在您的血液中发现的甘油三酸酯是您体内最常见的脂肪类型。它们来自您吃的食物，尤其是油和黄油等脂肪食物，以及额外的卡路里：当您进食时，您的身体会转化任何卡路里，它不会立即使用甘油三酸酯并将其存储在脂肪细胞中。问题？如果您经常吃的卡路里比使用更多的卡路里，尤其是从高处使用糖类食物，您可以发展高甘油三酸酯或高甘油三酸酯血症。其他可能导致高甘油三酯血症的因素包括吸烟，过度使用酒精以及控制糖尿病不足。美国国家医学图书馆。
与胆固醇一起高甘油三酸酯水平与心脏病和其他与心血管疾病有关的健康问题有关。美国医学图书馆指出甘油三酸酯水平每分解液（mg/dl）高于150毫克，可能会增加代谢综合征的风险，其中可能包括过量的腹部脂肪，高血压和升高的血糖。并根据梅奥诊所，甘油三酸酯升高可能有助于使动脉壁硬化，从而增加您患心血管疾病的风险。
显然，升高的甘油三酸酯是一个重要的健康问题，管理您的水平是vwin app预防心脏病。根据研究于2020年1月发表在欧洲心脏期刊，治疗高甘油三酸酯的第一重要步骤应该是改变生活方式，然后在必要时进行药物治疗。请继续阅读简单的方法，以使您的甘油三酸酯水平保持检查。
1.避免过量的糖。
简单的糖从餐糖和糖果中获得的营养价值很小，增加甘油三酸酯水平，并为饮食增加空卡路里。据该人说美国心脏协会（啊哈）。您可以通过限制糖果，甜饮料，饼干和糕点来降低甘油三酸酯。作为额外的奖励，避免高脂物品也会有所帮助降低胆固醇自然。
2.抵抗精制食品。
碳水化合物来自植物食品，构成大多数人饮食中的主要能源。您从中得到的碳水化合物加工食品，如白面包，米饭和意大利面，已被治疗以去除其外谷物。根据啊哈。通过选择全谷物食品而不是加工食品，您可以帮助降低甘油三酸酯水平。示例全谷物食品包括全麦面食，糙米，全麦面包和全麦谷物。一个很好的提示：为了帮助降低甘油三酸酯，请避免在第一种成分中具有“漂白”一词的食物。
3.在饮食中添加更多纤维。
纤维是未消化的食物的一部分，这很重要，因为它可以帮助您感到饱满。根据研究于2019年2月发表在《杂志》上营养目前的发展，饮食纤维可以降低超重或肥胖的中年成年人中甘油三酸酯高甘油三酸酯的风险。“通常，富含纤维的食物还具有更复杂的碳水化合物含量，可以导致人体逐渐吸收，这也可以帮助调节饭后发生的甘油三酸酯增加。”迈克尔·韦斯利（Michael Wesley），医学博士， 一个心脏病专家哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的临床医学助理教授。在全谷物和富含营养的食物（例如水果和蔬菜）中发现纤维。
4.选择健康的脂肪而不是饱和脂肪。
降低的另一种方法甘油三酸酯和胆固醇自然是通过吃健康的脂肪。AHA称，欧米茄3脂肪酸通过增加脂肪代谢来降低甘油三酸酯和不良胆固醇。在油性鱼类中发现了omega-3脂肪酸，例如鲑鱼和鲱鱼，橄榄油和饮食补充剂。对于甘油三酸酯高的人，AHA建议处方强度omega-3脂肪酸补充剂每天剂量为4克，尽管仍然最好从食物中获取。饱和脂肪主要来自肉类来源，应限于不超过5％至6％您的日常卡路里的总卡路里，以及您对胆固醇的日常摄入应该是不超过300毫克，根据AHA。
5.知道反式脂肪的危险。
反式脂肪对您的心脏很危险，因为它们会升高低密度脂蛋白（LDL或“坏”）胆固醇和甘油三酸酯水平。您将在产品标签上看到的主要罪魁祸首是部分氢化油。反式脂肪是将氢添加到液态植物油中以提高保质期的结果。这可能会使一些烘焙食品的味道更好，但是反式脂肪非常不健康，尤其是对于甘油三酸酯高的人来说。实际上，反式脂肪应占您总卡路里的1％。世界卫生组织。检查您的食品标签：如果食物含有反式脂肪或氢化油，则将其放在架子上。
6.减少酒精。
虽然您可能不需要完全戒酒，但适度是关键。“避免过度的饮酒是一种心脏健康的生活方式的一部分，”摩洛克斯博士说。酒精的碳水化合物类型高，您的身体转化为甘油三酸酯。根据AHA的说法，它也可能影响您的肝脏，这可能会干扰您代谢脂肪的能力。即使是适度的饮酒 - 通常，女性每天喝一杯，男性每天喝两杯饮料，也可以显着提高您的甘油三酸酯水平。“啤酒或混合饮料搭配糖味的成分可能特别富含碳水化合物。”询问您的医生，您的酒精限制是您降低甘油三酸酯的安全限制。
7.运动。
定期运动对每个人都很重要，尤其是对于甘油三酸酯高的人。运动可以增加身体代谢糖的能力，从而降低血液中的糖分，并减少身体转化为甘油三酸酯的糖量。一个研究于2018年12月发表在《期刊》上临床心脏病学发现那个中等有氧运动显着帮助降低了心脏病患者的甘油三酸酯。AHA建议至少每周五天进行30分钟的适度体育锻炼。
8.控制体重。
超重会降低您代谢糖和其他碳水化合物的能力，从而导致甘油三酸酯高。为了保持健康的体重和较低的甘油三酸酯，您需要吸收健康的卡路里并消除过量的卡路里。这意味着平衡你的活动水平和卡路里的摄入量直到您燃烧的卡路里与服用一样多的卡路里为止。营养饮食和健康的生活方式是您对高甘油三酸酯水平的最佳防御能力。
