提高HDL胆固醇，但可能会开处方HDL和高LDL胆固醇的人他汀类药物均降低LDL并提高HDL。
了解有关低胆固醇药物的更多信息
