关于高胆固醇和甘油三酸酯的主要问题，回答了

e悬浮的低密度脂蛋白（LDL或“坏”）胆固醇和甘油三酸酯，以及低水平的高密度脂蛋白（HDL或“好”）胆固醇与动脉壁的脂肪堆积有关这增加了您的心脏病发作的风险和中风。好消息：生活方式的改变，例如减肥，饮食和锻炼，是降低胆固醇和的有效方法甘油三酸酯水平。但是，在某些情况下，饮食和运动还不够，特别是如果您有高胆固醇的家族史，因此可能需要药物治疗。美国心脏协会（啊哈）。

为了进一步探讨这个话题，日常健康在2021年4月19日举行了Facebook直播，该直播由Partha S. Nandi，医学博士，主持人Nandi博士表演WXYZ-TV ABC底特律的首席健康编辑。Nandi博士加入了心脏病专家凯特·柯林斯（Cate Collings），医学博士美国生活方式医学院院长，加利福尼亚山景硅谷医学发展的生活方式医学主任；和约翰·G·坎托（John G. Canto），医学博士，佛罗里达州莱克兰沃森诊所心血管预防，研究与教育中心主任，以及Amarin和其他制药公司的发言人局顾问；与嘉宾患者戴维·阿德（David Ader）一起，他今年60多岁，居住在康涅狄格州的韦斯特波特（Westport）。

这是他们如何在降低脂质水平和降低心血管疾病风险中发挥积极作用的技巧。

oNE是管理胆固醇和甘油三酸酯的最强大的生活方式工具，是一项健康，平衡的饮食计划。vwin app根据国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI），减少饱和脂肪，您吃的反式脂肪和胆固醇可以帮助降低血液胆固醇水平。首先，少吃某些肉类，乳制品和食物的食物，这些食物被烘烤，油炸或加工。

Collings博士建议这些技巧制定健康的饮食计划。

• 避免加工食品。一个研究于2021年3月发表在美国心脏病学院杂志证明了那个吃饭加工食品可以增加心血管疾病的风险。
• 多吃抗炎食品。根据啊哈，在患有心脏病或中风的人中炎症很常见。Collings的建议：吃富含多酚的抗炎食品，例如绿叶蔬菜，全谷物，豆类，苹果，浆果和其他水果。切出红肉和加工食品。
• 用整个植物性食物填充盘子。Collings说，大部分或全部盘子（75％至100％）带有健康的蔬菜和其他基于植物的选择。她补充说：“当我们这样做时，我们将有害食物从盘子上移出。”
• 阅读标签。仅仅因为产品本身就是“基于植物的”，并不意味着它是健康的，警告碰撞。确保您仔细阅读标签，并避免使用加工食品，这些食物的脂肪，盐或糖可以很高，并包括添加剂，例如纹理剂，乳化剂，染料和其他可疑化学物质。

Collings注意到，仅饮食变化就为她的患者带来了心脏病。通过更改他们吃的东西，有些人很高胆固醇水平能够减少甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇在大约30天内高达35％至40％。

Nandi博士补充说：“有证据表明食物是医学。”“您可以积极主动并改变您的[心脏病风险]，并且可以迅速做到这一点。这不仅是猜想。…有一些研究可以支持这一点。”

一个对心血管健康的重要生活方式措施是运动。根据啊哈和克利夫兰诊所，体育锻炼可以增加HDL胆固醇，这有助于从动脉和下甘油三酸酯中清除不良胆固醇。

虽然尚未完全了解运动与血脂之间的确切关系，但研究于2017年7月发表在《期刊》上健康与疾病的脂质，运动可能会增加肌肉组织对甘油三酸酯的消耗，并增强脂蛋白脂肪酶（一种类型的酶），从而导致甘油三酸酯的崩溃。

这啊哈建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，75分钟的剧烈有氧活动或两者的组合，以及中等至高强度的肌肉训练，例如锻炼重量，每周至少2天。

Collings说，这是预防心血管疾病的绝佳基本配方，并补充说，在运动过程中增强高强度训练并撞击您的最大氧气消耗（称为Vo₂Max）在心脏病治疗。一个2019年8月发表的文章循环指出，越来越多的证据表明，高强度间隔训练（HIIT）可能比中等强度的锻炼能为参加心脏康复计划的患者提供更多的好处。

最重要的是，所有运动都很好，在医学专家的指导下，高强度的运动可能会更好。为了从锻炼程序中获得最健康的好处，请记住这些关键点。

避免久坐。即使您将定期锻炼纳入生活中，长期不活动也可能是一种风险。休息一下坐着移动，尽可能多地走动。根据AHA的说法，久坐不动和坐太多与增加有关心脏病的风险，2型糖尿病，有些癌症类型和过早死亡。

知道锻炼的最佳时机。Collings指出，如果您在进食后移动，运动可以更有效地降低甘油三酸酯水平。Collings说：“运动对降低总胆固醇和LDL具有非常适中的影响，但对减少我们所谓的餐饮（饭后）甘油三酸酯水平具有更大的作用。”用餐后尝试轻快地散步。结合减少卡路里和不健康的脂肪，这可能是应对高甘油三酸酯并降低心脏病风险的有效方法。

C尽管您尽了最大的努力，但仍会发生Ardiycascular事件。阿德（Ader）过着健康的生活方式，包括跑步，饮食健康而不是吸烟。尽管如此，他30多岁时就被诊断出患有高胆固醇，并在49岁时就心脏病发作。他汀类药物当他最初被诊断出胆固醇升高时，这是他的处方，这可能导致了他的生存。

“我是生活方式的拥护者。我认为这非常非常重要。” Canto博士说。“但是有些情况，例如大卫，您需要转向药理学疗法。”

为了评估您的心脏病发作或中风的风险，医生通常会查看您的HDL和LDL胆固醇，甘油三酸酯，家庭健康病史，年龄和其他健康状况。在某些情况下，医生还可以订购冠状动脉钙扫描，该钙扫描使用计算机断层扫描（CT）扫描来测量冠状动脉中钙化斑块的量。

在需要时，治疗通常从他汀类药物开始，汀类药物是对大多数人有效的降低脂质的药物。啊哈。其他治疗方法可能包括胆汁酸遗星，PCSK9抑制剂和处方omega-3脂肪酸。

t他最好的胆固醇计划是您可以坚持的计划。要成功管理您的胆固醇和甘油三酸酯vwin app水平，请找到适合您的计划并适合您的生活方式。而不是类似的东西时尚饮食这有一个开始和结束，这些健康的习惯将在您的一生中持续下去。

Collings说：“当我们谈论行为改变时，告诉人们该怎么做或握住手指是无效的，而且通常会使人们向后移动。”这就是为什么她建议健康和健康教练的原因，这可以帮助您确定障碍以及可能进行必要改变并灌输更健康习惯的解决方案和步骤。

柯林斯说：“不同的人来到不同需求的不同地方。”“但是，个性化并将其放入患者的情况并将其沿着连续体移动到最佳生活方式非常重要。”

Ader提供了他个人经验的另一个提示：尝试可视化和一些重新构架。他记得几年前，他正在接受胆固醇药物那使他感到“像热浪正在贯穿我”。为了应对这种不愉快的副作用，“我创造了这种心理形象，它正在融化胆固醇，” Ader说。

“这些事情并不总是那么容易，” Ader解释说，“但是如果他们有好处，如果有目标，我认为这会变得更加可接受。”

*Canto是Amarin和其他制药公司的演讲者局的顾问。